Уловки, чтобы не набрать вес (даже если вы дома на карантине)

Изменения в привычках, которые заставили нас провести в условиях заключения и времени, проведенного дома, являются испытанием нашего терпения и нашей воли не разрушать кладовую. Конечно, вам не нужна теория, потому что вы уже знаете, что есть, а что не есть и чем заниматься спортом, оставайтесь активными, находясь дома … Но это, после того, как столько времени проведено дома, усложняется, особенно , из-за эмоциональной проблемы, потому что мотивация не работает … Мы понимаем вас и поэтому говорим вам, что вы можете сделать, чтобы поддерживать здоровый вес.

Вы любите одежду? Ваша иллюзия - это ваша мотивация

Забудьте о колготках и удобной одежде, в которой вы идете домой. Возьмите свои любимые наряды и проведите время перед зеркалом, создавая новые комбинации. Стоять в очереди, чтобы показать те мешковатые бумажные пакеты, которые вам нравятся, - это определенно достаточная мотивация, чтобы не переусердствовать с едой и тренироваться утром или днем с Патри Джордан. Вы даже можете немного сменить гардероб и начать использовать летнюю одежду … Или повесьте на компьютер и посмотрите новости моды, которые мы рассказываем вам в CLARA, чтобы начать думать о новых нарядах …

Не тратьте день на мысли о еде

Одним из явлений, сопровождавших #yomequedoencasa, является то, что изображения еды распространились по сетям, как лесной пожар. Повсюду вас засыпают изображениями кого-то, кто экспериментирует с хлебом или тестом для пиццы или делает больше пирожных, чем Альма Обрегон. И практически невозможно, чтобы вы тоже не засунули руки в тесто и не загрузили фото в свой Instagram. Но лучше открыть путь к креативным салатам или, напрямую, избегать на время этих счетов, которые, как вы знаете, заставят вас думать о еде больше, чем хотелось бы …

Не готовить каждый день

Если у вас есть дети дома, не так просто не делать чего-то большего, чем салат, но постарайтесь не готовить каждый день, делая больше приготовления и замораживания, чтобы иметь на другое время … Это еще один способ избежать поводов клевать, если не необходимость слишком много думать о еде … Планируйте свое меню так, чтобы остатки одного приема пищи служили вам для других и / или подписывайтесь на приготовление порциями и готовьте один день в течение всей недели.

Сделайте здоровую покупку

После роли туалета на полках супермаркетов больше всего опустошают закуски и печенье … Но это хорошие новости. Если не брать с собой искушения, их легче избежать. Таким образом, покупка свежих продуктов (фрукты, овощи, рыба …) и основных продуктов (масло, овощные консервы …) поможет вам составить более сбалансированное меню и избежать пристрастия к еде или неконтролируемых перекусов. (А если соблазны уже есть дома, складывайте их в непрозрачные емкости и в высокие шкафы, менее доступные). Вот список здоровых покупок, чтобы вам было проще.

Возьмите (или откройте) хобби

Вы любите рисовать? Вы уже несколько месяцев носите шарф? Гитара собирает пыль в углу комнаты? Пришло время посвятить то время, которого обычно не бывает, тем увлечениям, которые вы любите. А также дать шанс другим, кто не решился начать, потому что ваш график уже был достаточно заполнен. Вы всегда хотели играть на пианино? Что ж, поищите учебное пособие в Интернете и займитесь им … Итак, ваша голова будет сосредоточена на других вещах, которые поглощают вас и которые вы любите, и они не являются ни сладостями, ни закусками.

Да ты должен себя побаловать

Если вы думаете, что должны лишить себя всего, придет день, когда, не сумев избежать этого, вы разрушите то, что поставлено перед вами. Лучше сдерживать прихоти, предаваясь им. Если вы знаете, что один раз в неделю вы можете съесть порцию любимого мороженого, у вас будет гораздо меньше беспокойства, и это, несомненно, сделает вас менее сладким клеванием. Расщепите свои «грешки» и подумайте, когда включить их в свой рацион. Например, если вы собираетесь съесть мороженое, сделайте его в качестве закуски, а затем ужинайте очень легко. Таким образом, это не будет вас утяжелять.

Управляйте своим стрессом

Беспокойство и нервозность - вот что больше всего приводит нас к нападению на кухню. Таким образом, поиск способов справиться со стрессом поможет вам не набрать вес. Некоторые люди получают это с помощью осознанности, с помощью йоги … Другим людям нужно заниматься спортом, а другие предпочитают погружаться в чтение. Важно то, что вы найдете свой способ или способы «отвлечься» и уменьшить напряжение. Вы уже пробовали рисовать мандалы?

Заполните пробелы бульоном и настоями

Да, бывает время, когда еда заполняет эмоциональные «пустоты». Поскольку на самом деле вас движет не голод, почему бы не залить его чашкой несоленого овощного бульона или теплого настоя? Он наполнит вас и не утяжелит. Фактически, это отличный способ справиться с голодом, который часто используется в прерывистой диете в те часы, когда вы не можете есть. Итак, у нас есть доказательство того, что это работает.

Момент вермута с друзьями, необходимо

Да, это помогает не набирать вес, потому что ощущение того, что у вас по-прежнему есть близкие - семья, друзья - даже если вы делаете виртуальный вермут, означает, что вам не нужно искать убежища в еде, чтобы покрыть дефицит привязанности. Смеяться вместе со своими людьми с пивом и оливками почти так же весело, как и на террасе. Не лишайте себя, но ешьте полезные тапас. Потому что важна компания, а не то, что вы едите.

Когда ты ешь, просто ешь

Легко, что мобильный телефон всегда находится у вас в руке, когда вы едите, какой бы пищей ни была, и что это отвлекает вас от того, что вы кладете в рот, отнимая у вас моменты полного удовлетворения (и задерживая сообщение о сытости, которое достигает мозг, заставляя вас есть больше). Лучше оставить его подальше от стола - потому что вам нужно накрыть стол, чтобы поесть, и чем красивее, тем лучше - и чтобы вам нравился каждый укус. Это не только надолго утолит ваш голод, но и вы получите то удовлетворение, которое дает еда, и тогда вам не придется искать между приемами пищи сладости или закуски.

Если собираетесь перекусить, выбирайте яблоки или морковь.

Это продукты, которые заставляют вас жевать, они твердые и плотные. Чтобы их съесть, нужно время. Это не то же самое, что положить в рот арахис или сладости, которые вы заставляете исчезать из сумки в нулевой коме. Кроме того, они содержат очень мало калорий, несмотря на свой объем. Это надежный перекус, который вы можете себе позволить.

У тебя всегда есть дела

Нет, ты не был дома так долго, что в твоем списке не так уж много дел. Возможно, вы тщательно вымыли, рассортировали бумаги и выбрали одежду, которую надели и пожертвовали, но вы упорядочили свои фотографии? Вы проверили счета? Конечно, у вас еще есть много дел, которые помогут вам занять свой ум не только едой, но и другими вещами.

И да, напиток еще и толстеет

Обычно мы не принимаем это во внимание, но калории в напитке в конце концов являются калориями. А спиртных напитков намного больше. Это «скрытые калории», то есть калории, которые мы обычно не принимаем во внимание. Но все они сходятся. Так что не отказывайтесь от вермута, пива с мальчиком или тостов за воскресным обедом, но поскольку это особые моменты, не включайте их как что-то обычное, потому что вы находитесь на карантине.