Шинрин

Синрин-ёку

Это означает «лесная ванна» и является антистрессовой техникой, которую японцы практикуют с 1980-х годов. Ее создателем является доктор Цин Ли, только что опубликовавший «Сила леса». Как обрести счастье и здоровье через деревья (Ред. Рока).

А что есть?

Это означает погрузиться в окружающую среду леса и впитать все, что он может дать нам через органы чувств. Вам не нужно заниматься спортом; просто быть на природе и общаться с ней. Это форма внимательности.

Преимущества

Его постоянная практика снижает кровяное давление, стресс, улучшает сердечно-сосудистую систему и метаболизм, снижает уровень сахара в крови и улучшает концентрацию внимания и память.

И не только это …

Он борется с депрессией, заряжает энергией, укрепляет иммунную систему, увеличивая количество NK-клеток и помогая похудеть.

Как практиковалось?

Сначала нужно отправиться в лес или пышный парк. Совершите неторопливую прогулку и понаблюдайте за своей эмоциональной реакцией. Вы можете ходить с закрытыми глазами? Что вы чувствуете, когда смотрите на деревья? А когда вы нюхаете все запахи? Вы пробуете свежий воздух?

Полное внимание

Как видите, шинрин-ёку приглашает вас сознательно наслаждаться лесом, чувствуя каждый свой шаг. Главное - отключить автопилот.

Наука за

Биофилия - это термин, производный от греческого языка, который означает любовь к жизни и живому миру. Эта концепция популяризирована американским биологом Э. О. Уилсоном в 1984 году. Причина: поскольку мы произошли от природы, у нас есть биологическая потребность в соединении с ней.

Также в вашем доме

Наполнение дома комнатными растениями может помочь воссоздать ощущения лесной бани. НАСА составило список лучших растений для очистки воздуха в вашем доме: спатифил, потус, плющ обыкновенный, хризантемы, герберы, сансевьера, домашняя пальма, азалия, драцена с красными краями и лента.

Ароматы

Эфирные масла также привнесут в дом дух шинрин-ёку. Используйте деревянные палочки и масла как можно более чистые. Японцы отдают предпочтение ароматам белого кипариса, дерева, листьев хиноки, розмарина, кедрового дерева, эвкалипта, сосны. Свечи тоже работают, но будьте осторожны, чтобы они не были масляными.

По данным Агентства по охране окружающей среды США, средний американец 93% времени проводит в помещении. Это означает, что человек проводит на открытом воздухе всего полдня в неделю. И данные для европейцев очень похожи. Большую часть времени в помещении проводят за просмотром экранов. Эти привычки имеют мало преимуществ с точки зрения физического и психического здоровья. Фактически, ВОЗ утверждает, что стресс - это великая эпидемия 21 века. И найти способ справиться со стрессом - одна из важнейших задач, стоящих перед здоровьем.

Чтобы противодействовать этой пагубной тенденции, из Японии пришла антистрессовая практика, которая, хотя и применялась с 80-х годов, сейчас становится супер модной на Западе: синрин-йоку или лесная ванна. Только что вышла книга «Сила леса». Синрин-ёку. «Как обрести счастье и здоровье через деревья» (ред. Рока) - доктор Цин Ли, ведущий мировой эксперт в этой области.

Двухчасовая лесная баня поможет отключиться от техники и притормозить. Это заставит вас почувствовать настоящее и снимет стресс Связь с природой всеми чувствами приносит немедленное расслабление и имеет большую пользу для вашего здоровья, как мы объясняли в галерее выше.

Многолетний опыт доктора Цин Ли показал, что шинрин-ёку может помочь снизить уровень сахара в крови, улучшить концентрацию внимания и психическое здоровье, уменьшить боль и улучшить иммунную систему.

Как вы практикуете лесную баню?

Идея состоит в том, чтобы совершить относительно долгую прогулку по близлежащему лесу или пышному парку. Вы можете заказать самые длинные прогулки в лесах подальше от города на выходные, а в будние дни попробовать микропрогулки по паркам вашего города.

Ни в коем случае не гуляйте. Цель состоит в том, чтобы применить на этой прогулке техники осознанности - внимательности. Вы должны ощутить всеми своими чувствами то, что предлагает вам лес. Какие цвета ты видишь? Как это пахнет? Какие звуки вы воспринимаете? По сути, речь идет об отключении автопилота и осознанном наслаждении природой.