Легкие овсяные завтраки идеально подходят для похудения

Овсяные хлопья, насыщающие и очищающие

Овсянка богата клетчаткой и замедляет проникновение сахара в кровь, а это означает, что нет скачка уровня глюкозы, и она дольше уводит вас от голода. Поэтому настоятельно рекомендуется включать его в свой завтрак. Как? Легко, с йогуртом, молоком, овощными напитками, орехами, в виде каши, в блинах … Читайте дальше, чтобы открыть для себя еще много идей.

Деликатесы из овсянки, йогурта, малины и папайи

В стеклянной банке насыпьте измельченные овсяные хлопья с фундуком и семенами подсолнечника. Сверху насыпьте слой малины, взбитой с небольшим количеством меда. Затем слой 0% соевого йогурта. И напоследок целая малина с кубиками папайи. У вас все будет готово через четверть часа.

Каша (или каша овсяная)

Чтобы приготовить кашу, питательный завтрак, который попадает в Instagram, вам просто нужно нагреть овсяные хлопья в кастрюле с водой и щепоткой соли и перемешать на медленном огне, пока не получится что-то вроде каши. После этого вы можете добавить холодное молоко, порезанные фрукты, орехи, семена … Вот, например, мы положили несколько ягод годжи.

Овсяные оладьи с помидорами и творогом

Если вы любите пикантные завтраки, попробуйте эти блины. Вам понадобится 8 яичных белков, 70 г овсяных хлопьев, 1 чайная ложка разрыхлителя, помидоры и творог. Взбить овсяные хлопья с яичным белком. Добавьте дрожжи, щепотку соли и снова взбейте. Нагрейте сковороду, влейте небольшие порции препарата. Подождите 1–2 минуты, пока он застынет, и переверните. Блинчики намазать творогом, а сверху выложить нарезанный помидор.

С йогуртом, малиной, черникой и смородиной

Если вы хотите попробовать антиоксиданты вместе с овсянкой, вы можете выбрать этот завтрак. Вам просто нужно смешать обезжиренный йогурт (богатый источник кальция для ваших костей, помимо стимуляции иммунной системы благодаря его пробиотическому эффекту) вместе с красными фруктами: малиной, черникой, смородиной … (полон антиоксидантов) и овсяные хлопья, конечно.

Банка овсянки с манго

В стеклянную банку положите несколько овсяных хлопьев, обезжиренный натуральный йогурт (при желании подсластите медом) и кубики манго. Это так просто, вкусно и так приятно!

Овсяные, банановые и яблочные кексы

Вы должны приготовить этот завтрак заранее. В миске разомните 2 стакана овсяных хлопьев, 3 спелых банана, 2 яйца, 4 финика без косточек, чайную ложку пищевой соды, столовую ложку подсолнечного масла и корицу по вкусу. Затем добавьте кусочки яблока и выложите тесто в формы для маффинов. Выпекать при 180 градусах, пока не проткнется зубочисткой и не выйдет чистым.

С кефиром, бананом, киви и апельсином

Очень просто. В миску положить кефир или обезжиренный йогурт, несколько хлопьев овса и банана, апельсин и нарезанный киви. Кефир - отличный пробиотик, который облегчает пищеварение и укрепляет иммунную систему. Банан регулирует правильную работу почек благодаря своему калию. Апельсин обладает противораковыми свойствами, а также улучшает кровообращение. Со своей стороны, киви - хороший источник витамина С.

«Ночной овес»

«Овсянка на ночь» - это завтрак, основным ингредиентом которого является овсянка, приготовленная накануне вечером, отсюда и «ночлег». Вам просто нужно смешать овсяные хлопья с йогуртом, молоком или овощным напитком, дать им впитаться в течение ночи, чтобы они размягчились, а утром добавить начинку по вашему выбору (фрукты, семена, орехи). Это сделано из йогурта, клубники, мяты, семян чиа и мака.

Смузи от запора

Если у вас проблемы с животом, съешьте на завтрак этот восхитительный домашний смузи из овсяных хлопьев, йогурта, яблока, ежевики, корицы и семян льна. Это не подведет! Смотрите рецепт.

Овсяные оладьи с клубникой

Для их приготовления вам понадобится всего 4 яйца, 250 г измельченных овсяных хлопьев, 2 чайные ложки корицы, 1 столовая ложка масла и 500 мл обезжиренного молока. Тесто для блинов должно быть немного густым, так вам будет легче с ними обращаться. Если он очень жидкий, постепенно добавляйте еще несколько измельченных хлопьев, пока не получите нужную консистенцию. Добавьте кусочки клубники, и вы получите дополнительную дозу питания.

С овощным напитком, корицей, виноградом и яблоком

Если вы веган или не переносите лактозу, вместо молока или йогурта вы можете использовать овощной напиток (рис, кокос, миндаль …), чтобы смешать его с овсянкой, фруктами и другими начинками. В данном случае виноград (он выводит токсины и благодаря содержанию меди и марганца помогает укрепить кости), яблоко (успокаивает кислотность и защищает сердце) и корица (снимает боль в суставах).

Крем овсяный с фруктами

Смешайте 375 мл соевого, овсяного или рисового молока со 120 г овсяных хлопьев и варите 4 минуты. Выключите огонь, добавьте 2 столовые ложки меда и хорошо перемешайте. Сливу и курагу измельчить, смешать с изюмом, щепоткой вина и 50 мл воды и варить 4 минуты на слабом огне. Наконец, смешайте все это в стаканах вместе с ломтиками киви и дольками апельсина.

Овсяные кексы с яблоком

Чтобы приготовить 10-12 таких маффинов, вам понадобится 180 г муки (предварительно просеять, чтобы не было комочков), 90 г сахара, 80 г овсяных хлопьев, 2 яйца, 200 мл молока, 75 мл подсолнечного масла, 1 яйцо. ложка корицы, немного соли и 100 г яблок. Когда все ингредиенты смешаны, разогрейте духовку до 200 градусов и запекайте 25-30 минут.

С йогуртом, фруктовым компотом, лесным орехом и шоколадом

Другой возможный вкусный завтрак с овсяными хлопьями - это смешать хлопья с йогуртом, темным шоколадом (богатым триптофаном, который способствует секреции серотонина, гормона счастья), фруктовым компотом (обеспечивает витамины и помогает кишечному транзиту) и некоторым фундуком. (уменьшить беспокойство и защитить память).

Овсяный крем с бананом и арахисовым маслом

Здесь вас ждет вкусный и полный энергии завтрак. Для этого молоко с овсяными хлопьями нагревают, не доводя до кипения. Растолочь и добавить немного корицы. И сопровождать с несколькими ломтиками банана, дольками яблока и столовой ложкой арахисового масла. Это супер энергично.

Овсяные смузи со вкусом ванили и лимона

Смузи - идеальный союзник, чтобы начать день с энергии или в качестве полдника. Для этого достаточно отварить 100 г измельченных овсяных хлопьев в 1 литре воды в течение 15 минут. Добавьте стручки ванили, кожицу лимона и 2 столовые ложки коричневого сахара, если хотите, чтобы он был слаще. Процедите и дайте остыть, прежде чем пить. Идеальная кожа - это очень хорошо.

Йогурт с овсянкой

Для его приготовления вам понадобится 0% греческий йогурт, 3 очищенных грецких ореха, 3 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 сироп агавы и полстакана ягод. Сочетание кальция из йогурта, омега-3 из грецких орехов, сытного эффекта овсяных хлопьев и остальных ингредиентов делает этот десерт идеальным, чтобы избежать голода через несколько часов.

С овощным напитком, семенами чиа, финиками и манго

Другая идея, основанная на овсяных хлопьях и овощном напитке, - смешать их с финиками (богатыми клетчаткой, которые помогают кишечному транзиту и ощущению сытости), кусочками манго (антиоксидант, который помогает компенсировать кровяное давление) и семенами чиа (источник белка, кальция и омега-3).

Мы полностью отдаемся очарованию овса. Зачем? Ну потому что это отличный союзник для здоровья и похудения. Он богат белком, клетчаткой, минералами, витаминами и сложными углеводами. Он обладает очищающими свойствами, помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшает пищеварение, регулирует холестерин, а также дает энергию. Вы можете попросить большего?

Овсянка - злак с множеством полезных свойств

Необходимость включить злаки в здоровую и сбалансированную диету вернула на стол некоторые старые злаки, такие как овес, который почти полностью использовался для потребления животными (и превосходит другие более популярные злаки из-за своего с высоким содержанием белка и полезных жиров).

Двойное волокно. Овес - единственная крупа с растворимыми и нерастворимыми волокнами одновременно. Благодаря нерастворимой клетчатке он облегчает прохождение через кишечник и уменьшает запоры. Кроме того, растворимая клетчатка способствует снижению уровня плохого холестерина и, следовательно, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
Источник минералов. Овес богат кремнеземом, который укрепляет ткани и память. А из-за высокого содержания фосфора он идеально подходит для питания мозга.
Полно витаминов. В овсе преобладают витамины группы В, которые необходимы организму для извлечения энергии из пищи, а также для защиты артерий.