10 ежедневных меню обезжиренной диеты для похудения

1 день

ЕДА:

-Салат из помидоров и листьев салата (200 г)

-Картофельный омлет (150 г вареного картофеля, обжаренного с 1 столовой ложкой масла и 1 яйцом плюс еще один яичный белок)

-1 киви

УЖИН:

-Томатный крем с базиликом (200 мл)

-Лосось (120 г), приготовленный на зеленой спарже и луке-порея (200 г)

-2 ломтика натурального ананаса

Смотрите рецепт испанского омлета.

Список покупок для диеты с низким содержанием жиров.

День 2

ЕДА:

-Пюре из нута (хумус) (50 г)

-Курица с апельсином (120 г)

-Тимбал из яблок и цитрусовых (150 г)

УЖИН:

-Суп (200 мл) из лапши (30 г)

-Хейк с моллюсками (120 г)

-Нежирный йогурт

См. Рецепт суперлегкого хумуса из нута.

R easy ecetas менее 400 ккал.

3 день

ЕДА:

-Авокадо с начинкой из папайи, салата и лука

-Мидии маринара (120 г)

-Запеченное яблоко

УЖИН:

-Тортилья из 1 яйца дикой спаржи (200 г)

-Кролик (120 г) с фундуком и имбирем.

-Груша

Смотрите рецепт Кролика с фундуком и имбирем.

Список покупок для диеты с низким содержанием жиров

День 4

ЕДА:

-Томатный салат (200 г) и свежий сыр без жира (40 г)

-Линия (120 г) с жареным яблоком

-Медовый апельсин с йогуртом

УЖИН:

-Каротный крем (200 мл)

Литавры рисовые (50 г) с лососем (125 г)

-Ананас карри

Смотрите рецепт Тимбалеса из риса с лососем.

Список покупок для диеты с низким содержанием жиров.

5 день

ЕДА:

-Овощной бульон (200 мл)

-1 Яйцо с картофелем и болгарским перцем с паприкой

-Грушевые палочки с нитью из темного шоколада

УЖИН:

-Аспарагус в винегрете (200 г)

-Шашлык из ананаса и индейки (120 г)

-Мёд с медом

См. Рецепт яйца с картофелем и паприкой.

Список покупок для диеты с низким содержанием жиров.

6 день

ЕДА:

-Теплый салат из шпината (200 г), пармезана (20 г) и кубиков индейки (30 г)

Кальмар (100 г) с чесноком и петрушкой

-Фруктовая лазанья (200 г)

УЖИН:

-Шашлык из петуха (100 г) с креветками на рукколе и апельсинами.

-Киви

Смотрите рецепт шашлыка из петуха с креветками на рукколе и апельсине.

7 день

ЕДА:

-Латук, салат из помидоров и лука (200 г)

-Ланки с овощами (150 г)

-Мятный цитрус

УЖИН:

-Овощной бульон (200 мл)

-Домашняя пицца с грибами и маслинами (200 г)

-Йогурт

См. Рецепт луков с овощами.

8 день

ЕДА:

-Салат из красной капусты с манго, свежим сыром и грецкими орехами (200 г)

-Жареный лосось (120 г) с тушеными цукини (120 г)

-Фруктовый салат заправить апельсиновым соком

УЖИН:

-Эндибиас с авокадо (200 г)

-Карпаччо из телятины (120г).

-Клубника

См. Рецепт карпаччо из говядины.

Как избавиться от голода, чтобы похудеть.

9 день

ЕДА:

-Сливки из спаржи с ветчиной (200 мл)

-Паэлья с морепродуктами (150 г)

-Абрикосовые и банановые шашлычки с обезжиренным йогуртом.

УЖИН:

-Салат из вишни и баранины (200 г)

-Тунец на гриле (120 г) с помидорами конфи

-Манго

См. Рецепт шашлыка из абрикоса и банана.

Быстрые и полезные обеды.

День 10

ЕДА:

-Горох (120 г) с ветчиной (30 г)

-Свиная корейка (120 г) с легким сыром и перцем.

-Папайя

УЖИН:

Запеченный артишок (200 г)

-Галло с зеленью (120 г)

-Банановый крем

Смотрите рецепт свиной корейки с сыром и перцем.

Уловки, чтобы убрать голод

Хотите похудеть?

Если в дополнение к сокращению жиров в вашем рационе вы хотите похудеть, не пропустите наши безошибочные советы, как получить плоский живот.

В этой галерее представлены 10 ежедневных меню, разработанных доктором Бельтраном для приготовления обеда и ужина в соответствии с диетой с низким содержанием жиров. Здоровая и легкая диета, но с множеством вкусных блюд, поэтому вам не нужно отказываться от того, что вам нравится больше всего, и одновременно худеть.

И чтобы завершить меню, мы даем вам несколько вариантов завтраков и закусок между приемами пищи . А также полезная таблица эквивалентов для контроля количества.

Если вы сомневаетесь, подходит ли вам эта диета, пройдите тест на диеты, чтобы похудеть, и выясните, какая из них вам действительно нужна.

Опция 1

Завтрак

Кофе или чай
30 г несладких круп
200 мл обезжиренного молока

Утренний

40 г цельнозернового хлеба с помидорами
1 ломтик иберийской ветчины

В середине дня

Обезжиренный молочный коктейль (200 мл) с 1 бананом и корицей

Вариант 2

Завтрак

Кофе или чай
Два тоста с несладким джемом

Утренний

Апельсиновый сок или красный чай
3 хлебные палочки
1 нежирный сыр

В середине дня

2 унции несладкого темного шоколада
1 обезжиренный йогурт

В этой диете важно не то, что вы едите, а то, сколько вы едите. Это включает в себя отслеживание количества, которое вы потребляете. Чтобы вам было проще, мы подготовили эту практическую таблицу эквивалентностей:

Хлеб, крупы, рис, макароны

40-60 г хлеба: 3-4 ломтика или булочка
60-80 макарон или рис: обычное блюдо

Молоко и производные

200-250 мл молока: 1 стакан / стакан молока
125 мл йогурта: 1 йогурт

Овощи и зелень

150-200 г: 1 тарелка смешанного салата / 1 тарелка вареных овощей / 1 крупный помидор, 2 моркови

Овощи

60-80 г: 1 индивидуальная нормальная тарелка

Фрукты

120-200 г: 1 средний кусок / 1 стакан вишни, клубники … / 2 ломтика дыни

Рыба и моллюски

125-150 г: 1 отдельное филе

Постное мясо, птица

100-125 г: 1 маленькое филе / 1 четверть курицы / 1 четверть кролика

Оливковое масло

10 мл: 1 столовая ложка

Если помимо жировой диеты вы также хотите активизировать свое тело, не пропустите эти упражнения, чтобы похудеть с нашим фитнес-блогером Эри Сакамото.