10 вредных привычек, от которых стоит отказаться в 2019 году (и как это делать)

Измени свои вредные привычки прямо сейчас

Это факт: вредные привычки не только влияют на вашу жизнь, но и ставят под угрозу ваше здоровье. Но не волнуйтесь, вы не одиноки: у ВСЕХ есть вредные привычки, с которыми мы должны как можно скорее распрощаться. Вот почему мы собрали самые распространенные из них, чтобы вы могли сразу их устранить.

Эбигейл Кинан через Unsplash

Нет желания заниматься спортом

Вы подписались, вы были очень часто, а потом больше не можете найти, куда бы вернуться, с вами всегда что-то происходит … Следуйте совету писателя Харуки Мураками (о чем я говорю, когда говорю о беге), он говорит, что его правило - не отдыхать два дня последовал. А если у вас нет времени, взгляните на лучшие упражнения для активации обмена веществ и потренируйтесь дома.

Пристрастие к покупкам

Каждая покупка дает нам мгновенный эмоциональный подъем. Вот почему так сложно не спастись. Более того, с возможностью выхода в Интернет "зависимость" ухудшается. Что делать? Когда вам нужен кайф, поставьте песню, которая вам нравится, и пойте от души.

Хроническое опоздание

Люди, которые опаздывают, часто недооценивают время, необходимое для выполнения задачи. Чтобы преодолеть это, рассчитайте время, необходимое вам для выполнения дел, сложите то, что вам нужно сделать до встречи или пойти на работу … и добавьте дополнительные 10-15 минут маржи. И если вам сложно организовать, не пропустите эту статью.

Приклеен к мобильному

Согласно британскому исследованию, опубликованному в журнале Plos One, мы проверяем свои мобильные телефоны более 85 раз в день. Чтобы «отцепить», удалить приложения, отключить уведомления и установить расписание для проверки электронной почты, WhatsApps и т. Д.

Кусать ногти

Это реакция на стресс, механизм, который успокаивает. Поэтому даже горьковатыми глазури трудно исправить тиски. Что делать? Найдите другие способы снять стресс (спорт, йога, медитация), а пока как насчет накладных ногтей?

Возиться с волосами

Когда это повторяющийся жест, один из способов преодолеть его - занять руки другими вещами (карандашом, рисунком и т. Д.). Также эффективно нанести очень хорошо закрывающий крем для рук, потому что, поскольку он сильно загрязняет волосы, вам не захочется прикасаться к ним.

Плохо ест

Поедание чего-либо перед телевизором обычно происходит из-за отсутствия планирования, а не времени. Составьте еженедельный план приема пищи, и если у вас нет времени готовить, делайте их полезными и легкими (салаты в мешках, рыба на гриле …).

Поздно ложиться спать

Очистите свое расписание на последние часы дня и не привязывайте себя к сериалам или программам, которые вы не можете смотреть в нужное время. Составьте график и ритуал перед сном и придерживайтесь его, пока не усвоите этот распорядок.

"Я сделаю это завтра"

Чтобы перестать откладывать свои задачи, не делайте ничего, пока не доберетесь до того, что вы должны сделать, и того, что вы откладываете. Даже видео на YouTube, пока вы не купите стиральную машину … Если она все еще стоит вам, запишите шаги, которые вы должны выполнить, чтобы выполнить свою задачу.

В кино со сладостями

Есть занятия, которые мы автоматически связываем с дурной привычкой, например, поход в кино с пакетом конфет или завершение еды сладким. Чтобы заменить эту сахарную крошку, возьмите, например, смесь сухофруктов и орехов.

Филипп Кавальканте через Unsplash

Вы не хотите ходить в спортзал, вы пристрастились к покупкам и в последнее время очень плохо питаетесь. Не волнуйтесь, мы вас очень хорошо понимаем. Вредные привычки часто остаются в нашей жизни и мешают нам достичь наших целей. Но не паникуйте, просто нужно знать, как заменить их на здоровые (а это проще, чем вы думаете).

Поставьте себя в ситуацию. Вы ошеломлены тем, что у вас нет времени ходить в спортзал, но вы хотите похудеть? Так что не переходите на нездоровую пищу и обратите внимание на эту статью о том, как сжечь 300 калорий практически без усилий (да, это возможно). Кроме того, если вы ищете лучший настой для похудения, вот несколько вариантов на выбор в зависимости от ваших потребностей. А если вы хотите узнать все фрукты с большим или меньшим содержанием сахара (и как их потребление влияет на вас), узнайте в этой статье. Понимаете, если в наши дни у вас нет времени на занятия фитнесом, перестаньте винить себя. Конечно, выберите здоровую привычку, чтобы сбалансировать свой распорядок дня.

Как усвоить привычку

Повторением . Наш мозг подобен виниловой пластинке: действие, повторяющееся снова и снова, оставляет желобок, нервный путь; Поведение автоматизировано благодаря повторению.
Зачем. Нам нужны эти автоматизмы, чтобы иметь возможность одновременно выполнять другие действия. Например, мы автоматически переключаем передачи автомобиля, чтобы иметь возможность сосредоточиться на движении.

Избавьтесь от вредных привычек, усвоив хорошие

Техника замены. Чтобы избавиться от вредной привычки, вы должны заменить ее на здоровую и повторить, чтобы она стала автоматизированной.
Практически . Если вы пьете сладкую газировку каждый раз, когда чувствуете жажду, замените ее водой лимоном и мятой, которая имеет более ароматный вкус, чем обычная вода.
Это навсегда? Нет, вредная привычка останется в вашей памяти, но если новая привычка будет сильной, она не будет восстановлена.