Вздутие живота, газы, тяжесть? Мы постараемся закончить фразами вроде «Я мало хожу в ванную» или «Когда хожу, это дорого обходится мне», особенно в такие дни, как те, в которых мы живем … Эти комментарии описывают две основные проблемы, которые вызывает запор: нечасто и трудность сделать это.
Если вы ходите в туалет менее трех раз в неделю, можно сказать, что у вас запор . А если при первых симптомах запора вы прибегаете к слабительным, даже если они естественные, организм к ним привыкает, кишечник теряет интерес к движениям и реагирует только на слабительное. В конце концов, вы попадете в ванную только тогда, когда выпьете их.
Чтобы этого избежать, обратите внимание на эти простые, естественные и, прежде всего, эффективные домашние средства от запора. А если вы также хотите придерживаться диеты, которая способствует правильному функционированию кишечника, вот еженедельное меню против запоров.
Вздутие живота, газы, тяжесть? Мы постараемся закончить фразами вроде «Я мало хожу в ванную» или «Когда хожу, это дорого обходится мне», особенно в такие дни, как те, в которых мы живем … Эти комментарии описывают две основные проблемы, которые вызывает запор: нечасто и трудность сделать это.
Если вы ходите в туалет менее трех раз в неделю, можно сказать, что у вас запор . А если при первых симптомах запора вы прибегаете к слабительным, даже если они естественные, организм к ним привыкает, кишечник теряет интерес к движениям и реагирует только на слабительное. В конце концов, вы попадете в ванную только тогда, когда выпьете их.
Чтобы этого избежать, обратите внимание на эти простые, естественные и, прежде всего, эффективные домашние средства от запора. А если вы также хотите придерживаться диеты, которая способствует правильному функционированию кишечника, вот еженедельное меню против запоров.
Домашнее средство от запора: псиллиум
Домашнее средство от запора: псиллиум
Это растение очень богато слизью, которая в четыре раза увеличивает его объем при контакте с жидкостью, смазывающей стенки кишечника. Возьмите чайную ложку или две за ужином, добавив в стакан воды или чашку бульона.
Настой арраклана
Настой арраклана
Это растение действует на кишечник и желчные протоки. В зависимости от степени тяжести запора доза должна составлять 1-2 столовые ложки на стакан воды. Чтобы приготовить это домашнее средство от запора, кипятите воду с растением в течение 10 минут. Чтобы избежать газа, добавьте щепотку аниса. Выпейте чашку перед сном и повторите утром, если необходимо.
Сок фенхеля
Сок фенхеля
Фенхель не только снижает газы, но и помогает лучше переваривать пищу, что делает его очень эффективным домашним средством от запоров. Можно в соке, вот так. Чтобы его приготовить, вам просто нужно смешать следующие ингредиенты в миксере:
- 1 фенхель
- 2 яблока (лучше всего Granny Smith, Fuji или Royal Gala)
- 1 горсть мяты
Семена льна, но никак
Семена льна, но никак
Вы должны принимать их после того, как они замочены, поскольку так они выделяют гель, который действительно облегчает транспортировку. Один из приемов - положить их на ночь в йогурт, оставить в холодильнике и съесть на следующий день на завтрак. Святая рука.
Натуральный слабительный компот
Натуральный слабительный компот
Самый слабительный (натуральный) завтрак. Сварить яблоко (с кожицей) и чернослив в воде и подсластить медом. Хорошо измельчите и наслаждайтесь.
Классический пеннироял может помочь вам
Классический пеннироял может помочь вам
Это один из настоев, который можно найти в любом кафетерии или баре, он улучшает пищеварение и сбрасывает воздух. Помимо помощи в устранении газов (одно из раздражающих последствий запора).
Агар-агар, натуральное мягкое слабительное
Агар-агар, натуральное мягкое слабительное
Агар-агар - это разновидность восточных водорослей, которую вы можете найти как есть, так и в виде порошка, и которая является очень мягким слабительным для людей с тонким кишечником. Смазывает стены и облегчает перемещение отходов благодаря своей слизи. Чтобы получить все преимущества этого домашнего средства от запора, положите чайную ложку агар-агара в стакан воды и варите, пока он не растворится. Принимайте перед сном и, если нужно, утром.
Ромашка на всю жизнь
Ромашка на всю жизнь
Среди наших домашних средств от запора нельзя пропустить ромашку. Это нежное и ароматное растение способствует выведению газов, уменьшает вздутие живота и боли в животе, а также способствует правильному функционированию кишечника.
Не сдерживайтесь: это лучшее домашнее средство
Не сдерживайтесь: это лучшее домашнее средство
Вам никогда не придется мириться с побуждением пойти в ванную, даже если вы заняты на работе или в общественном месте. Если вы обычно игнорируете сообщения в своем теле, оно перестанет вас предупреждать.
Что, если он поймает вас вдали от дома? Не сдерживайтесь и сходите в ванную, как только сможете. Если вы этого не сделаете, ваше тело может перестать посылать вам сигналы всего через четыре или пять дней, согласно данным FEAD.
Табурет в ванную
Табурет в ванную
Простой жест, например, поставив ноги на небольшую табуретку (около 15 или 20 сантиметров), сидя в ванной, поможет вам достичь своей цели. Что такое хорошее домашнее средство? Благодаря стулу вы получаете позу, которая способствует отхождению стула, как если бы вы сидели на корточках. На самом деле идеальная поза, позволяющая избежать запора, такова:
- Колени вверх. Мы созданы для того, чтобы избавиться от приседаний. По этой причине в ванной поднимите ноги с помощью табурета.
- Вытяните талию вперед. Когда туловище прямое, промежность открывается больше, и эвакуация стимулируется.
Стимулирующий самомассаж
Стимулирующий самомассаж
Каждое утро в течение 5 минут выполняйте этот простой самомассаж, он очень эффективен и поможет вам улучшить транзит кишечника:
Положив кончики пальцев на нижнюю часть живота, выполняйте вращательные движения по траектории толстой кишки к анальному отверстию.
С правой стороны поднимитесь к центру, через живот и вниз к левой стороне. Это как если бы вы нарисовали рукой круг на животе (справа налево).
Делайте это легким давлением, не причиняя боли.
Просыпайтесь за 15 минут до
Просыпайтесь за 15 минут до
Когда мы просыпаемся, все наше тело активизируется, включая кишечник. Вот почему утро - лучшее время для того, чтобы сходить в туалет. Но если вы просыпаетесь как раз вовремя, вы можете оставить это на потом и в конечном итоге весь день не найдете момента.
Выделите несколько минут утром, прежде чем сходить в ванную, - это еще больше преимуществ: находясь дома, вы будете чувствовать себя более комфортно. Кроме того, не забывайте, что если вы привыкнете заниматься каждый день в одно и то же время, ваше тело «узнает это» и в конечном итоге предупредит вас об этом.
Питьевая вода необходима
Питьевая вода необходима
Употребление достаточного количества жидкости так же важно, как и правильное питание. Если организм недостаточно гидратирован, толстый кишечник «крадет» воду, содержащуюся в стуле, что затрудняет эвакуацию. Если у вас проблемы с питьем воды, воспользуйтесь летом и съешьте гаспачо и холодные супы. Кроме того, вы также можете насладиться вкусным настоем (можно пить в свежем виде), а зимой присоединить к супам, кремам, бульонам и настоям. Вот еще несколько уловок, чтобы пить воду, даже не осознавая этого.
Хорошо выбирайте еду
Хорошо выбирайте еду
То, что вы едите, и то, как вы это едите, сильно влияет на это заболевание. Пропуск приемов пищи, употребление слишком большого количества белка (мясо, рыба, колбасы), фаст-фуд, рафинированные и ультра-обработанные продукты (белый хлеб, промышленная выпечка…) вызывают и усугубляют запор. С другой стороны, фрукты, овощи, цельные продукты, йогурты бифидобактерия и оливковое масло - это продукты, которые помогают бороться с запорами. Это и увеличение потребления клетчатки.
Ешьте без спешки
Ешьте без спешки
Слишком быстрое питание затрудняет пищеварение и, как следствие, последующую эвакуацию. Не торопитесь и медленно пережевывайте пищу. Кроме того, если вы едите слишком быстро, вы можете проглотить воздух и наполниться раздражающим газом.
Помните, что чем лучше ваше пищеварение, тем меньше у вас запор, поэтому важно всегда есть сидя, медленно пережевывая каждый кусочек. В идеале включите тихую музыку в фоновом режиме. Доказано, что таким образом более правильно осуществляется как прием пищи, так и переваривание пищи.
Физические упражнения - тоже отличное «лекарство».
Физические упражнения - тоже отличное «лекарство».
Одна из основных причин запоров - малоподвижный образ жизни. Когда вы недостаточно тренируетесь или работа требует долгого сидения, мышцы брюшного пресса расслабляются, а перистальтические движения (те, которые перемещают пищу через кишечник в толстую кишку) становятся менее частыми. Кроме того, существует множество исследований, подтверждающих идею о том, что регулярные упражнения облегчают запор и чувство вздутия живота у здоровых взрослых.
Особенно полезны упражнения, укрепляющие и тонизирующие область живота (приседания, пилатес, йога), но также может быть достаточно регулярной прогулки или занятий спортом по 30 минут в день. Ознакомьтесь с этим еженедельным планом упражнений, чтобы позаботиться о своем теле и разуме во время карантина.
Есть также специальные физиотерапевтические упражнения против запора, рекомендованные Испанской ассоциацией физиотерапевтов, например, указанные ниже.
Брюшное дыхание, обнимающее ноги
Брюшное дыхание, обнимающее ноги
Лежа на спине с согнутыми ногами, обхватите колени руками, взявшись за колени. В этом положении делайте брюшные вдохи, набухая живот во время вдоха и опорожняя его, надавливая на живот коленями во время выдоха. Выполняйте это упражнение 2 минуты.
Осознанное дыхание
Осознанное дыхание
Слегка приседая вперед, вдохните медленно, глубоко. Затем выдохните, медленно опуская грудную клетку. Руки должны быть расслаблены. Ключ к выполнению упражнения - это делать осознанные вдохи брюшной полостью, вздутие живота на вдохе и опорожнение на выдохе. Попробуйте практиковать это в течение 2 или 3 минут.
Поза кошки
Поза кошки
Эта поза - отличное домашнее средство от запора, и ее также очень легко выполнять. Встаньте на четвереньки, руки ниже линии плеч, колени на ширине плеч. Удлините шею ровно на уровне туловища. Медленно выдохните и согните позвоночник, глядя на пупок. Удерживая позу, сожмите живот, чтобы выпустить оставшийся воздух. Задержитесь около 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите все упражнение 10 раз.
Адоминальное вознесение
Адоминальное вознесение
Стоя или сидя, слегка расставив ноги, медленно дышите, живот вздувается. Затем выдохните, пока живот не станет полым, и задержите его на несколько секунд. Повторите все упражнение примерно 5 раз.
Хотя 30-минутная прогулка каждый день помогает избежать запора, мы находимся на карантине из-за коронавируса, поэтому мы рекомендуем эти физиотерапевтические упражнения, рекомендованные Испанской ассоциацией физиотерапевтов, которые вы можете найти на этом загружаемом изображении.
- Псиллиум. Растение, богатое слизью, смазывающей стенки кишечника.
- Настой арраклана. Помогает снять запор.
- Сок фенхеля Он снижает газообразование и помогает лучше переваривать пищу.
- Льняное семя. Пока они намокли.
- Компот из сушеных яблок и слив. С кожурой, приготовленной и протертой.
- Пеннироял настой. Он способствует пищеварению и замедляет образование газов.
- Настой ромашки. Он способствует правильному функционированию кишечника и помогает устранить спазмы при нарушении пищеварения.
- Агар-агар. Он смазывает стенки кишечника и облегчает перемещение отходов благодаря своей слизи.
- 5-минутный самомассаж. В животе, делая круги по часовой стрелке.
- Упражнение.
10 способов избежать запора
- Возьмите клетчатку. По данным Испанского диетологического общества, рекомендуется принимать 30 граммов клетчатки в день, всего лишь тарелку приготовленных овощей, салат в качестве гарнира, три кусочка фруктов и есть бобовые 3 раза в неделю. Вот еще несколько идей для продуктов с высоким содержанием клетчатки.
- Бифидобактерии. Ферментированные молочные продукты с бифидобактериями уравновешивают кишечную флору и способствуют ее функционированию, включая регулирование времени прохождения через кишечник. Достаточно одного приема в день.
- Не очищайте плод от кожуры. Фрукты богаты клетчаткой, хотя кожица накапливает их больше. У цитрусовых должно быть удалено наименьшее количество белой кожицы, так как это чистая клетчатка. И соки, лучше с мякотью. Чтобы хорошо вымыть мелкие кусочки, такие как клубника или малина, их можно замачивать на несколько минут.
- Питьевая вода. Между приемами пищи и во время еды до 1,5 л в сутки. Вы можете заменить его не стимулирующими настоями, несладкими напитками или натуральными соками. Если вы не пьете жидкости, стул будет очень твердым.
- Настоящая еда. Обработанные пищевые продукты с добавками и консервантами могут быть фактором, который изменяет кишечный транзит, ускоряя или замедляя его.
- Красное мясо, не чаще 3-х раз в неделю. Красное мясо (баранина, телятина) содержит много жира, из-за которого кишечник замедляется, а пищеварение становится тяжелее. Достаточно трех раз в месяц.
- Меньше жареного и соусов. Многие жареные продукты, соусы или специи обычно влияют на пищеварение. Кроме того, волокно лучше сохраняется при пропаривании, глажке или выпекании.
- График. Вы должны представить себе, что ваша пищеварительная система английская. Другими словами, он терпеть не может опозданий. Убедитесь, что вы едите и ходите в туалет всегда одинаково.
- Идите в ванную комнату без спешки, без пауз и без усилий. Главное, чтобы была непринужденная и спокойная обстановка, чтобы не было спешки и уделить нужное время и необходимое для работы животом. Конечно, сядьте ровно столько, чтобы дать показания, не тратьте больше пяти минут на размышления или чтение, потому что это тоже нехорошо. К тому же посещение туалета не должно стоить дорого. В противном случае мы можем вызвать заболевания прямой кишки и повреждение промежности или геморрой (узнайте, как быстро вылечить геморрой).
- Соблюдайте диету, богатую клетчаткой и, прежде всего, отвечающую требованиям, чтобы избежать запоров.
