Менопауза - это конец фертильной стадии, но она больше не имеет клейма начала старости, как раньше. Напротив, это время, когда мы можем чувствовать себя освобожденными от взлетов и падений менструального цикла или страха перед беременностью.
По данным Испанского общества гинекологии и акушерства, менопауза наступает в возрасте от 48 до 54 лет, а с 40 лет начинают ощущаться некоторые изменения из-за снижения выработки эстрогена. Наиболее частые симптомы, свидетельствующие о наступлении менопаузы , следующие:
Взаимодействие с другими людьми
Многие женщины говорят, что их первым признаком менопаузы является бессонница, которая появляется задолго до приливов.
- Чтобы с этим бороться, установите режим сна. Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, даже по выходным. Делайте упражнения на расслабление, избегайте обильных или острых блюд за ужином или выполняйте физические упражнения не менее чем за 3 часа до сна.
Приливы
Приливы - это внезапное ощущение жара , которое сначала ощущается в груди и распространяется на шею или лицо, даже вызывая покраснение или тахикардию. Когда удушье утихает, появляется озноб и пот.
- Что делать. Одевайтесь «слоями», чтобы снимать одежду при приливах, и носите веер. Кроме того, согласно исследованию, проведенному в Индии, вы можете заниматься йогой, чтобы контролировать приливы и ночную потливость, потому что дыхание йоги и расслабление, которое влечет за собой эта дисциплина, помогают благополучию, когда вы задыхаетесь.
- Имейте в виду … Исследования подтвердили, что избыток жирной, острой пищи и рафинированного сахара вызывает приливы.
Сухость влагалища
Снижение уровня эстрогена, характерное для менопаузы, уменьшает смазку в интимной зоне, но это также может быть вызвано приемом некоторых лекарств, таких как антигистаминные препараты; курение, стресс или вагинальная инфекция.
- Что делать. Наиболее рекомендуются смазки на водной основе. Также продлите время подготовки к половому акту; оставайтесь хорошо увлажненными и принимайте больше витамина Е (присутствует в масле зародышей пшеницы, орехах, брокколи …).
Увеличение веса
С наступлением менопаузы организм работает, максимально используя все питательные вещества, и расходование потребляемых калорий обходится гораздо дороже, чем раньше. Но снижение женских гормонов, кроме того, приводит к тому, что жировые отложения распределяются по-разному и накапливаются в основном в области живота.
- Как с этим бороться? Увеличьте количество упражнений, которые вы делаете ежедневно, и сократите количество съедаемых порций. Если из-за этого вы голодаете, увеличьте количество съедаемых овощей и уменьшите количество других продуктов, особенно самых лишних, таких как выпечка, сладости, ликеры …
Потеря желания
Потеря сексуального интереса происходит из-за снижения уровня гормонов, регулирующих сексуальную реакцию (эстрогенов и тестостерона).
- Как вернуть желание? Разговор с партнером, усиление подготовительных действий, устранение возможных неудобств, например, использование лубрикантов, а также попытки снять стресс и беспокойство, которые играют против сексуального желания.
Раздражительность, перепады настроения …
Помимо физических изменений, женщины могут также испытывать некоторые психологические расстройства, такие как раздражительность, умственная усталость (не только физическая), грусть, недостаток концентрации, некоторое беспокойство …
Депрессия
Из-за изменений, которые женщина может испытывать на этой стадии (настроение, сон, физическое состояние и симптомы, влияющие на сексуальную жизнь), могут появляться легкие или умеренные эпизоды депрессии. Это очень часто (бывает примерно у 85% женщин).
- Как преодолеть депрессию. Хотя правда, что есть гормональная основа, справиться с ней может каждая женщина в зависимости от своих возможностей. Некоторые могут выйти из нее, столкнувшись с ней самостоятельно, а другим может потребоваться помощь специалиста. Когда это легкая интенсивная физическая нагрузка, включите в нее продукты, богатые «гормоном здоровья», например банан или шоколад. Также может помочь активная общественная жизнь, мы знаем, что сейчас это сложно, но пробовали ли вы уже совершать видеозвонки с друзьями?
