Как похудеть и сжечь жир без диеты: 13 простых приемов

Гантели не кусаются

У нас есть веские причины - буквально - чтобы вы перестали бояться гантелей и использовали их в своих тренировках. Вопреки тому, что многие думают, для похудения недостаточно заниматься аэробикой, например бегом, вы также должны формировать и тонизировать мышцы с помощью анаэробных упражнений, таких как поднятие тяжестей. Откройте для себя 8 лучших упражнений для сжигания жира в тренажерном зале и вне его.

Так едят макароны!

Так едят пасту!

Недавнее исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале , изменило нашу жизнь, дав нам ключи к без сожаления поеданию макарон, риса и картофеля. Все очень просто, нужно просто приготовить блюдо, дать ему остыть, а потом съесть (можно и разогреть). Во время этого процесса эти ингредиенты превращаются в резистентный крахмал, который способствует потере жира, улучшает кишечную флору и предотвращает такие заболевания, как рак толстой кишки.

Да здравствует соперничество (здоровое, конечно)

Если вы занимаетесь спортом с партнером, вы не только столкнетесь со скукой, но и сожжете больше калорий. Это потому, что неосознанно будет создана здоровая конкуренция, которая заставит вас требовать от себя еще большего. К тому же, согласно исследованию Университета Индианы (США), это укрепит ваш союз, да здравствует ваши отношения! И, кхм, ваш пресс.

Подпишитесь на HIIT

Исследование Университета Лаваля (Канада) - это мотивация, которая вам нужна для тренировок (и без необходимости жонглировать задачами в повестке дня!). Исследователи говорят, что за четыре минуты HIIT ( высокоинтенсивной интервальной тренировки ) можно получить до девяти раз больше калорий, чем за 45 минут обычной тренировки с постоянной интенсивностью. Это связано с тем, что при такой форме тренировок возникает высокий кислородный дефицит (читайте: вы продолжаете сжигать калории во время отдыха).

Смирись с весами

Это правда , что цифра это показывает , может направлять вас и дать вам похлопывание по спине (или похлопывания по уху) для того, как вы выполняете свои прилегание обязанности . Но будьте осторожны! Не истолковывайте эти цифры неправильно, если вы начали тренироваться и вместо того, чтобы похудеть, вы его набрали, не бросайте полотенце, потому что мышцы весят больше, чем жир. Трюк? Получите цифровую шкалу, которая также контролирует такие параметры, как процентное содержание жира в организме.

Суперпродукты, да … но не переусердствуйте

Это по-прежнему продукты с большой питательной ценностью, которые содержат много питательных микроэлементов, витаминов, минералов и антиоксидантов в каждом укусе, поэтому они так сытны. Но то, что они полезны для здоровья, вовсе не означает, что они низкокалорийны, наоборот! Итак, какими бы «суперскими» они ни были, помните, что они очень плотные и многие из них богаты жирами (например, кокос) или сахаром (например, финики), принимайте их в умеренных количествах и будьте осторожны с коктейлями с тысячей и одним суперпродуктом! !

Тост за сиртуинов

Добавьте в свой рацион продукты, активирующие сиртуин. Сирту что? Что ж, придерживайтесь названия, потому что эти ферменты, присутствующие в нашем организме, заставляют нас сжигать еще больше жира, секрет в том, чтобы знать, как их активировать! Мы раскрываем это вам: продукты, богатые антиоксидантами, такими как ресвератрол (присутствующий в черном винограде, ежевике и чернике), - лучший способ заставить их действовать. Чин Чин!

Ешьте (но на самом деле)

Применяйте техники внимательности за столом. Для начала сядь! Нечего съесть что-нибудь быстро «по дороге». Сосредоточьтесь на том, что у вас на тарелке (положите телефон, выключите телевизор и закройте ноутбук). Жуйте каждый кусочек, смакуя и определяя ингредиенты, структуру, температуру … Это также даст вашему желудку время послать сигнал в вашу голову, что он уже полон, что не позволит вам проглотить, несмотря на то, что вы насытились.

На колесах

В хорошую погоду смени машину или общественный транспорт на велосипед! Исследование, опубликованное в British Medical Journal, показывает, что у тех, кто передвигается на велосипеде (или быстро ходит), процент жира ниже. Еще одна причина: если вы нажмете на нее, вы сможете подтвердить свое путешествие по тренажерному залу! Вот еще несколько советов, как привести себя в форму, не посещая спортзал.

Сахар? Ничуть

Как бы ни напевала мифическая Мэри Поппинс «с небольшим количеством сахара таблетка пройдет лучше», держитесь подальше от сахарницы! В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, говорится, что сахар вызывает зависимость, аналогичную зависимости от кокаина. глаз! Коричневый сахар и искусственные подсластители, такие как сахарин, также не рекомендуются, так? Попробуйте корицу.

Секрет счастья

Это у вас на ногах! Согласно исследованию, проведенному Sprinter, спортивная обувь делает вас счастливее. Поднимите кроссовки и откройте для себя волшебную силу похудения, которую дает положительный настрой (он называется серотонином, и это гормон, который сдерживает ваш аппетит). Кто сказал, что нельзя ходить по квартире и сходить с ума? Подражайте взгляду Жизель и регулярно входите и выходите из офиса.

Труд мишлен

Стресс, долгие часы сидения, деловые обеды … Работа делает тебя толстым. Можно сказать выше, но не яснее. Но поскольку мы не можем встать со стула и сказать «вышеперечисленным», что уходим из-за своей талии, обратите внимание: не ешьте вне дома или в столовой, приготовьте контейнер самостоятельно. Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Ожирение» , те, кто ест заранее приготовленную пищу, набирают меньше веса.

Hit play

Раскройте своего внутреннего диджея и подготовьте крутой плейлист для тренировок. Как показывают исследования Техасского университета (США), упражнения под музыку улучшают вашу производительность … не говоря уже о том, как весело отдавать все силы таким песням, как New Rules Дуа Липа. , один из фаворитов испанцев, которые любят попотеть, согласно годовому отчету Spotify.

ПОХУДЕТЬ, НЕ ПОТЕРЯ СЕРДЦА

К настоящему времени вы наверняка уже очень торопились, чтобы ваши «curvitas» не скользили, признайтесь! Мы уже поменяли фишку и уже думаем о бикини (а для образца возьмите красивую подборку) и длинных закатах … и да, у нас тоже началась гипервентиляция! Но не паникуйте, у нас есть время, чтобы похвастаться нашим классным парнем и, что самое главное, не мучить себя всевозможными якобы чудесными диетами и долгими часами в тренажерном зале. Ключ? Внесите небольшие изменения, которые мы предлагаем, чтобы получить отличные результаты.

СЛАЙМ ЛЕГКО

Если вы относитесь к весам как к любви-ненависти, вот ключи, которые помогут вам встать на весы - это взвешивать и петь:

Как часто вы взвешиваетесь? Если вы делаете это каждый день, браво! Ежедневное отслеживание своего веса может помочь вам сбросить больше граммов, чем если бы вы делали это только один раз в неделю. Об этом говорится в недавнем исследовании Манчестерского университета (Великобритания). Конечно, главное в том, что у вас цифровые весы, поскольку они намного точнее.
Как у вас масштаб? Эти милые с движущейся иглой ушли в прошлое. Да, согласно исследованию, проведенному в Великобритании, мы должны не только получить цифровой прибор, помимо возможности измерять килограммы (что очевидно!), Но и предоставить такую информацию, как процент жира в организме. Помните, что мышцы весят больше, чем жир.
В каких условиях вы взвешиваетесь? Отметьте способ работы , взвесьте себя на тех же весах и в тех же условиях! Только тогда вы получите надежные и, прежде всего, сопоставимые результаты. Например, всегда первым делом вставайте на весы утром, когда вы выходите из душа и после посещения туалета.
Это вызывает у вас стресс? Если цифра, обозначающая экран, становится для вас навязчивой идеей, разрежьте ролл! Наблюдение за своим весом должно работать в вашу пользу, если все это вызывает у вас головную боль, это мешает вашей цели похудеть. В таком случае спрячьте весы в задней части ванной, прежде чем станете рабом этих выходок!

НА ВАШ ВЕС НАВСЕГДА!

Вы теряете килограмм, вы набираете два, вы прощаетесь с животом … но оказывается, что это было «увидимся позже». Выйдите из цикла и окутайте себя эффектом й-йо, изменив свои привычки. Другими словами, избегайте радикальных изменений, которые заставят вас произвести революцию в способах питания. Внесите небольшие изменения в свой рацион и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело. Кроме того, думайте, что каждый человек уникален, и, несмотря на то, что ваша соседка похудела, заменив утренний кофе имбирным чаем, вам это может не понравиться или это не сработает для вас.

Пора поговорить о спорте (не убегайте!). И здесь правило то же самое, найдите СВОЮ деятельность, ту, которая помогает вам отключиться и которую вы не ленитесь делать. Вы заблудились и даже не знаете, с чего начать? Вот виды спорта, которыми чаще всего занимаются испанские женщины, согласно Национальному исследованию спортивных привычек:

Нежная гимнастика: Вы давно хотели заняться йогой, начните сегодня!
Плавание: Ваша спина будет вам благодарна.
Теннис или падл-теннис: это два вида спорта, которыми занимаются в группе, пока , пока , до скуки!
Бег или пеший туризм . В Испании продолжается бум бега и силовой ходьбы .

Мария Хихон Морено