25 приемов борьбы со стрессом (научно доказано)

Завтрак для осознанности

Внимательность, или внимательность, успокаивает вас, удерживая ваш ум от рассеивания и сосредоточиваясь на здесь и сейчас. Практикуйте это за завтраком, и вы будете бороться со стрессом с утра: приготовьте кофе с молоком и тостами, или миску овсянки, или что-то еще, что вы обычно едите на завтрак … и забудьте о своем мобильном телефоне, телевизоре или радио. Просто смотрите, нюхайте, жуйте и наслаждайтесь каждым кусочком.

Обнять и обнять

Объятие - это не только знак привязанности, но и естественное лекарство от стресса. Сделав этот жест с кем-то, ваше тело увеличит выработку дофамина, окситоцина и серотонина, веществ, тесно связанных с чувством благополучия и способных снизить уровень стресса.

Позвони маме

Материнские объятия могут очень помочь вам в случае сильного стресса, но если вы не можете сбежать, чтобы увидеть свою мать, позвоните ей. Согласно американским исследованиям, голос матери оказывает такое же положительное влияние на ваше тело, как и физический контакт, и помогает снизить уровень кортизола, «гормона стресса».

Улыбнись и жизнь тебе улыбнется

Даже если в этот момент вы не нервничаете, постарайтесь улыбнуться. С его помощью вы сможете уменьшить реакцию своего организма на сложную ситуацию, в которую вы оказались. Различные медицинские исследования показывают, что каждый раз, когда вы улыбаетесь, ваш мозг вырабатывает бета-эндорфины и снижает уровень кортизола до 39% и адреналина на 70%.

Не говори о том, насколько ты напряжён

Не говорите о том, насколько вы напряжены

Если вы постоянно повторяете, что вы ошеломлены, это чувство будет усиливаться. «Словарный запас заставляет нас сосредоточить наше внимание на признаках, которые могут указывать на стресс», - объясняет психолог Бертран Регдер. Даже если вы не сделаете это табу или не захотите игнорировать, вы в конечном итоге вызовете еще больший стресс.

Ставьте четкие цели

Неуверенность вызывает стресс, поскольку мешает принимать четкие решения и расставлять приоритеты в том, что действительно важно для вас. Джемма Фигерас, клинический психолог и сексолог из Барселонского института психологии, утверждает, что «цели помогают вам установить курс и почувствовать себя хозяином своей жизни». Но у вас не всегда все под контролем, поэтому вы должны принять некоторую неопределенность.

Тренируйте военных

Спорт - одно из лучших средств борьбы со стрессом. Помогите своему телу и разуму снять накопившееся напряжение. И кажется, что он даже эффективнее, если его подать по свистку. Вот почему могут пригодиться учебные лагеря или военная подготовка. Специалисты рекомендуют сочетать его с йогой или пилатесом.

Обувь … вон!

Стопы, как и руки или язык, имеют большое количество нервных окончаний. Следовательно, их сжатие в обуви создает стресс. Придя домой, снимите их и смените на нескользящие носки. Как только можно ходить босиком по пляжу или по траве.

Помощь помогает вам

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале пихофизиологии , участие в благотворительной деятельности или деятельности неправительственных организаций помогает повысить самооценку и снизить кровяное давление, уровень стресса или риск депрессии. Помощь заставляет организм вырабатывать гормон благополучия.

Присоединяйтесь к своим духам

Ароматы манго, цитрусовых, лаванды или корицы способны изменить состав крови и уменьшить чувство подавленности. По данным исследования, опубликованного в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, ключ кроется в линалооле - веществе, которое можно найти более чем в 200 растениях .

Дышите диафрагмой

Сядьте на стул так, чтобы ваше тело и ноги были под прямым углом. В этой позе попытайтесь сделать глубокий вдох через нос и задержите воздух в животе на несколько секунд. Затем сделайте долгий выдох, избавившись от боли вместе с воздухом.

Некоторое время с друзьями

Как бы вы ни были заняты, найдите место для встреч с друзьями хотя бы раз в неделю. Воспользуйтесь встречей, чтобы рассказать им обо всем, что вас огорчает. Но дело не только в разговоре, совместное общение также способствует благополучию и помогает избежать стресса.

Жуйте сельдерей, а не жевательную резинку

Жевание - хороший способ освободиться и снять стресс. Вы можете выбрать жевательную резинку, но, без сомнения, самое эффективное - сделать это с сельдереем. Он низкокалорийный, а также содержит апигенин, вещество с расслабляющим действием. Вы также можете отварить его в бульоне или добавить в салат.

Вздремнуть

Если вам не хватает сна, сон поможет успокоить нервы. Исследование, опубликованное в International Journal of Behavioral Medicine, рекомендует вздремнуть после 45-минутного приема пищи. Они гарантируют, что с его помощью вы снизите кровяное давление.

Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить

В нервных ситуациях обычно используют табак, чтобы успокоиться. Однако на ваше тело он оказывает противоположное действие. Согласно исследованию Университетского колледжа Лондона, сигареты увеличивают шансы страдать от беспокойства и депрессии до 70%.

Занимайтесь любовью и расслабляйтесь

Избавьтесь от усталости и дайте волю страсти. Согласно исследованию Принстонского университета (США), частый секс помогает снизить уровень кортизола, «гормона стресса».

Играть в видеоигру

Это поможет вам замедлиться. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале кибертерапии и реабилитации , эта деятельность улучшает настроение, способствует умственному расслаблению и снижает частоту сердечных сокращений. Не стесняйтесь и попадите в Candy Crush.

Плачь и освободись от бремени

Плачь и избавься от бремени

Это может быть очень полезно для вашего здоровья. При плаче вы выделяете вещества с обезболивающим эффектом, которые уменьшают как физическую, так и психическую боль. Следовательно, когда вы заканчиваете плакать, у вас возникает чувство благополучия и расслабления. Это натуральное обезболивающее, которое помогает снять накопившееся напряжение. Этот «пост-плачущий» момент покоя может помочь вам принимать решения с наиболее рациональной стороны.

Держи журнал

«Письмо поможет вам дать выход и освободить свой разум от забот. Это само по себе уже терапевтическое », - объясняет психолог Джемма Фигерас. А изложив свои чувства на бумаге, вы сможете увидеть их с другой стороны.

Сделайте себе массаж ушей

В верхней трети уха есть точка, известная в китайской медицине как Врата Небес, которая при нажатии и массаже пальцами или ватным тампоном помогает быстро расслабить разум и облегчить головную боль, которая может сопровождают стресс.

Раскрашиваем мандалы

Рисование мандал не только требует большой концентрации, которая поможет вам отключиться от того, что вас отягощает, но также может служить для выражения ваших чувств через выбранные вами хроматические разновидности. Если вы предпочитаете рисовать, это тоже отличное антистрессовое занятие. Всего за 45 минут вы можете значительно снизить уровень кортизола.

Пой без стыда

Поместите свою любимую песню на Spotify и раскройте в себе певца. Пение в полную силу и погружение в эмоции музыки поможет вам избавиться от накопившихся негативных эмоций.

Танцуй как сумасшедший

Еще один хороший способ убрать нервы. И не нужно ходить на дискотеку или занятия. Вы можете танцевать как отряд в своей гостиной и оставаться очень расслабленным после нескольких хороших движений.

Загореться синим

Если нервы мешают вам заснуть, подставьте себя под синий свет. Согласно американскому исследованию, этот небольшой жест поможет вам отдохнуть и лучше справиться со стрессом, больше работать, снизить депрессию и снизить количество дорожно-транспортных происшествий. Стоит попробовать, правда?

делай что хочешь

Оставьте моменты в своем расписании только для себя. И дело не в визитах к врачу или парикмахеру, а в свободном времени, чтобы делать то, что вы хотите, ни перед кем не отчитываясь, как будто все, что вам нужно, это побыть в Бабии.

Стресс - это общее зло, и мы привыкли с ним жить. Проблема в том, что когда болезнь переходит в хроническую форму, это может сильно повлиять на сознание и тело, поскольку наше стрессовое тело выделяет вещества, которые серьезно вредят здоровью. Фактически, мы уже рассказываем вам 12 удивительных симптомов, с помощью которых ваше тело может предупреждать вас о том, что вы находитесь в состоянии стресса.

Реальность такова, что стресса трудно избежать, поэтому важно научиться бороться с ним с помощью полезных методов, которые адаптируются к нашим вкусам. Вот почему в галерее выше мы предлагаем 25 научно обоснованных уловок, которые быстро борются со стрессом.

Как бороться со стрессом? Некоторые ключи к этому

Внимательность или внимательность
Завтрак - хорошее время, чтобы применить техники здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на том, что вы едите, и вы увидите, как это успокаивает вас, когда вы избегаете блужданий. Вы также можете наслаждаться расслабляющей прогулкой, замечая все вокруг и пытаясь увидеть то, чего вы обычно не видите.

Привычки, которые расслабляют.
Нарисуйте мандалы, послушайте песню, поиграйте в видеоигры или вздремните. Есть много вариантов, которые помогут вам выйти из карусели стресса и отключиться на несколько минут.

Делитесь любовью.
Обнимайте того, кого любите, звоните маме, встречайтесь с друзьями и смейтесь или занимайтесь любовью. Все важно отключать, вызывать положительные эмоции и расслабляться. Воспользуйтесь собраниями, чтобы объяснить все, что вас беспокоит. Но дело не только в разговорах, общение с другими людьми также способствует благополучию и помогает избежать стресса.

Сжигание энергии
Спорт - одно из лучших средств борьбы со стрессом. Помогите своему телу и разуму снять накопившееся напряжение. Вы также можете танцевать под свою любимую песню или петь от души. Дело в том, чтобы снять весь стресс, который вы несете внутри.

Природные средства правовой защиты
Есть определенные ароматы, например, лаванда или лимон, которые уменьшают чувство подавленности. Другой естественный вариант - массаж точки в верхней трети уха, известной в китайской медицине как Врата Неба. При нажатии расслабляет ум и снимает головную боль, которая может сопровождать стресс.

Вы нашли способ борьбы со стрессом, который вам больше всего подходит?