Мы подошли к последней неделе сентября, но как это произошло так быстро? Мы надеемся, что вы выполнили свое доброе обещание вернуться в школу. Правда в том, что с помощью наших еженедельных меню мы облегчили вам задачу поесть лучше, верно? Еженедельное меню этой недели еще проще соблюдать, чем предыдущие: все обеды и ужины - это уникальные блюда, поэтому вы можете готовить и устраивать минимум беспорядка, не отказываясь от настоящей здоровой и вкусной еды. Как всегда, это недельное меню было подготовлено центром диетологии Carlos Ríos Realfooding.
Это сбалансированное, разнообразное недельное меню с очень простыми в приготовлении блюдами. Как всегда, все пластины сменные. Помните, что вы можете адаптировать их к своему вкусу или свободному времени; например, если вам не хочется готовить блины или бисквит на завтрак на выходных, вы можете заменить его на овсянку с молоком или кусок цельнозернового хлеба с небольшим количеством полезных белков (хумус, свежий сыр, сливки …) .
Если вы пьете кофе или чай утром, старайтесь не добавлять сахар или другие подсластители. Корица или ваниль могут помочь смягчить вкус. Да, и на десерт всегда фрукты или йогурт.
Если вы не знали, в Mercadona, Lidl или Carrefour вы можете найти такие продукты, как кефир, семена чиа или замороженный эдамам. Но если вы ленивы и предпочитаете еду больше жизни, вы можете заменить йогурт, овсянку орехами или люпином соответственно.
СКАЧАТЬ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ
понедельник
- Завтрак. Напиток овощной со столовой ложкой чиа и киви
- Утренний. Смузи или смузи с овощами и фруктами по вкусу
- Еда. Нут, брокколи и яичное карри
- Закуска. Овсяная каша с тертым кокосом, корицей и фруктами
- Ужин. Оранжевый куриный вок с овощами
вторник
- Завтрак. Йогурт, цельнозерновые несладкие мюсли, шоколад + 85% и красные ягоды
- Утренний. Салат из манго и ананаса
- Еда. Деревенский салат из картофеля, помидоров, стручковой фасоли, тунца и оливок
- Закуска. Фрукты и 2 унции темного шоколада + 85%
- Ужин. Чаша с салатом, коричневым рисом, авокадо, морковью и тофу
Среда
- Завтрак. Ржаной тост с индейкой и сыром Бургос
- Утренний. Кефир с овсяными хлопьями и кукурузой
- Еда. Сладкий картофель, фаршированный овощами и печеным яйцом
- Закуска. Мини хлеб из непросеянной муки с копченым лососем и авокадо
- Ужин. Фасоль пашот с чесноком и грибами
Четверг
- Завтрак. Несладкие кукурузные хлопья с молоком и корицей
- Утренний. Эдамаме со специями
- Еда. Ризотто с грибами и креветками
- Закуска. Взбитый свежий сыр и черничное мороженое
- Ужин. Телятина с цветной капустой и специями по вкусу: карри, куркума, тмин …
Пятница
- Завтрак. Тост из кукурузного хлеба с EVOO
- Утренний. Мусс из шоколада и авокадо
- Еда. Сальморехо с яблоком + микс семян, ветчины и яйца
- Закуска. Хумус с цельнозерновым хлебом
- Ужин. Шоколад на гриле с лимоном и приправленными помидорами
суббота
- Завтрак. Овсяные, банановые и какао-оладьи
- Утренний. Домашнее фруктовое мороженое
- Еда. Паста из цельнозерновой полбы с грушей, горгонзолой и грецкими орехами
- Закуска. Греческий йогурт с фруктами
- Ужин. Запеченная треска и овощи
Воскресенье
- Завтрак. Торт 'Реалфудер'
- Утренний. Грецкие орехи с сыром
- Еда. Теплый салат с нутом и яйцом
- Закуска. Фрукты и орехи
- Ужин. Овощной бургер с киноа, чечевицей и грибами с зелеными ростками и морковью
