15 перекусов, чтобы перекусить между приемами пищи и не толстеть

Вкусный йогурт

Йогурт в качестве закуски может быть немного или даже скучным, если мы не будем меняться. Поэтому сделайте его более сладким, добавив, например, столовую ложку фруктового компота или кусочки свежих фруктов, горсть хлопьев и немного меда.

ИТОГО: 146 ккал

Легкие монтадито

Монтадито позволяют контролировать количество съедаемой пищи. А если вы также приготовите их с рыбой вместо сосисок, вы сэкономите много калорий. Если у вас дома гости, приготовьте на ломтиках огурца несколько монтадито из лосося, взбитого творога и укропа. Если вы добавите немного икры трески, вы будете не только легкой и вкусной закуской, но и станете королевой.

ИТОГО: 140 ккал

Полезные угощения

Сухофрукты - это сладкая закуска, которая содержит витамины, минералы и клетчатку. Старайтесь всегда носить с собой пакет сушеных бананов или обезвоженной клубники. Они напоминают мармеладки и помогают оставаться в очереди, не отказываясь от удовольствия.

ИТОГО: 100 ккал (30 г)

Соленое желание

И артишоки, и консервированные анчоусы - два очень полезных продукта, если вам нравится что-то соленое. Вы можете сделать салат из обоих. Или отделите четыре консервированных сердцевины артишока, оберните каждое предварительно обессоленным анчоусом и зафиксируйте рулет зубочисткой. Ням!

ИТОГО: 90 ккал

Светлый желатин

Желатин - это лакомство с заманчивой текстурой и цветом, но с низким содержанием калорий. Причина, по которой он может успокоить любую тягу к сладкому. Сделайте это из фруктов. Смешайте желатин без вкусовых добавок с фруктовым соком и нагрейте до кипения. Если хотите, добавьте несколько кусочков свежих фруктов. Также можно использовать агарагар морского происхождения.

ИТОГО: 150 ккал

Сыр да, но фета

Если вы теряете сыр и не можете жить без дневного рациона, вы должны знать, что фета столь же вкусна, как и выдержанные сыры, а также, будучи свежей, содержит меньше калорий. Приготовьте греческую шпажку: нарежьте 4 кубика сыра фета (50 г), обваляйте их с орегано и фенхелем и разложите на шпажке, чередуя огурцы, оливки и помидоры черри.

ИТОГО: 120 ккал

Фруктовая конфета

Если вы хотите, чтобы закуска была сладкой, можно приготовить конфету на основе киви и темного шоколада. Вы можете вертеть его на вертеле или дать ему остыть в холодильнике и съесть один, когда заметите, что скрывается голод.

ИТОГО: 127 ккал

Средство от мошенничества

Если сегодня вам нравятся углеводы, выберите закуску на основе хлеба, прежде чем погрузиться в выпечку, слоеное или песочное тесто. Например, приготовьте тост из эскаливады с анчоусами или овощного сальпикона с луком, красным и зеленым перцем, помидорами и маслинами. И заправить маслом и солью.

ИТОГО: 180 ккал

Сладкий и соленый

Удивительный способ съесть фрукты в качестве закуски - противопоставить их сладкий вкус соленой пище. Приготовьте, например, несколько пакетов с овощами или несколько пакетов с грушей и ветчиной. Вам просто нужно нарезать грушу небольшими кусочками и обернуть их тонкими ломтиками ветчины Серрано (50 г). Перед тем, как готовить пакеты, удалите с ветчины видимый жир.

ИТОГО: 126 ккал

Рулетики из кабачков

Проявив немного воображения, простая закуска может удовлетворить даже самых взыскательных гурманов. Чтобы приготовить рулеты из цуккини, вам просто нужно нарезать этот овощ тонкими ломтиками, бланшировать их в течение 3 минут и, когда они остынут, залить салатом или намазать сливочным сыром. Его аромат вас удивит!

ИТОГО: 101 ккал

Яйцо против беспокойства

Компоненты яйца - аминокислоты, такие как таурин, триптофан и витамины группы B - делают эту пищу естественным транквилизатором. Приготовьте его, смочив в воде, добавьте немного соли, перца, каплю масла и ваших любимых специй.

ИТОГО: 130 ккал

Чипсы из лаваша

Если вы более чем соленые и без ума от картофельных чипсов, попробуйте эту полезную, вкусную и хрустящую альтернативу. Нарежьте лаваш на треугольники. Приготовить на пару с маслом и приправить специями. Запекайте 5-7 минут и готово!

ИТОГО: 145 ккал

Время закуски

Он может быть не только аппетитным и насыщающим, но и легким. Главное - размер (не слишком большой) и здоровая нежирная начинка. Приготовьте, например, мини индейку или тунца в натуральном виде, со свеклой, салатом и цельнозерновым хлебом.

ИТОГО: 190 ккал

Натуральные смузи

Приготовьте их сами, так как так вы сможете контролировать ингредиенты. Этот вариант закуски получается очень сбалансированным и сытным. Если ваш любимый цвет - зеленый, приготовьте его на основе киви, половинки яблока, подслащенного обезжиренного йогурта и кусочка очищенного свежего имбиря или ростков.

ИТОГО: 140 ккал

Правильный набор текста

Овощные паштеты - это вкусный и легкий способ убить насекомых. Сделайте, например, хумус из нута или баклажана. Вам просто нужно измельчить приготовленные бобовые или овощи с кунжутной пастой (тахини) и лимоном. Сопровождайте его со всеми видами сырых продуктов, такими как морковь, сельдерей, цукини или редис, и соуса.

ИТОГО: 100 ккал

Либо из-за скуки, беспокойства, либо из- за того , что пришло время перекусить, и вы действительно хотите что-нибудь выпить, мы все страдаем от этого момента: «Я бы поел …».

И, к сожалению, дальше обычно идет не «Я бы съел пару овощей на пару», а «печенье», «кубики вяленого сыра», «картофельные чипсы» …

Непреодолимое закуска , которая обычно является главным виновником этих 2 -х или 3 -х лишних килограммов , что стоимость так много , чтобы избавиться. Но вопреки тому, что мы часто думаем, лекарство не в том, чтобы перестать есть и сдаться пыткам голодания.

Главное - правильно выбрать и отдать предпочтение сочным укусам, которые успокаивают насекомого, радуют вкус … и не остаются на бедрах навсегда. Задание невыполнимо? Не! В галерее изображений вы найдете 15 идей, чтобы перекусить и не поправиться , не превышая 200 калорий.

Так что … побалуйте себя!