Если вы решили выполнить задание #Clara Challenge (добавьте ссылку на статью, с которой он начинается) и похудеть вместе с Лорой, одной из коллег Clara.es , первым шагом будет соблюдение простой и сбалансированной диеты.
Диета, подобная той, которую доктор М.О Изабель Бельтран, наш частный диетолог, предложила нам в еженедельных меню испытания.
А чтобы следить за меню 3-й недели (добавьте ссылку в меню), вот ваш список покупок. Таким образом, вам будет очень легко соблюдать диету, потому что вы не пропустите ни одного ингредиента.
Вот и все:
Бульоны и консоме:
- 600 мл овощного бульона (если вы выберете то, что уже сделано, помните, что он должен быть с низким содержанием соли, иначе он заставит вас удерживать жидкости)
Фрукты, овощи и другие овощи:
- 100 г стручковой фасоли
- 150 г мангольда
- 50 г шпината
- 150 г бими
- 200 г грибов
- 200 г тыквы
- 2 артишока
- 3 средних картофеля
- 3 моркови
- 2 средних цуккини
- 2 лука-порея
- 1 красный болгарский перец
- ½ баклажана
- 2 эндивия
- 1 горсть рукколы
- 1 пакетик салатной смеси для салатов
- 3 помидора
- 4 обычных луковицы
- 1 зеленый лук
- 1 апельсин
- 1 лимон
- 1 лайм
- Чеснок
- 17 кусочков фруктов (апельсин, яблоко, киви …)
Паста, рис и бобовые:
- 40 г лапши
- 20 г цельнозерновых спагетти
- 20 г коричневого риса
- 20 г киноа
- 100 г вареного нута
Яйца:
- 3 яйца
Мясо:
- 125 г кролика
- 50 г курицы для бульона
- 125 г курицы на гриле
- 1 куриный бургер
- 250 г индейки для запекания и круглые
- 1 ломтик малосоленой йоркской ветчины
- 1 ломтик иберийской ветчины
- 100 г вареных кубиков ветчины
Овощное «мясо»:
- 1 вегетарианский бургер
Рыба и морепродукты:
- 40 г кальмаров
- 125 г осьминога
- 250 г белой рыбы
- 250 г голубой рыбы
- 50 г креветок
Молочные продукты:
- 8 обезжиренных йогуртов
- 2 свежих сыра
- 20 г вяленого сыра
- Легкий маргарин
И пусть никогда не пропадет в вашей кладовой:
- Кофе
- Обычный и зеленый чай
- Настои (ромашка, вербена лимонная, хвощ, тимьян …)
- Обезжиренный какао-порошок
- Обезжиренное молоко
- Подсластитель
- коричневый сахар
- Мед
- Орехи (грецкие орехи, миндаль, фундук, кедровые орехи, изюм …)
- Овсяные отруби
- Цельное зерно
- порошок для выпечки
- Порошок
- Панировочные сухари
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Тост из цельной пшеницы
- Цельнозерновое печенье
- Темный шоколад (минимум 70%)
- Соевый соус
- Оливковое масло
- Уксус
- Поваренная соль
- Перец
- Другие специи (тмин, карри, лавровый лист, перец, тимьян, орегано, розмарин …)
- Горчица
- Тахини
- Компот
- черные оливки
- 1 банка натурального тунца
