Центр питания Realfooding диетолога Карлоса Риоса, сотрудника CLARA, подготовил это еженедельное меню здорового питания на последнюю неделю ноября.
Еженедельное меню с 25 ноября по 1 декабря
- Завтрак. Тост из цельной пшеницы с ветчиной серрано, помидорами и сыром
- Утренний. Горсть сухофруктов
- Еда. Салат из чечевицы со сладким картофелем и жареным перцем
- Закуска. Йогурт с киви и молотыми семенами льна
- Ужин. Салат из капусты с перцовым филе свинины
вторник
- Завтрак. Овсяная каша с корицей с виноградом, черникой, малиной и гранатом
- Утренний. Апельсин с корицей
- Еда. Салат из баранины, помидоров и креветок с горчичной заправкой
- Закуска. Цельнозерновой хлеб с сыром, арахисовым маслом и корицей
- Ужин. Рататуй с жареными грибами и перепелиными яйцами
Среда
- Завтрак. Цельнозерновой ржаной хлеб с сыром, хурмой и семенами
- Утренний. Унции темного шоколада + 75% и фундука
- Еда. Брокколи с нутом, помидорами черри
- Закуска. Паштет из тыквы с семенами и трубками
- Ужин. Запеченный лосось со шпинатом и грибами
Четверг
- Завтрак. Каша овсяная с красными ягодами
- Утренний. Тост с бананом и чистым какао
- Еда. Киноа с красной капустой, изюмом и яйцом вкрутую
- Закуска. Миндальный напиток с гранатом
- Ужин. Овощной крем с ветчиной, нарезанной кубиками
Пятница
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с помидорами и грудкой индейки
- Утренний. Стакан молока с каштанами
- Еда. Жареная белая фасоль с цуккини и свеклой
- Закуска. Хумус с крудитэ
- Ужин. Кальмары с жареными баклажанами и грибами
суббота
- Завтрак. Яичница с помидорами и свежим сыром
- Утренний. Хурма с корицей
- Еда. Куриный бургер с отварным картофелем и обжаренными овощами
- Закуска. Банан с тертым кокосом и 30 г шоколада + 75%
- Ужин. Овощной бульон с грибным омлетом
Воскресенье
- Завтрак. Блинчики из овсянки и банана
- Утренний. Виноград со свежим сыром
- Еда. Запеченная треска с картофелем, помидорами и луком
- Закуска. Попкорн
- Ужин. Тушеная говядина с грибами и морковью
