20 продуктов, которые нельзя пропустить в сытной диете для похудения

Кальмар, белок без калорий

Белки по трубке. Кальмары - идеальный продукт при диетах для похудения, так как они содержат много белков, которые очень насыщают, и, если они не жареные, мало калорий. Кроме того, их твердое мясо заставляет нас жевать их медленно, и это заставляет нас чувствовать себя более удовлетворенными. Конечно, если у нас проблемы с холестерином, мы должны снизить его потребление.

Коричневый рис очищает организм

Он обеспечивает энергию, клетчатку и очень мало жира. В нем очень мало натрия и много калия, он способствует выведению токсинов, что помогает очистить организм и предотвратить задержку жидкости. С другой стороны, он богат углеводами и крахмалом, что позволяет постепенно усваивать его энергию. Обеспечивает 350 ккал на 100 г.

Шоколад, средство для снятия голода и средство для снятия голода

Полифенолы в темном шоколаде помогают контролировать массу тела и улучшают настроение. К тому же его употребление доставляет столько удовольствия, что помогает соблюдать диету. Вы можете принимать одну унцию (около 20 граммов) до четырех раз в неделю. Предпочтительно выбирать темный шоколад с содержанием какао 70% и более.

Картофель, лучше приготовленный и холодный

Картофель отличается не содержанием клетчатки, а содержанием воды (77%), которой он обязан своей насыщающей способностью, особенно если он приготовлен в вареном виде. Фактически, несколько исследований подтверждают, что вареный картофель в два раза вкуснее жареного и в три раза легче (80 ккал на 100 г). Конечно, они более сытные, если их есть приготовленными и холодными.

Банан, богатый магнием и калием

Приятно и очень расслабляюще. Он сливочный и сладкий, в нем также есть триптофан - вещество, которое помогает расслабиться. По этой причине это рекомендуемая еда после ужина, так как она наполняет и предотвращает ночные переедания. Он также богат магнием и калием, что делает его идеальным после занятий спортом. И неправда, что он очень калорийный, это 62 калории на 100 г (яблоко - 48 кал).

Морковь, источник бета-каротина и витаминов

Идеальный союзник при голодных атаках. Морковь почти не содержит жира (0,2%) или белка (1%). Своим сладким вкусом он обязан своим углеводам (5,2%), которые в основном являются его низкокалорийными: всего 27 на 100 граммов. Богатый бета-каротином (антиоксидантом), витаминами C и E и железом, он является отличной пищей для перекуса и здоровым образом успокаивает беспокойство.

Персик, слабительное, мочегонное, антиоксидантное …

Символ долголетия в Китае, в нем очень высокое содержание воды, он составляет более 87% веса, а жиры практически нулевые, что объясняет его низкую калорийность (35 и 45 калорий на 100 г). Это также слабительное, мочегонное, антиоксидантное, антианемическое и очень сытное средство. Также рекомендуется при затрудненном пищеварении.

Авокадо, регулятор нервной системы

Благодаря богатству жирных кислот, магния и витаминов группы В авокадо является отличным регулятором питания нервной системы, поэтому он особенно показан в стрессовых ситуациях и помогает избежать перекусов. Поскольку он очень калорийен, его нужно употреблять в умеренных количествах. В 100 г содержится 223 калории.

Корица, ускоряет обмен веществ

И приправы, и настой снимают расстройство желудка, колики и избыток газов. Кроме того, они помогают поддерживать вес. В исследовании Университета Мэриленда (США) говорится, что употребление 1⁄4 столовой ложки корицы в день, смешанной с пищей, увеличивает метаболизм до 20 раз, что снижает накопление резервов. Откройте для себя другие жиросжигающие специи.

Фукус водорослей, для похудения и против целлюлита

Хотя водоросли до сих пор неизвестны многим людям, их вкус удивителен, и они являются великолепным источником минералов, помимо их необычайного детоксицирующего эффекта. Фукус водоросль, среди многих разновидностей, используется как эффективное средство для похудения и борьбы с целлюлитом. Это сытное и слабительное средство. И его можно употреблять в виде настоя.

Дата, наполнение и подслащивание

Базовая пища у народов пустыни за ее энергетическую и восстанавливающую силу; Финики, как и все сухофрукты, имеют высокий процент питательных веществ и калорий (275 на 100 г), но это полезная закуска, которую стоит рассмотреть, если не злоупотреблять, из-за ее насыщающей способности и восхитительного вкуса. Слегка слабительное.

Апельсин, стимулирует защитные силы

Это не могло отсутствовать в списке. Благодаря витамину С он стимулирует защитные силы. Он незаменим при диете для похудения благодаря количеству клетчатки (3 грамма в одном куске), которая заставляет нас чувствовать себя сытыми. По возможности лучше употреблять фрукт целиком, а не сок, который содержит больше сахара (вы берете более 1 кусочка на стакан) и гораздо меньше клетчатки.

Шпинат, богатый витаминами, магнием и железом

Шпинат - очень легкая пища (22 кал / 100 г), но с интересным содержанием клетчатки (2,3%), поэтому он необходим для насыщения. Богатый витамином А, фолиевой кислотой, витамином С, магнием и железом, он предотвращает всасывание холестерина. Кроме того, он очищает печень и обладает слабительным действием, но не рекомендуется пациентам с почками из-за высокого содержания оксалатов.

Бобовые, медленно усваиваемые углеводы

Идеально, чтобы избежать «минимумов». Богатые белком, минералами и витаминами, как и злаки, они медленно усваивают углеводы, которые помогают поддерживать уровень глюкозы в крови и избегать ужасных "минимумов". Салаты из бобовых белковые и легкие, а тушеные блюда более калорийны, хотя это зависит от рецепта. Они обеспечивают постоянную энергию и клетчатку.

Оливковое масло борется с плохим холестерином

Жир обладает насыщающим действием, но при диете для похудения предпочтительным жиром должно быть оливковое масло, и это следует делать в умеренных количествах (максимум 4 столовые ложки в день). Это масло представляет собой мононенасыщенный жир, который очень благотворно влияет на холестерин: оно не только снижает уровень плохого холестерина, но и увеличивает уровень хорошего.

Постное мясо, много белка и мало жира

Курица, индейка, кролик и некоторые куски говядины и свинины, такие как вырезка, нежирные и содержат высококачественный белок с низким содержанием жира. Они вкусно приготовлены в духовке с добавлением щепотки лимона и перца. Мы должны следить за тем, чтобы мясной рацион не превышал 100 граммов, и употреблять его не более трех раз в неделю.

Грибы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий

Чемпион «китахамбров». Исследования показали, что грибы обладают длительным насыщающим действием, что делает их идеальным ингредиентом для борьбы с голодом. Причина в том, что он, как и все грибы, содержит большое количество клетчатки (целлюлозы), больше, чем другие овощи. К этому добавляется его низкая калорийность (15 ккал на 100 г).

Хек, богатый омега-3 и кальцием

Это, без сомнения, самая популярная белая рыба, обладающая высокой насыщающей способностью из-за высокого содержания белка. Его белое мясо легко переваривается и очень вкусное. Богатый белком и низким содержанием жиров, он отличается содержанием омега-3 и кальция. Исследование, проведенное исследовательским центром CIBERobn, показало, что его регулярное употребление помогает снизить уровень абдоминального жира.

Болгарский перец, витамин С и клетчатка

Благодаря высокому содержанию воды, низкому потреблению калорий (20 калорий / 100 г), концентрации питательных микроэлементов и клетчатки, которые вызывают чувство сытости, перец очень важен для диет для контроля веса. Кроме того, клетчатка предотвращает запоры, предотвращает рак толстой кишки и помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови. Кроме того, они являются хорошим источником витамина С.

Дыня, очищающее и мочегонное средство

Освежающая, питательная и вкусная дыня богата водой (80%), поэтому употребление хорошей порции этого фрукта заставляет вас чувствовать сытость, не влияя на наш вес, поскольку в 100 г содержится всего 52 ккал. Помимо отличного насыщения, он обладает очищающим и мочегонным действием.

За каждым большим триумфом обычно стоит отличная команда. И суперэффективная сытная диета, разработанная доктором Бельтраном, - это группа из 20 основных продуктов, которые мы представляем вам в этой галерее.

От коричневого риса до корицы, например, от бобовых, грибов или фиников. Это продукты, которые обеспечивают нас длительной энергией, заставляют нас хорошо пережевывать пищу, дольше остаются в желудке и, кажется, наполняют его больше.

Эти продукты успокаивают тягу к еде.

По этой причине они очень хороши. Но не только это. Кроме того, они успокаивают тревогу по поводу еды. Так что они - идеальный союзник, чтобы похудеть, не голодая …

Ключи к сытной еде

Ингредиенты для счастливой жизни без голода богаты триптофаном, витамином B6, витамином C и магнием, а также незаменимыми жирными кислотами, такими как омега-3.

Легкие белки. Они насыщают, а также являются отличными источниками триптофана, который расслабляет вас. Вы найдете их в мясе индейки, кролика и курицы. А также рыбу (например, хек или кальмар), молочные продукты и яйца.
Овощи. Они также являются насыщающими белками, но растительного происхождения. Среди бобовых культур соя и ее производные (тофу, темпе и т. Д.) Выделяются тем, что богаты триптофаном. Другими очень богатыми бобовыми являются арахис и нут.
Овощи и овощи. Спаржа - хороший источник триптофана. Кресс-салат, стручковая фасоль и шпинат содержат много витамина С, необходимого для производства серотонина. Кроме того, овощи, как правило, богаты магнием, обладающим антистрессовым и противощадным действием.
Фрукты, богатые витамином С. Витамин С является важным питательным веществом для выработки серотонина в организме. Наше тело не производит его само по себе, поэтому его необходимо получать из таких продуктов, как киви, апельсины, мандарины, лимоны, смородина или клубника. Но также во время стресса вы должны увеличивать его потребление, поскольку адреналин, который мы генерируем, когда мы нервничаем, потребляет много витамина С, и его меньше доступно для выработки серотонина.