15 изменений в рационе, чтобы похудеть на 3 кг, даже не осознавая этого

Знай врага …

… И присоединяйтесь к нему. Для этого выясните, в чем состоят ваши искушения, и составьте список из тех пяти продуктов, которые, как вы знаете, вы скучаете. Ответьте честно, как вы думаете, вам сложно похудеть из-за них? Если да, подумайте и напишите, как, по вашему мнению, можно контролировать его потребление. Будьте осторожны, дело не в том, чтобы отказаться от них, а в том, чтобы научиться управлять собой. Один из способов сделать это - начать с половины того, что вы обычно едите.

Ищите альтернативы

Если вы обычно перекусываете между приемами пищи, забудьте о выпечке и съешьте столько фруктов, сколько умещается на ладони. Вы также можете поискать другие приятные закуски, которые не делают вас жирными, например вареные яйца, овощные чипсы и т. Д.

Вы пробовали настой какао?

4 унции шоколада - около 25 граммов - дают 140 калорий. Не говоря уже о том, что представляет собой шоколадный торт… Знаете ли вы, что настой из какао-шелухи может обмануть ваши чувства и оставить вас такими же счастливыми? Вы найдете его в магазинах здорового питания и у травников.

Если есть мороженое, пусть будет йогурт

Даже если вы выберете самую маленькую ванну в кафе-мороженом, никто не заберет 200 калорий. Вместо этого вы можете заменить его замороженным йогуртом, который будет таким же насыщенным и намного легче. А если самодельный, лучше, чем лучше. Слишком легко. На 4 человека: возьмите 300 г обезжиренного йогурта, две столовые ложки сиропа агавы и 300 г замороженных ягод. Измельчите смесь и наслаждайтесь!

Подпишитесь на пророщенный хлеб

Два ломтика хлеба, будь то белый или цельнозерновой, не опускаются ниже 150-200 ккал. И, прежде всего, мы говорим, что они не забирают ваш голод, он нас будит! Что, если вы присоединитесь к тенденции пророщенного хлеба? Один кусочек наполнит вас намного больше. Не искажайте жест, он очень насыщенный и сделан из муки из проростков, а не из зерна злаков, таких как пшеница или полба, и без дрожжей. И обеспечивает половину калорий!

Вы капризничаете?

В те моменты, когда вы знаете, что не голодны, но не можете перестать думать о еде … Чтобы избежать этого, купите себе эфирное масло ванили, а когда желание побаловать себя стучится в вашу дверь, наслаждайтесь его ароматом. Больше вам ничего не понадобится, потому что это вас удовлетворит. Его аромат обладает способностью утолить этот капризный голод, который возникает даже после хорошей еды. Конечно, чтобы он подействовал, он должен быть натуральным и чистым.

Орехи в сумке

Побалуйте себя и купите разные виды орехов хорошего качества, обжаренные без соли. Сделайте себе несколько пакетов примерно по 30 г, что составляет около 150 калорий. Носите одну из этих сумок в сумке и, если проголодаетесь, наслаждайтесь! Уловка: запейте их стаканом воды, чтобы добиться большего насыщающего эффекта.

Легкое основное блюдо

Это очень простое правило. При каждом приеме пищи одно из блюд должно быть легким. На обед приготовьте салат, заправленный 1 столовой ложкой масла и несколькими каплями лимона. На ужин съешьте овощные сливки.

Разделяй и властвуй

У вас есть обязательства и вы едите вне дома? Не волнуйтесь, весы этого не заметят. Когда вы едите вне дома, отделите четверть каждого продукта, богатого белком, жирами или углеводами (мясо или рыба, сыр, рис, хлеб), и попросите официанта упаковать остатки (или несите контейнер в сумке. и сделай сам). Нет стыда, это твое право!

Передайте это с ужина на завтрак

Если вы перенесете немного еды с ужина на завтрак, вы похудеете почти не осознавая этого. Например, десерт на фруктовой основе. Не сокращая ежедневный рацион, вы сжигаете больше калорий и будете меньше голодать. У вас также будет больше энергии. Ваш девиз: «Завтрак как королева, обед как принцесса, а ужин как нищий».

Приправить овощи

Приправляйте овощи

Иногда овощи сопротивляются нам, потому что они безвкусные. Чтобы превратить мягкий вкус в вкусный, попробуйте эту специальную заправку: смешайте столовую ложку оливкового масла первого отжима, 75 мл овощного бульона, две столовые ложки бальзамического уксуса, чайную ложку горчицы, еще одну ложку меда, измельченный лук-шалот, соль и Перец. Попробуйте и расскажите нам!

Медленно

По словам президента Австралийского общества лечения и профилактики ожирения доктора Джорджа Блэр-Уэста, большинство людей с избыточным весом потребляют большую часть своих ежедневных калорий всего за 20 минут. Да ладно, если вы серьезно отнесетесь к пережевыванию каждого кусочка 20 раз и научитесь есть медленно, вы заметите это в своем силуэте. Вам это стоит? С помощью этих уловок, чтобы есть медленно, вы наверняка его получите.

Не трехразовое питание, лучше пять

Еще одно изменение для похудения, без необходимости есть меньше и даже без необходимости менять одни продукты на другие. Речь идет о том, чтобы распределить их по-другому и разделить то, что вы едите в течение дня, на 5 приемов пищи вместо трех. Почему вы будете худеть, если будете есть то же самое? Постоянно увеличивая доступную энергию, вы будете чувствовать себя лучше, будете меньше голодать, а в краткосрочной перспективе вы значительно уменьшите общее количество калорий.

Трижды ложкой

Не подводит, на основе салатов худеет, но как ни печально. С другой стороны, если вы будете сопровождать салат блюдами из ложки, вы похудеете больше и получите больше удовольствия. Жалко, что мы отвыкли ложкой готовить самые полезные блюда! Три раза в неделю, в полдень, заказывайте тушеные блюда и тушеные блюда из бобовых и овощей.

Тебе нужно столько кофе?

Не принимайте больше двух в день. Подумайте, что с парой чашек черного кофе с сахаром вы получите в подарок 50 калорий. Если вы посчитаете, вы получите 3000 за два месяца. А если запивать молоком, сливками … сложите и продолжайте без ремиссии. Если вам нужна дополнительная чашка, это настой или чай со специями, такими как ваниль, корица или ягоды, которые не требуют сахара.

Ты хочешь сбросить вес?

Не пропустите эти 14 уловок, чтобы быть умнее голода.

Эти 15 небольших изменений в вашем рационе, помимо сбалансированного питания и избегания излишеств, могут помочь вам сбросить 3 кг почти незаметно и с минимальными усилиями. Обратите внимание:

1. Ваши пять соблазнов

Составьте список из пяти продуктов, которые вам нравятся больше всего. Может ли потеря веса усложнять вам жизнь? Если да, подумайте и напишите конкретную стратегию, чтобы контролировать потребление каждого из них, чтобы оно не нарушало его баланс.

Идея. Ни в чем полностью не сдавайтесь. Например, начните с сокращения потребления вдвое.

2. Альтернативные закуски.

Если вам нужно есть между приемами пищи, забудьте о выпечке и съешьте столько фруктов, сколько уместится на ладони.

Другая возможность. Замените круассан кусочком сваренного вкрутую яйца.

3. Какао вместо шоколада

Четверть плитки шоколада - около 25 граммов - может показаться умеренным количеством, но это около 140 калорий. Замените его настоем из скорлупы какао, вкус которого оставит вас такими же счастливыми.

Лекарственное. Вы найдете его у диетологов и травников, где они продают его из-за его лечебных свойств.

4. Замороженный йогурт.

Даже если вы выберете самую маленькую ванну для мороженого, вы загрузите себя 200 калориями. Вы можете заменить его замороженным йогуртом, который будет таким же насыщенным и намного легче.

Приготовление для 4 человек: Возьмите 300 г обезжиренного натурального йогурта, две столовые ложки сиропа агавы и 300 г замороженных ягод. Смешайте смесь и наслаждайтесь!

5. Попробуйте пророщенный хлеб.

Пара ломтиков белого или цельнозернового хлеба обеспечивает 200 калорий и не дает вам почувствовать сытость. Попробуйте заменить их за завтраком или обедом хлебом с проросшими проростками, более питательным.

Что это? Хлеб из проростков, или ессенский хлеб, изготавливается из муки из проростков, а не из зерна злаков, таких как пшеница или полба, и без дрожжей. Обеспечивает половину калорий.

6. Ванильный аромат.

Купите эфирное масло ванили, и, когда вас одолевает голод, который угрожает резко снизить количество калорий, наслаждайтесь его ароматом. Больше вам ничего не понадобится, потому что это вас удовлетворит.

Предупреждение. Масло должно быть натуральным и чистым.

7. Легкое основное блюдо.

На обед приготовьте салат и добавьте макароны или рис. На ужин добавляйте тако с индейкой, креветки или другую белковую пищу.

Приправа: достаточно двух столовых ложек оливкового масла и нескольких капель лимонного сока.

8. Орехи на вынос

Купите орехи разного качества, перемешайте и приготовьте пакетики примерно по 30 г. Каждый обеспечивает 150 калорий, или примерно половину от бутерброда с ветчиной и сыром. Носите их в сумке и обращайтесь к ним, когда голодны.

Совет: запейте их стаканом воды, чтобы добиться более сильного насыщающего эффекта.

9. Разделите на четыре

Когда вы едите вне дома, отделяйте четверть каждого продукта, богатого белком, жирами или углеводами (мясо или рыба, сыр, рис, хлеб).

Готово: попросите официанта упаковать остатки еды или отнести в сумку контейнер и приготовить его самостоятельно.

10. От ужина до завтрака

Подумайте о том, что вы собираетесь съесть на ужин, и передайте это завтраку. Например, десерт на фруктовой основе. Не сокращая ежедневное потребление, вы будете сжигать больше калорий и меньше голодать. У вас также будет больше энергии.

Ваш девиз: «Завтрак как королева, обед как принцесса и ужин как супермодель».

11. Ароматизированные овощи.

Одна из причин, по которой вы можете не захотеть есть блюда с овощами в качестве основных ингредиентов, заключается в том, что они кажутся вам мягкими. Тогда вам понадобится особая приправа.

Рецепт блюда. Смешайте одну столовую ложку оливкового масла первого отжима, 75 мл овощного бульона, две столовые ложки бальзамического уксуса, одну чайную ложку горчицы, другую меда, измельченный лук-шалот, соль и перец.

12. Пять вместо трех

Еще одна мера, не подразумевающая меньшего количества потребляемого питания или даже замены одних продуктов другими. Просто распределите их на пять дублей вместо трех.

Объяснение. Постоянно увеличивая доступную энергию, вы будете чувствовать себя лучше, будете меньше голодать, а в краткосрочной перспективе вы значительно уменьшите общее количество калорий.

13. Медленнее

Д-р Джордж Блер-Уэст, президент Австралийского общества лечения и профилактики ожирения, говорит, что многие люди с избыточным весом потребляют большую часть своих ежедневных калорий за 20 минут.

Уловка. Она сидит за столом 40 минут и очень хорошо пережевывает каждый кусочек.

14. Трижды ложкой

С каждым днем ложкой едят все меньше блюд: супы и тушеные блюда из бобовых и овощей. Однако они очень питательны и сытны и содержат меньше калорий, чем твердые блюда.

Три полудня. Следите за тем, чтобы три полудня в неделю основное блюдо было ложкой.

15. Кофе, который вам не нужен

Не превышайте двух в день. В нем содержится как минимум пара чайных ложек сахара, что в сумме дает 50 калорий. Если вы посчитаете, вы получите 3000 за два месяца.

Если вам нужна чашка. Сделайте его из настоя или чая со сладкими специями (например, ваниль, корица или ягоды), для которых не нужен сахар.