Советы занятым женщинам, которые хотят заниматься спортом

Активные маршруты

Если вы не можете сбежать из тренажерного зала, поступайте как Жизель и смените машину или общественный транспорт на велосипед! Вы не только сможете заниматься спортом и, как утверждает исследование ISGlobal, снизить уровень стресса, но и будете помогать окружающей среде. Ваш карман также заметит изменения, пошли!

Скакалка

Согласно исследованию Йенского университета (Германия), с помощью скакалки вы можете сжечь на 24% больше калорий, чем бег. Готовы раскрыть в себе девушку ради вашей талии и ваших целей? Начните с прыжков обеими ногами вместе, когда вы освоите это, попытайтесь чередовать опоры и, если вы хотите увеличить пульсацию до максимума, тренируйте двойные прыжки или двойные прыжки .

С твоей лучшей половиной

Если часы дня не дают вам работать, выполните тысячу и одну работу, которая у вас есть, и, кроме того, найдите время для упражнений и отвлекитесь на еще немного времени, чтобы побаловать свои отношения, почему бы не сделать предложение своему партнеру собраться вместе? У вас не только будет больше времени, но и ваши отношения будут укрепляться благодаря общим целям и задачам. Достаточно взглянуть на лица Криса и Эльзы …

Делай проще

Хотя спортзал - выгодная сделка, он в 15 минутах езды! Найдите центр, который находится недалеко от дома или работы, чтобы вы могли ходить быстрыми темпами (как делает Кэтрин Зета-Джонс), так вы придете с готовой разминкой! Ах! И если вы не привыкли наступать в машинное отделение, убедитесь, что в нем есть множество направленных классов.

Играйте с сопротивлением

Если у вас наконец-то есть руки (и мышцы) для работы, но у вас есть только полчаса до того, как вы отлетите к этому важному делу, увеличьте интенсивность и сложность! Для этого отлично подойдут ленты сопротивления. Руководство по использованию: включите их в свою тренировочную программу, в такие упражнения, как приседания, выпады (как Адриана Лима делает верхнюю часть) или пресс для птиц .

Лучший друг человека…

И его фигуры! Об этом говорится в исследовании Мичиганского университета (США). Так что если вы решили поменять диван на кроссовки, имейте в виду, что если у вас есть собака, у вас на 34% больше шансов крикнуть «Миссия выполнена». В частности, еженедельно вы будете практиковать на 150 минут физической активности больше, чем люди с другими животными или вообще без них, вау! Кто собирался сказать вам, что Тоби станет вашим лучшим союзником по сжиганию жира?

Жить одним днем

Знаете ли вы, что долгие часы, которые вы проводите за компьютером, не только сказываются на вашей гигиене осанки? Они также губительны для тазового дна, ужас! Это потому, что вы сутулитесь и меняете центр тяжести, перенося весь свой вес на «части». Получите все прямо с пилатесом. Если вам тоже нравится Миранда и вы пользуетесь сеансами с реформатором, чтобы надеть маску для лица, браво!

ФОТО: @mirandakerr

На гонку

Мы могли бы перечислить длинный список положительных эффектов, которые бег оказывает на ваше тело (до свидания, целлюлит, он сжигает калории, как некоторые виды спорта, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и т. Д.). Но мы предпочитаем сосредоточиться на том, насколько хорошо ваш кокос будет чувствовать, когда бегает трусцой даже в течение десяти минут (ДЕСЯТЬ!). Это вызывает стресс в рекордно короткие сроки! Лучший? Вам не нужно ничего, кроме пары кроссовок , так что даже не думайте об этом … просто бегите! Кто знает, может, в следующей гонке вы встретите Карли …

Больше результатов за меньшее время

Исследователи из Университета Лаваля (Канада) уверяют, что за четыре минуты HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки) можно получить в девять раз больше калорий, чем за 45 минут обычных тренировок с постоянной интенсивностью. Это связано с тем, что при такой форме тренировок возникает высокий кислородный дефицит (читайте: вы продолжаете сжигать калории во время отдыха).

ФОТО: Галь Гадот для Reebok.

Тренер в один клик

Ваш смартфон может стать вашим лучшим тренером! Для бегунов: Nike + Run Club не только на 100% практичен, но и имеет очень популярное сообщество. Если вы предпочитаете тренировать свое тело и разум, скачайте приложение от бунтаря йоги Тары Стайлз: FitStar Yoga. Если вы больше любите велосипед, Strava! Если у вас есть только 10 минут на тренировку, Seven - ваше приложение (и у вас осталось три минуты на экспресс-душ). Найдите мотивацию у себя на ладони … и бесплатно!

ФОТО: Урсула Корберо для Nike.

Тренажерный зал, где бы вы ни находились

Все еще не знаете TRX? Этот элемент, с которым вы работаете в подвешенном состоянии и с весом собственного тела, очень эффективно тонизирует до последнего сантиметра вашего тела. TRX настолько совершенен, что даже проник в некоторые центры йоги. Кроме того, поскольку он ничего не занимает, вы даже можете положить его в чемодан на выходные. Чтобы поступить, как верхушка Изабель Гулар, и «повеситься» все, что вам нужно сделать, это прикрепить полосы к любой двери … и, конечно же, принять меры.

На работе

Вставайте каждые два часа даже на стакан воды. Фитнес-трекер, такой как новый Fitbit Versa, который побуждает вас ходить, когда вы слишком долго сидите, может иметь большое значение, чтобы вы не проводили весь день в кресле. Еще один хороший вариант - поставить принтер или чайник в другом конце комнаты. Psst , Psst , каждый раз , когда вы говорите по телефону, воспользоваться возможностью , чтобы растянуть ноги с прогулкой.

Выйди из своей зоны комфорта

Если каждый раз, когда вы качаете гирю, вы всегда выбираете один и тот же вес, НЕПРАВИЛЬНО! Чтобы быстро получить результаты, не всегда делайте одно и то же! В конечном итоге ваши мышцы адаптируются к выполняемым вами упражнениям, поэтому смените гантели (если они легче, делайте больше повторений и увеличивайте скорость; если вы увеличиваете килограммы, следите за своей техникой). Нестабильность также хороша, чтобы добавить дополнительную трудность, попробуйте приседать на босу или несколько досок на сете для серфинга, как это делает Ариадна.

Солнце, пляж … и спорт

Отключиться на несколько дней на райском пляже НАСТОЛЬКО хорошо. Но если все, что вы будете делать, это «сидеть кругом» в гамаке и пробовать всю коктейльную карту, вы в конечном итоге пожалеете об этом! Слово Клары. Воспользуйтесь возможностью заняться такими видами спорта, как весла или, как это делает актриса Джессика Альба, Stand Up Paddle Surf или SUP ( йоги , вы также можете заменить коврик на стол с помощью SUP Yoga).

Покупки по фигуре

И если на этом этапе мы вас убедили и вы думаете, что надеть для занятий спортом, откройте для себя эту одежду, с которой гораздо менее лениво ходить в спортзал (серьезно!).

Вы уже видели это, если знаменитости могут найти дыру в повестке дня, чтобы попотеть своей рубашкой, вы тоже можете! В отделе новостей мы поставили батарейки, и например такой план:

СЛИЗЬ БЫСТРО

Как объясняет личный тренер Ноэ Тодеа в своей книге Train with Noe Todea , ключ к успеху лежит в стратегии:

Задача. «Без четкой цели далеко не уедешь!» Это должно быть реалистично, и вы должны уметь определить, краткосрочный, среднесрочный или долгосрочный.
Сравнения. Если вы очень четко понимаете, откуда вы пришли и какова ваша цель, это будет для вас очень мотивирующим фактором. Так что держите под рукой свою фотографию в этом платье, которое так хорошо подходит вам до беременности, можете ли вы придумать лучшую мотивацию, чем ваш лучший вариант?
Перестань оправдываться. Сколько раз вы говорили: «Похоже, пойдет дождь, я отменяю тренировку»? Se-ño-ri-ta !, что тебе мешает заниматься дома? Здесь мы оставляем вам видео, чтобы проработать ядро за 15 минут из гостиной вашего дома.

Мария Хихон Морено