Как уменьшить талию с помощью упражнений и диеты

1. Сок, когда вы просыпаетесь

Но не только сок: за 30 минут до завтрака можно выпить очищающий сок . Тот, который мы предлагаем ниже, подготавливает ваше тело к сжиганию большего количества калорий в течение дня. Для этого смешайте сок различных цитрусовых (грейпфрута, апельсина и лимона) и немного имбиря. Таким образом вы ускоряете метаболизм.

Разве вы не знакомы с нашей очищающей диетой для устранения жидкости?

2. Завтракайте йогуртом.

2. Ешьте йогурт на завтрак.

Согласно некоторым исследованиям, лактобациллы (живые бактерии или пробиотики) могут препятствовать всасыванию жира с пищей и даже снижать уровень холестерина. Обезжиренный йогурт с овсяными хлопьями и черникой будет полезным выбором на завтрак.

А если хотите еще рецептов с овсяными хлопьями, не пропустите эти вкусные идеи.

3. Ешьте, не переусердствуя

3. Ешьте, не переборщив

Получите правильные порции, отмеряя их вручную. Курица и рыба: что умещается в ладони (без пальцев). Салат и овощи: обе руки открыты. Рис, макароны, хлеб: что уместится в кулаке. Сыр: эквивалент размера вашего большого пальца. Фрукт: кусочек … клубники, винограда и т. Д., Который умещается на ладони. Что такое порция?

4. Да для насыщения жира

Орехи и семена, авокадо, оливковое масло и жирная рыба содержат полезные жиры и, если их употреблять в умеренных количествах, не вызывают ожирения, как красное мясо, выпечка и цельные молочные продукты. Хотите приготовить этот авокадо с начинкой из лосося?

5. Будьте осторожны! Есть еда, которая «расширяется»

Чтобы избавиться от талии, вы должны уменьшить количество жареных продуктов, колбас и выпечки, богатых «плохими» жирами, рафинированными сахарами и углеводами (хлеб, макароны, рис). Идите целостным. Если запор и газы вызывают вздутие живота, примите клетчатку и выпейте воды. Попрощайтесь с запорами с помощью этих простых приемов.

6. Реже и чаще

Лучше есть меньше и больше раз в день. Сделайте пять кормлений: 3 основных приема пищи и два перекуса. Таким образом, вы активируете обмен веществ и предотвращаете накопление жира в животе и талии.

7. Перед пристрастием …

Молочный коктейль с овсянкой, корицей и какао снимает чувство голода и беспокойства. Овсянка насыщает и расслабляет; корица помогает регулировать уровень сахара и предотвращает накопление жира; а какао улучшает настроение. И это здорово!

8. Легкий, но полноценный ужин.

Ужин - самая жирная еда, потому что в последнюю минуту обмен веществ замедляется. Не ешьте только фрукты (2 или 3 штуки), так как единственное, чего вы добьетесь - это превращение сахара в них в жир во время сна. В его состав входит белок, такой как индейка, рыба, яйца … и не забывайте про овощи, он сытный и содержит мало калорий. Если вы на десерт, возьмите что-нибудь легкое, например йогурт, фрукт или настой. Вот идеальный ужин.

9. Будьте осторожны с подсластителем.

Некоторые исследования показывают, что прием искусственных подсластителей может нарушить баланс метаболизма и привести к ожирению. Лучше не злоупотреблять и выбрать заменители сахара натурального происхождения, такие как стевия или сироп агавы.

10. Лучшее упражнение.

Чтобы сбросить талию, вам также нужно заниматься спортом и быть последовательным! Гипопрессивный пресс идеально подходит для уменьшения талии и достижения плоского живота. Вы должны делать их 3-5 раз в неделю и чередовать их с некоторыми аэробными упражнениями: езда на велосипеде, ходьба, теннис …

1. СОК, КОГДА ВЫ ВСТАВАЛИ

Но не только сок: за 30 минут до завтрака можно выпить очищающий сок. Тот, который мы предлагаем ниже, подготавливает ваше тело к сжиганию большего количества калорий в течение дня. Для этого смешайте сок различных цитрусовых (грейпфрута, апельсина и лимона) и немного имбиря. Таким образом вы ускоряете метаболизм.

2. ЗАВТРАК С ЙОГУРТОМ.

3. Ешьте, не идя.

Получите правильные порции, отмеряя их вручную:

Курица и рыба. Что умещается в ладони (без пальцев).
Салат и овощи. Обе руки открыты.
Рис, макароны, хлеб. Что влезет в кулак.
Сыр. Эквивалент размера вашего большого пальца.
Фрукты. Один кусок … или клубника, виноград и т. Д., Который умещается на ладони.

4. ДА ПРОШИВАТЬ ЖИР!

5. ОСТОРОЖНО! ЕСТЬ ЕДА, КОТОРАЯ "РАСШИРЯЕТСЯ"

6. МЕНЬШЕ ЧАСТО

Лучше есть меньше и больше раз в день. Сделайте пять кормлений: 3 основных приема пищи и два перекуса. Таким образом вы активируете обмен веществ и предотвращаете накопление жира в животе и талии.