Холестерин: что делать, если он высокий

Достаточный уровень холестерина - залог хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы. В идеале общий холестерин не должен превышать 200, а плохой холестерин (ЛПНП) должен быть ниже 160. Если он был высоким, и прямо сейчас вы задаете себе много вопросов и хотите знать, что делать, вы пришли в нужное место. подходящее. Давайте начнем с 5 вещей, которые вам нужно начать делать прямо сейчас.

Ешьте здоровую пищу

Перейдите к настоящей еде и откажитесь от ультра-обработанных. В следующем списке покупок не пропустите цельнозерновые хлопья, 100% цельнозерновой хлеб, жирную рыбу и орехи. Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые являются частью клеточных мембран и имеют жизненно важное значение для роста и восстановления клеток. Его потребление снижает уровень плохого холестерина.

Витамин Д

Дефицит витамина D связан с повышенным риском нарушения слизистой оболочки кровеносных сосудов, что может вызвать сужение артерий. Обязательно гуляйте утром без солнцезащитного крема, поскольку солнце является основным источником этого витамина.

делать упражнения

Физическая активность необходима для хорошего холестерина, поскольку она борется с лишним весом и жировыми отложениями. Согласно исследованию, опубликованному в The Lancet, если вы быстро ходите со скоростью 5,6 км / ч более 60 минут каждый день, вы можете обратить вспять сильное влияние на ваше здоровье восьмичасового сидения за компьютером.

Не кури

Известно, что курение снижает концентрацию хорошего холестерина (ЛПВП) в организме, а также является токсичным веществом, которое увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как рак легких и мочевого пузыря.

Подходящий вес

Ожирение увеличивает уровень триглицеридов и снижает концентрацию липопротеинов высокой плотности в организме. Это здоровое меню поможет вам лучше питаться и не толстеть.

Высокий уровень холестерина увеличивает риск некоторых заболеваний, например сердечного приступа или инсульта. Поэтому, если в последних анализах ваш врач сказал вам, что у вас уровень ЛПНП (или плохой холестерин) выше идеальных значений, он порекомендует вам пересмотреть свои привычки и внести некоторые изменения, чтобы исправить их.

Прежде всего, вы должны попытаться изменить некоторые факторы, которые повышают уровень ЛПНП, например, плохую диету, основанную на ультраобработанных продуктах, избыток насыщенных и трансжиров, вредных веществ, таких как табак, а также два зла нашего века: малоподвижный образ жизни и ожирение. Мы поможем вам в вашем плане контроля холестерина. Но сначала мы объясним, что это такое и почему важно поддерживать оптимальный уровень.

Что такое холестерин?

Холестерин - это жирное вещество, которое содержится во всем организме и необходимо для его правильного функционирования. Например:

Это структурная часть клеточных мембран.
Он необходим для образования таких гормонов, как половые гормоны или кортикостероиды.
Он помогает печени вырабатывать желчь, чтобы пища могла перевариваться.
Это усилитель витамина D.

Большая часть холестерина вырабатывается печенью (до 80%). Остальное (20%) приходится на пищу, которую мы едим.

Холестерин и здоровье сердечно-сосудистой системы

Реальный риск иметь высокий уровень плохого холестерина, а также триглицеридов, другого типа жира, - это способность образовывать бляшки атеромы на стенках кровеносных сосудов. Это происходит при избытке холестерина. Если в крови циркулирует больше, чем необходимо, избыток может откладываться в артериях, связываться с другими молекулами и может привести к образованию бляшек. Это приводит к сужению или закупорке этих крупных сосудов, что приводит к сердечным заболеваниям.

Разница между хорошим и плохим холестерином

Поскольку это жир, холестерин не может быть растворен в жидкой среде, такой как кровь. Для передвижения по телу он использует специальные транспортные средства, называемые липопротеинами.

Плохой холестерин или ЛПНП . Когда мы говорим о плохом холестерине, на самом деле мы говорим о липопротеинах низкой плотности (ЛПНП). Они циркулируют в крови и переносят холестерин в клетки. Когда имеется избыток холестерина, он откладывается в артериях, и постепенно развивается атеросклероз, их сужение.
С olesterol хорошо или ЛПВП . Белки высокой плотности (ЛПВП) - это молекулы меньшего размера, функция которых заключается в транспортировке холестерина из разных частей тканей в печень. Они также обладают способностью извлекать холестерин, отложенный в бляшках, и доставлять его в печень для удаления.

Лучше это видно на примере. ЛПНП (или плохой холестерин) - это старые транспортные средства, которые циркулируют по шоссе (ваши артерии) и имеют больший риск остановки и создания препятствий для движения (бляшка атеромы). Вместо этого ЛПВП будет напоминать службу уборки шоссе, которая имеет функцию сноса плохого холестерина в печень, чтобы он расщеплял его и изгонял. Следовательно, высокий уровень хорошего холестерина - залог хорошего здоровья.

Нормальный уровень холестерина

Чтобы не подвергать риску свое сердце, вы должны поддерживать хорошее количество холестерина. Это идеалы:

Общий холестерин: он получается путем добавления хорошего и плохого холестерина. Результат должен быть меньше 200
Хороший холестерин (ЛПВП): более 40
Плохой холестерин (ЛПНП): менее 160
Триглицериды: это еще один тип жира, который вместе с ЛПВП и ЛПНП формирует липидный профиль, и врач оценит его, чтобы измерить коронарный риск. Вы должны быть меньше 150

Как снизить уровень холестерина: 5 ключей к этому

В течение нескольких лет было замечено, что действительно важно иметь высокий уровень хорошего холестерина, поскольку он выполняет функцию «выметания» плохого. Следовательно, ваша цель состоит в том, чтобы поднять ЛПВП. Диета, упражнения и отказ от вредных привычек, таких как табак, станут вашими великими союзниками. Это то, что вам нужно начать делать сегодня

Ешьте здоровую пищу. Хотя с пищей поступает только 20% холестерина, это не означает, что он не влияет на ваш уровень. Здоровая диета необходима для снижения уровня плохого холестерина и повышения уровня хорошего холестерина. Поэтому проверьте свою кладовую и убедитесь, что в следующей корзине не пропали цельнозерновые крупы, 100% цельнозерновой хлеб, жирная рыба и орехи. Зачем? Во-первых, рафинированная мука или крупы изменяют метаболизм жиров в печени, что приводит к увеличению холестерина. Что касается рыбы, синий цвет содержит омега-3 жирные кислоты, которые являются частью клеточных мембран и имеют жизненно важное значение для роста и восстановления клеток. Его потребление снижает уровень плохого холестерина. То же самое и с орехами. Это недельное меню поможет вам правильно питаться.
Больше витамина D . Важно зафиксировать кальций в костях. Но его недостаток также был связан с повышенным риском изменения слизистой оболочки кровеносных сосудов, что может привести к атеросклерозу . Обязательно прогуляйтесь утром без солнцезащитного крема, так как солнце обеспечивает нас 90% необходимого количества витамина D. Остальное получают с пищей.
Занимайтесь спортом . Физические упражнения - еще один союзник хорошего холестерина, поскольку они борются с лишним весом и жировыми отложениями. Всемирная организация здравоохранения определила малоподвижный образ жизни как четвертую по значимости причину смерти, даже опередив ожирение. Согласно исследованию, опубликованному в The Lancet, если вы быстро ходите со скоростью 5,6 км / ч более 60 минут каждый день, вы можете обратить вспять сильное влияние на ваше здоровье восьмичасового сидения за компьютером.
Бросьте курить. Отказ от курения - это страхование жизни. А уходить нужно, если у вас низкий уровень хорошего холестерина. Известно, что курение снижает концентрацию ЛПВП в организме, а также является токсичным веществом, которое увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как рак легких и мочевого пузыря. Вы можете бояться бросить курить и набрать вес, но у нас есть решение, чтобы этого не случилось с вами.
Не иметь лишнего веса . Ожирение увеличивает уровень триглицеридов и снижает концентрацию липопротеинов высокой плотности в организме. Если вы собираетесь похудеть, проконсультируйтесь со специалистом, который поможет вам похудеть с помощью диеты, не предполагающей дополнительной нагрузки, которая является реалистичной (и которая позволяет вам нарушать ее в особых случаях) и которая заставляет вас худеть постепенно, потому что, если вы потеряете его быстро, вы получите его обратно.