Вот еженедельное семейное меню, которое мы подготовили в CLARA. Это здоровое и сбалансированное еженедельное меню с ароматными блюдами, подходящими для всех членов семьи.
Не стесняйтесь менять ингредиенты, которые хотите. Даже, если хотите, вы можете загрузить это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. Блюда из меню этой недели могут вдохновить вас.
понедельник
- Завтрак. Рулет из огурца с гуакамоле + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. 1 холодный чай или настой + горсть орехов
- Еда. Хумус с овощным крудитом и поджаренным лавашем, таким как начос + шашлык из дыни и арбуза
- Закуска. Домашний попкорн без соли
- Ужин. Сальморехо + омлет из кабачков + домашний желатин без сахара
вторник
- Завтрак. Овсяные хлопья на молоке с сухофруктами, орехами и корицей + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. 6-8 оливок без косточек
- Еда. Овощи на пару + лосось на пару или в папиллоте + 1 груша
- Закуска. Творог с оттенком меда
- Ужин. Сезонное овощное рагу + рыбный бургер + натуральный несладкий йогурт
Среда
- Завтрак. Маленькая миска свежего сыра с тостами из непросеянного или ржаного хлеба + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Эдамаме
- Еда. Белая фасоль с нарезанным кубиками перцем, луком и помидорами, тресковой крошкой и яйцом вкрутую + 2 парагвайца
- Закуска. Один кусок хлеба + 30 грамм шоколада
- Ужин. Гаспачо + тост из тунца и жареный перец + стакан кефира
Четверг
- Завтрак. Мини-иберийская ветчина + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Маринованные овощи
- Еда. Садовый салат + овощная лазанья + 1 ломтик арбуза
- Закуска. Мороженое с бананом и персиком (только замораживание и измельчение)
- Ужин. Яичница с грибами, чесноком и перцем + натуральный йогурт без сахара
Пятница
- Завтрак. Овсяные хлопья на молоке с сезонными фруктами, орехами и корицей + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. 1 ломтик дыни
- Еда. Салат из зеленых ростков с чечевицей, свежим козьим сыром, тертой морковью и грецкими орехами + 1 нектарин
- Закуска. Йогурт с кусочками сезонных фруктов
- Ужин. Свекольный крем + лук скумбрия + стакан кефира
суббота
- Завтрак. Мини-иберийская ветчина + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Домашние овощные чипсы
- Еда. Крем из огурца и йогурта с крудитэ + моллюски на гриле с чесноком и петрушкой + домашний компот из сливы (без сахара)
- Закуска. 1 настой и горсть орехов
- Ужин. Бургер из говядины с помидорами и луком и хлебом + натуральный йогурт
Воскресенье
- Завтрак. Банановый креп и чаем из темного шоколада, кофе с молоком или без него
- Утренний. Моллюски
- Еда. Салат из проростков с семенами и семенами тыквы + пармезанские баклажаны + домашний щербет из дыни (без сахара)
- Закуска. Мороженое из авокадо и шоколада (просто заморозить и размять)
- Ужин. Крем из кабачков + сейтан на гриле с чесноком и петрушкой + домашний желатин без сахара
