Как перестать голодать и меньше есть, чтобы похудеть

Большие столовые приборы и маленькие тарелки

На что смотрит ваш мозг, чтобы узнать, что вы наелись? Вы будете удивлены. Согласно исследованию Университета штата Юта (США), существует задержка между моментом, когда ваш мозг получает сигнал «Я достаточно поел» и когда ваш желудок полон. Чтобы исправить это, мозг фиксируется на внешних элементах. И вы получаете сигнал, что съели больше, если столовые приборы большие или тарелка пуста.

Еще час естественного света в день

Несколько исследований показали, что всего один час естественного света в день снижает потребность в калорийной пище, потому что свет увеличивает выработку серотонина. Итак, вы знаете, в полдень выпить кофе на маленькой террасе.

Горячая еда наполняет вас еще больше

Старайтесь есть тёплым или хотя бы тёплым. Горячие продукты посылают в мозг больше сигналов о сытости, чем холодные, поэтому попробуйте начать с чашки домашнего обезжиренного бульона, который успокоит ваш первоначальный аппетит и предотвратит переедание в будущем.

Запишите рецепт нашего морковного крема и наслаждайтесь теплым блюдом!

Искусственные ароматизаторы - ловушка

Но ловушка, ловушка. Особенно знаменитый глутамат натрия. Его добавляют в пищу (соусы, чипсы и т. Д.) Для усиления вкуса, но есть особенность, что при злоупотреблении он может вызвать сильный голод. Картофель фри лучше всего есть дома или от производителей, не использующих искусственные ароматизаторы.

Безошибочный трюк со стаканом воды

Поскольку мы путаем голод с жаждой и стоит пить воду, каждый раз, когда вы собираетесь перекусить в нерабочее время, выпивайте хороший стакан воды. Таким образом, вы убьете двух зайцев одним выстрелом: получите больше жидкости и, возможно, обнаружите, что, в конце концов, это был не голод, а жажда.

А если вам также сложно пить воду, не упустите наш совет.

Не использовать в источниках

Мы едим глазами и, столкнувшись с привлекательным ассортиментом, можем съесть вдвое (или больше), чем один или два продукта. По этой причине лучше всего подавать каждое блюдо на отдельных тарелках, а не на тарелках, и оставлять следующую тарелку на кухне до вашей очереди.

Наслаждайтесь богатым ароматом своей еды

Популярная поговорка «запах, который кормит» звучит очень хорошо. Оказывается, блюда, которые источают восхитительный аромат, согласно нескольким исследованиям, помогают вам есть меньше, потому что их запах способствует снижению аппетита. Итак, вы знаете, приправьте пищу больше и, когда вы ее съедите, остановитесь на мгновение и насладитесь ее ароматом.

Кроме того, есть некоторые специи, которые даже помогают сжигать жир.

Обмани свой мозг, чистя зубы

Прошло 30 минут с тех пор, как вы поели, и образ «того» шоколада, который вы сохранили, начинает преследовать вас, звучит знакомо? Это твой предательский мозг. Обмани его, чистя зубы. Аромат мяты избавит вас от пристрастия к сладкому.

Шоколад, чтобы избежать переедания

Завершите основные блюда шоколадом. Это увеличит выработку серотонина и поможет вам контролировать желание продолжать есть. Кроме того, вкусовые рецепторы во рту, почувствовав сладость шоколада, отправляют в мозг сигнал c'est fini.

Не принимайте подсластители

Согласно различным исследованиям, злоупотребление подсластителями может еще больше подогреть аппетит. Проблема в том, что они содержатся в бесчисленном количестве продуктов, и мы теряем информацию о количестве, которое мы едим в день. Начните с прекращения кофе. Принимайте отдельно или с сахаром.

Когда вы вернетесь домой, примите душ

Как мы устали домой! А как легко заскочить на кухню и набраться сил! Не делать это. Нечаянно, вы столкнетесь с накопленным стрессом с помощью еды, и мы заверяем вас, что вы выберете не морковь. Лучше всего раздеться, принять тихий душ и приготовить сочный и легкий ужин. Вам это понравится гораздо больше.

Открывать дверь лучше, чем открывать холодильник

Если вы чувствуете беспокойство, открывайте не холодильник или коробку с печеньем, а дверь дома, и отправляйтесь на прогулку, пробежку, велосипед. Если вам не хочется выходить на улицу, поищите занятие, которое может успокоить эту нервозность, например, продолжайте открывать для себя супер-интересные вещи на нашем веб-сайте. Хотите еще один совет? Телевизор, как отвлекающий маневр, делает вас голоднее, чем забирает.

Сытные продукты

Этот трюк очень прост. Если вы заполните кладовую легкими и сытными продуктами, вам будет очень легко контролировать свой аппетит. Что выбрать? Это тоже очень просто, посмотрите нашу подборку из 20 лучших сытных диетических продуктов.

Если голод преследует тебя по ночам …

Во-первых, приготовьте хороший ужин, легкий, но полноценный. А если через какое-то время вы все еще проголодаетесь, сделайте легкий нюх, например, стакан молока или 3 печенья.

Узнайте, как выглядит идеальный ужин, и перестаньте голодать по ночам.

Выхода нет! Похудение иногда может показаться невыполнимой миссией. И дело в том, что похудеть непросто, и не всегда из-за отсутствия воли. Помимо прочего, мозг ставит ловушки, чтобы мы впали в искушение и стали есть больше. Но не волнуйтесь, вы справитесь. Для этого не обязательно голодать или соблюдать драконовские диеты. Достаточно того, что вы даете своему телу то, что ему нужно, и, прежде всего, что вы «умнее голода», и именно вы обманываете свой мозг. Как? Предлагаем 14 уловок для устранения голода.

10 простых трюков, чтобы утолить голод

Используйте большие столовые приборы и маленькие тарелки. Мозг получает сигнал съесть еще, если столовое серебро велико или тарелка пуста.
Более 1 час солнечного света в день. Несколько исследований показали, что всего один час естественного света в день снижает потребность в калорийной пище.
Ешьте горячим, чтобы утолить голод. Горячие продукты посылают в мозг больше сигналов о сытости, чем холодные, поэтому попробуйте начать с чашки домашнего обезжиренного бульона, который успокоит ваш первоначальный аппетит и предотвратит переедание в будущем.
Избегайте добавок и ароматизаторов . Искусственные ароматизаторы, такие как глутамат натрия, добавляются в пищу для усиления ее вкуса, но у него есть особенность, заключающаяся в том, что при злоупотреблении он может вызвать голод.
Выпейте стакан воды. Мы путаем голод с жаждой, поэтому, чтобы знать, действительно ли вы голодны, выпейте хороший стакан воды, когда вам захочется что-нибудь поесть в нерабочее время.
Подавайте на тарелке, чтобы не есть больше. Не приносите источник к столу, потому что мы едим глазами и, столкнувшись с привлекательным ассортиментом, способны съесть вдвое и более.
Положите специи и наслаждайтесь ее ароматом. Согласно нескольким исследованиям, блюда, источающие восхитительный аромат, помогают меньше есть, поскольку их запах способствует снижению аппетита.
Почисти зубы. Вы хотите что-нибудь сладкое через полчаса после еды? Не обращайте на это внимания, это ваш мозг сбивает с толку, движение желудка делает пищеварение голодным. Обмани его, чистя зубы. Аромат мяты избавит вас от пристрастия к сладкому. Если вы едите на половине переваривания, вы почувствуете сытость …
Ешьте шоколад, чтобы утолить голод. Завершите основные блюда шоколадом. Вкусовые рецепторы во рту, почувствовав сладость шоколада, посылают в мозг сигнал о том, что еда закончилась и мозг перестает требовать больше еды.
Согласно различным исследованиям, злоупотребление подсластителями может еще больше подогреть аппетит . Проблема в том, что они содержатся в бесчисленном количестве продуктов, и мы теряем информацию о количестве, которое мы едим в день. Начните с прекращения кофе. Принимайте отдельно или с сахаром.

Можно похудеть

Вы знаете диету по понедельникам? Это тот, который начинается в понедельник и о котором забывают в среду, чтобы начать снова в следующий понедельник. Помимо простой шутки, правда в том, что когда дело доходит до диеты, неудач очень часто. Или, что еще хуже, успех недолговечен и сопровождается возвратом потерянных килограммов и некоторых чаевых. Но не волнуйтесь, мы дадим вам ключи, чтобы ваша диета направила вас на путь реального похудания без рецидивов или эффекта йо-йо. Кроме того, если вы знаете, что теряете перекусы, мы предлагаем вам нашу сытную диету и ее полное меню на 10 дней, которые помогут вам легко организовать себя и достичь своей цели.

И если вы не знаете, что делает вас толстым - это перекусы, избыток жира в рационе или задержка жидкости, не стесняйтесь пройти наш тест, чтобы найти диету, которая вам действительно подходит. Таким образом вы сможете узнать, какая диета лучше всего соответствует вашим потребностям и образу жизни.