Приближается сентябрь, идеальный месяц, чтобы изменить свои привычки и начать есть только настоящую пищу. Вот еженедельное семейное меню, которое мы подготовили в CLARA по рекомендации центра диетологии Realfooding de Carlos Ríos. Это здоровое и сбалансированное еженедельное меню с настоящими сезонными продуктами и ароматными блюдами, подходящими для всех членов семьи.
Вы увидите, что это очень простые рецепты: салаты, сковородка, духовка … Они не фиксированные, вы можете поменять одно блюдо на другое. И, например, если вам лень делать оладьи из овсянки, на завтрак можно просто овсянку с молоком. Даже если вы предпочитаете, вы можете загрузить это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Блюда из меню этой недели могут послужить источником вдохновения. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. И этот загружаемый список покупок поможет вам спланировать все, что вам нужно, чтобы следовать этому еженедельному меню.
И помните, что если у вас есть десерт, это всегда должен быть фрукт или натуральный йогурт. Дополнить завтраки можно кофе, чаем или молоком без сахара. Вы можете съесть немного хлеба, но всегда делайте его на 100% из непросеянной муки.
понедельник
- Завтрак. Овсяная каша с какао и корицей
- Утренний. Дыня с ветчиной
- Еда. Киноа с яйцом и овощами
- Закуска. Фруктовый салат
- Ужин. Имбирный цыпленок с овощами
вторник
- Завтрак. Гренки из цельнозерновой муки со свекольным хумусом
- Утренний. Ананас с фундуком
- Еда. Гаспачо с тунцом на гриле и картофелем
- Закуска. Скир с фруктами и мюсли
- Ужин. Лазанья с тарелками из баклажанов
Среда
- Завтрак. Йогурт с клубникой, кукурузными хлопьями и арахисовым маслом
- Утренний. Пудинг из чиа и льна с бананом
- Еда. Салат из нута и манго
- Закуска. Унции темного шоколада (+ 75%) и фруктов
- Ужин. Омлет из цуккини
Четверг
- Завтрак. Яичница с помидорами черри и петрушкой
- Утренний. Кефир с овсом
- Еда. Телятина по-жардинера с коричневым рисом
- Закуска. Хумус из красного перца с крудите
- Ужин. Каракатица на гриле с картофелем
Пятница
- Завтрак. Домашнее мороженое с красными ягодами и йогуртом
- Утренний. Гренки из цельнозерновой муки с копченым лососем
- Еда. Чечевица с овощами карри
- Закуска. Овсяное, апельсиновое и имбирное печенье
- Ужин. Салат из картофеля, лука и сардин
суббота
- Завтрак. Овсяные блины
- Утренний. Грецкие орехи с абрикосом
- Еда. Кускус с лимоном и курицей
- Закуска. Киви с кефиром и тертым кокосом
- Ужин. Лапша из кабачков с авокадо и яйцом
Воскресенье
- Завтрак. Гренки из цельной ржи с измельченным авокадо и кунжутом
- Утренний. Сыр и манго
- Еда. Салат из капусты и красной фасоли
- Закуска. Домашнее фисташковое мороженое
- Ужин. Лосось в папиллоте
