10 советов, как похудеть без диеты и не голодать

Кто сказал, что нельзя похудеть, не голодая? Похудение без диеты возможно. Нужно внести несколько небольших изменений в свой распорядок дня и следовать некоторым простым советам по питанию, которые помогут вам активировать метаболизм. Все, что вам нужно сделать, это серьезно отнестись к этому и претворить в жизнь этот быстрый и полезный план. Вы добьетесь этого без особых усилий!

Помимо ставок на настоящую еду, предложенных нашим сотрудником Карлосом Риосом , мы рекомендуем вам следовать этим советам диетолога Амила Лопеса с платформы Coherent Diet . Они помогут вам активизировать метаболизм, и вы похудеете почти не осознавая этого .

Добавьте больше овощей в меню

При планировании блюд постарайтесь сделать так, чтобы овощи и зелень занимали центральное место. Различные исследования показали, что существует прямая зависимость между употреблением фруктов, овощей и овощей и ожирением . Чем выше потребление этих продуктов, тем меньше жира в организме и тем выше чувство сытости, и наоборот.

Убедитесь, что эти продукты заняты более чем половиной вашей тарелки, не желая быть похожей на дуб и сдерживать свой вес. Вы можете добавить их в качестве гарнира или добавить в свои рецепты вместо того, чтобы прибегать к обработанным продуктам.

Поддерживайте распорядок дня

Планируйте себя. Если вы едите примерно в одно и то же время каждый день, ваши биологические часы будут работать оптимально. Ваш метаболизм любит рутину . Если все работает нормально, все будет работать нормально, но если вы ведете беспорядочный образ жизни, ваше тело интерпретирует, что не получит того, что ему нужно, и активирует свой «режим экономии». Возникает так называемый «эффект губки», который превращает пищу в жир, превращая ее в «копилку». Сохраните на случай, если это понадобится позже.

Ешьте и пейте обильно

Нет голодных! Небольшое питание делает вас толстым . Если вы потребляете менее 1200 калорий в день, ваш метаболизм замедлится. Избыточная гипокалорийная диета заставит ваше тело привыкнуть к выживанию с меньшим количеством энергии, а при увеличении количества вы, вероятно, наберете вес.

Положите на большую тарелку (помните, что больше половины должно быть заполнено овощами) и, что очень важно, хорошо пережевывайте и ешьте медленно, чтобы в полной мере использовать питательные вещества и активировать «гормоны, снижающие голод».

Не забывайте также хорошо увлажнять себя. Выпейте стакан воды, когда проголодаетесь, чтобы убедиться, что это действительно голод, а не жажда. Мы часто путаем оба ощущения.

Выбирайте посуду хорошо

Не воспринимайте это как шутку. Цвет ваших блюд сильно влияет на количество, которое вы едите. Исследование Оксфордского университета показало, что цвет тарелки может стимулировать или снижать аппетит . Согласно этому исследованию, если вы хотите попрощаться с несколькими килограммами, желательно, чтобы ваши блюда были синими или зелеными, поскольку эти цвета способствуют снижению аппетита. Напротив, вы должны избегать желтых, красных или коричневых блюд, которые делают пищу гораздо более вкусной в глазах нашего мозга. Научное объяснение этого явления: мозг придает большее значение цвету, чем вкусу и запаху .

Загорать!

Вы не поверите … Поставив себя под звездный король, вы похудеете! Когда вы подвергаетесь воздействию его лучей, в вашем теле повышается уровень серотонина - нейромедиатора, который сильно влияет на наше настроение, а также на аппетит. Исследование больницы Лос-Анджелеса (США) подтвердило связь между дефицитом витамина D и риском ожирения. Принимая солнечные ванны, вы синтезируете витамин D, который, помимо укрепления иммунной системы, ускоряет метаболизм и помогает естественным образом сжигать жир. Все преимущества!

Выспаться

Хороший отдых и хороший режим сна имеют большое значение, когда дело доходит до похудения без голода. Различные исследования пришли к выводу, что люди, которые не спят необходимые 7 или 8 часов, как правило, чаще едят обработанные продукты , чтобы поддерживать энергию и быть активными.

Кроме того, недостаток сна повышает уровень стресса и вызывает выработку кортизола - гормона, который заставляет вас набирать вес. Он также способствует накоплению инсулина и кортизола в организме, замедляя метаболизм и препятствуя переработке углеводов должным образом.

Практикуйте полчаса упражнений

Вам не нужно убивать себя, чтобы заниматься спортом, но вам нужно больше двигаться, если вы хотите похудеть без диеты. Если вы не привыкли много тренироваться, начните ходить по 30 минут каждый день в быстром темпе и начните заниматься силовыми упражнениями. Эти привычки приведут в тонус ваши мышцы и удвоят скорость вашего метаболизма (мышцы потребляют больше калорий, чем жир).

Знаете ли вы, что различные исследования показали, что после тренировки организм продолжает потреблять калории с большей скоростью, чем обычно ? Кажется, что ритм не снижается до 24 или даже 36 часов выполняемой деятельности.

Перекусите, если собираетесь куда-нибудь

Чтобы не прийти к ужину сильно голодным, важно не забывать перекусить во время перекуса. Тем более, если вы встретили кого-то за ужином вдали от дома! Убедитесь, что эта закуска содержит немного белка, чтобы обеспечить гормональный баланс и контроль аппетита . Таким образом, вы не будете прыгать на закуски сразу по прибытии на прием, и у вас будет больше времени, чтобы смаковать основные блюда.

Добавляйте корицу в свои настои и десерты

Добавляйте корицу в настои и десерты

Отказ от сахара и подсластителей - лучший способ похудеть без диеты, а также самый здоровый. Но хорошие новости: если вам не нравится горький вкус кофе или настоев из сухих палочек, вы можете подсластить их корицей. Исследование, проведенное Мэрилендским университетом (США), показало, что употребление столовой ложки корицы в день, смешанной с пищей, ускоряет метаболизм до 20 раз. Это необыкновенный союзник для похудения, так как он обладает термогенными свойствами. Это означает, что он повышает температуру тела и активирует обмен веществ , в результате чего вы потребляете больше калорий, чем обычно.

Наслаждайтесь едой

Чтобы избежать беспокойства, вы должны избавиться от мысли, что похудение - это пытка. Как заставить свой мозг понять, что вы не сидите на диете? Ешьте осознанно и наслаждайтесь каждым кусочком. Не пренебрегайте презентацией ваших блюд, не торопитесь, сядьте за стол, медленно пережевывайте и смакуйте каждую пищу, которую вы кладете в рот, чтобы открыть для себя все ароматы. Это ритуал, который поможет вам осознать, что есть полезные и низкокалорийные ингредиенты, которые могут доставить вам не меньше удовольствия, чем сладкое или обработанное, которые вы так идеализировали . Вы удивитесь!