Вот еженедельное семейное меню, которое мы подготовили в CLARA. Это здоровое и сбалансированное еженедельное меню с ароматными блюдами, подходящими для всех членов семьи.
Не стесняйтесь менять ингредиенты, которые хотите. Даже, если хотите, вы можете загрузить это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. Блюда из меню этой недели могут вдохновить вас.
понедельник
- Завтрак. Хлебные гренки с ломтиками помидоров, натуральный тунец + чай, кофе с молоком или без него
- Утренний. Банан и унция шоколада + 85%
- Еда. Микс-салат + картофельное полено, фаршированное тунцом и жареным перцем + 1 ломтик арбуза
- Закуска. Ванночка из свежего сыра с хилито меда
- Ужин. Гаспачо из свеклы + сардины, запеченные с чесноком и петрушкой + натуральный йогурт без сахара, подслащенный корицей
вторник
- Завтрак. Овсяные хлопья, приготовленные из 70% шоколада и свежих фруктов + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. 1/4 авокадо с солью и перцем
- Еда. Цукини, баклажан и томатный миллефей + омлет с цукини + 1 персик
- Закуска. Домашнее несладкое мороженое из фруктового сока
- Ужин. Сезонные овощи и вок с тофу + 1 стакан кефира
Среда
- Завтрак. Сладкая ветчина, фаршированная творогом или сыром Бургос с зеленью + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Эдамаме
- Еда. Салат с луком, помидорами и оливками + тушеная курица, рис и стручковая фасоль + ежевика
- Закуска. Мини-ветчина Серрано
- Ужин. Крем из кабачков + веганский бургер из бобовых + домашний компот из груш без сахара
Четверг
- Завтрак. Овсяные хлопья, приготовленные из 70% шоколада и свежих фруктов + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Сливы и горсть сухофруктов
- Еда. Салат из киноа, авокадо, кукурузы, моркови и белой фасоли + 1 ломтик дыни
- Закуска. Мороженое с бананом и малиной (заморозить фрукты и размять)
- Ужин. Морковный хумус с овощным крудитом + 1 стакан кефира
Пятница
- Завтрак. Чан со свежим сыром с маслом, орегано и ломтиками помидора + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Шашлык из дыни, шарики моцареллы и арбуз
- Еда. Салат с луком, помидорами и оливками + макароны с анчоусами, вялеными помидорами и маслинами + 2 парагвайца
- Закуска. Банка тунца с оливками
- Ужин. Каракатица с чирлой и горошком + мармелад домашнего приготовления
суббота
- Завтрак. Блинчики с джемом или шоколадом + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Банка ракушек с лимоном
- Еда. Сальморехо + креветки на гриле + шашлык из дыни и арбуза
- Закуска. Персиковый смузи-йогурт
- Ужин. Домашняя пицца + натуральный йогурт без сахара
Воскресенье
- Завтрак. Яичница на большом куске хлеба + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Палочка из тортильи
- Еда. Салат из овощей + фидеуа быстрого приготовления с каракатицей + салат из сезонных фруктов
- Закуска. Обезжиренное мороженое из чистого какао и авокадо (взбить и остудить)
- Ужин. Крем из овощей и красной чечевицы + сейтан с апельсином + натуральный йогурт без сахара
