Взвешиваться каждый день - это хорошо или плохо?

Аргументы в пользу ежедневного взвешивания

Механизм оповещения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, ежедневное взвешивание помогает нам не набирать вес во время праздников, потому что, если человек видит, что он немного прибавил в весе, он пытается компенсировать это на следующий день, меньше есть или больше тренируется.
Осведомленность. Другое исследование Университета Питтсбурга и Калифорнийского университета также пришло к выводу, что ежедневное взвешивание помогает нам похудеть, поскольку это заставляет нас лучше понимать, как наше поведение влияет на набор веса и потерю.

Аргументы против ежедневного взвешивания

Однако большинство экспертов не советуют этого.

Плохой индикатор. Как объясняет доктор Аделардо Кабальеро, директор Института ожирения, ежедневное взвешивание не является хорошим показателем: от одного дня к другому могут наблюдаться изменения веса (увеличение или уменьшение), которые на самом деле не связаны с увеличением или уменьшением. уменьшение жира или то, что человек набирает вес. По его мнению, прибавка или потеря веса лучше оцениваются в долгосрочной перспективе.
Опасность беспокойства. Кроме того, в случае людей, которые более одержимы своим весом, это может стать контрпродуктивным и привести к ненужным тревожным состояниям.

Когда и как взвешиваться?

Несмотря ни на что, доктор Кабальеро признает, что регулярный контроль веса помогает нам поддерживать вес или не набирать вес. И то, что взвешивание себя более или менее часто будет зависеть от эмоциональной устойчивости каждого из них.

Как часто нужно взвешиваться. В общем, по его мнению, лучше взвешиваться один раз в неделю, натощак, без одежды и всегда в одно и то же время и на одних и тех же весах.
В какой день лучше взвешиваться. В большинстве случаев в течение недели мы более или менее соблюдаем диету, но когда наступают выходные, мы обычно развлекаемся, мы больше едим вне дома … В результате мы можем немного набрать вес. Так что понедельник - не лучший день, чтобы взвешиваться. И не в пятницу, потому что это, безусловно, даст нам меньший вес, что тоже нереально. Поэтому лучше всего будет взвесить себя в один прекрасный день.

Вес - это еще не все

В любом случае, как отмечает доктор Кабальеро, когда дело касается похудения, важен не общий вес, а его состав. Тело состоит из обезжиренной массы (мышечной массы, воды в организме, костной массы, белка) и жировой массы.

Избегайте потери мышечной массы. Важно то, что вес снижается, потому что уменьшается жировая масса. Похудение, основанное на потере мышечной массы, не будет означать потерю веса, точно так же, как вы можете набрать вес, увеличив мышечную массу, и не набрать вес.
Подходящие инструменты. Чтобы контролировать потерю мышечной массы, существуют бытовые весы, которые показывают процент жира и могут помочь нам, давая приблизительный процент, близкий к реальному значению. Хотя доктор Кабальеро подчеркивает, что идеальным было бы иметь возможность контролировать композицию тела в центрах или клиниках, которые имеют профессиональные шкалы большей надежности, а также профессионалов, которые могут объяснить результаты.