15 лучших продуктов для сжигания жира

1. Зеленый чай сжигает жир

Зеленый чай содержит полифенол-антиоксидант, называемый галлат эпигаллокатехина. Это соединение, помимо того, что является мощным противоопухолевым средством, борется с белым жиром, который имеет тенденцию накапливаться в брюшной полости и подвергает риску сердце. Выбирайте хорошо. Коммерческие напитки с экстрактом зеленого чая, которые также содержат сахар или подсластитель, не стоят того. Чтобы сжигать жир, вы должны готовить его с листовым чаем и без сахара. Для достижения наилучших результатов пейте 4 чашки в день. Вы потеряете 700 грамм за месяц.

2. Йогурт.

Кальций в йогурте помогает организму лучше усваивать жир и снижает образование новых жировых отложений. Чтобы лучше усвоить его, принимайте йогурт вне еды и с хорошей горсткой красных фруктов (его антоцианы усиливают эффект сжигания жира).

3. Оливковое масло.

Масло (то есть жир) для сжигания жира? Это не противоречие, если вы едите продукты, богатые "хорошими" жирами, вы облегчите организму удаление белого жира и замените его коричневым жиром, типом жира, который помогает сжигать больше калорий, поскольку он отвечает за поддержание температура тела. Среди всех полезных жиров мы рекомендуем оливковое масло, потому что было доказано, что оно активирует бурый жир.

4. Чечевица.

Принимайте их один раз в неделю по трем причинам: они содержат железо, которое способствует сжиганию жира; витамин B12, который необходим для преобразования жира в энергию, и витамин B3, который также помогает сжигать жир. Однако избегайте готовить их с очень жирными ингредиентами, такими как чоризо.

5. Чили

Он содержит капсаицин, вещество, вызывающее укус. Когда вы его принимаете, температура вашего тела повышается, и при этом ваш метаболизм сжигает резервные жиры. Самые богатые капсаицином перцы - это перец хабанеро, финиковый перец, кайенский перец, перец серрано и халапеньо. Перец чили и перец Падрон также содержат; те, что ужалили, конечно.

6. Шашлык из индейки

Индейка очень богата витамином B12, настоящим витамином для сжигания жира, который вы найдете только в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах. Вам нужно получать его в достаточных дозах легкой и постной пищи, например, индейки.

7. Грецкие орехи

Согласно исследованию Университета Барселоны, ежедневное употребление 30 г грецких орехов в течение 12 недель снижает абдоминальный жир. Это уже хороший повод включать их в ежедневный рацион. Но, кроме того, грецкие орехи насыщают и помогают снизить уровень глюкозы в крови. Чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, принимайте 5 орехов в день.

8. Яблоки

Ешьте их вместе с кожей, чтобы увеличить дозу клетчатки и урсоловой кислоты. Эти соединения замедляют весь процесс пищеварения и повышают эффективность метаболизма в получении энергии и питательных веществ из пищи. Таким образом вы увеличиваете количество потребляемых калорий, даже не двигаясь. По возможности выбирайте органические яблоки без пестицидов.

9. Шоколад

Звучит невероятно, но шоколад, даже несмотря на то, что он содержит мононенасыщенные жиры, помогает сжигать жир на животе. Конечно, чтобы получить пользу от этих эффектов, шоколад, который вы выбираете, должен иметь высокое содержание какао (не менее 85%). Итак, теперь вы знаете, что можете побаловать себя одной унцией каждый день после еды.

10. Гуакамоле

Этот традиционный мексиканский рецепт благотворно влияет на метаболизм жиров. Вам просто нужно измельчить и смешать 1/4 зеленого лука, 2 авокадо, сок лайма, 1/4 помидора и кинзу. Добавьте нарезанный кубиками перец серрано (в любом количестве, он очень острый) для усиления эффекта.

11. Брокколи

После употребления в пищу брокколи организм превращает соединения серы в противораковое вещество, называемое сульффорофаном. Это же вещество запускает химическую реакцию, которая приводит к сжиганию жира. Чтобы максимально использовать питательные вещества брокколи, не кипятите ее слишком много. В идеале вы должны готовить соцветия всего три минуты. Приправьте их маслом первого отжима, слегка поджаренным чесноком и паприкой. Здорово и вкусно.

12. Лимон

Натуральная медицина приписывает лимон детоксицирующей способности печени. Таким образом, он позволяет ему лучше выполнять свои функции, в том числе переваривать и сжигать жир, предотвращая его накопление в животе. Что не доказано, так это то, что употребление лимонной воды натощак помогает выводить токсины. Нет серьезных исследований, подтверждающих это.

13. Корица

Вы можете использовать его как заменитель сахара в кофе. Его аромат обусловлен соединением, называемым цинамоальдегидом, которое способно способствовать удалению абдоминального жира, наименее здорового. Он также снижает выработку инсулина и уровень сахара в крови.

14. Помидор

Красный цвет обусловлен ликопином, веществом, которое стимулирует выработку аминокислоты карнитина, что, в свою очередь, способствует сжиганию жиров. Вы можете приготовить сок из 1 помидора, двух апельсинов и меда. Витамин С во фруктах усиливает действие ликопина.

15. Семена чиа

Очень богат клетчаткой, которая «увлекает» жир, и омега-3, что связано с более низким индексом жира в организме. Чтобы ваше тело хорошо усваивало питательные вещества и не проходило через пищеварительный тракт, важно измельчить их перед употреблением.

Мы знаем, что употреблять жир необходимо . Они нужны нам, чтобы жить, потому что они обеспечивают нас теплом, помогают вырабатывать витамины, гормоны и т. Д. Проблема возникает, когда они начинают скапливаться в тех местах, где больше всего нас беспокоят, образуя неприглядные любовные ручки: на животе, патронташе, попке, поясе … Кто хочет, чтобы они там были установлены?

И дело в том, что жиры в два раза жирнее, чем белки или углеводы, и, кроме того, они легче накапливаются. Как будто этого было недостаточно, они менее сытны, поэтому мы едим больше. Есть несколько продуктов, в которых есть скрытый жир, и, возможно, вы этого не знали, откройте их.

Но это не только эстетическая проблема. Существует множество исследований, которые показали, что существует тесная связь между измерением талии (где обычно накапливается жир) и риском сердечно-сосудистых проблем. И чем больше ваша талия, тем больше очков у вас заболевает .

К счастью, благодаря науке, сегодня мы знаем, как обратить этот процесс вспять. Мы можем предотвратить оседание жира на проблемных участках и даже избавить от того, что уже накопилось. Просто следуйте этим простым советам и воспользуйтесь свойствами некоторых продуктов, таких как те, которые вы видели, которые действуют как настоящие средства для сжигания жира и отлично подходят для ежедневного меню с низким содержанием жиров.

Продукты для похудения?

Да, доказано, что некоторые продукты содержат вещества, которые помогают организму сжигать накопленный жир быстрее и эффективнее . Но точно так же, как есть продукты, которые заставляют вас сжигать жир, есть привычки, которые затрудняют эту работу и мешают ей. Например, есть мало жира, пропускать приемы пищи или беспорядочное питание и в нерабочее время … Все это вызывает цепную реакцию метаболизма, которая увеличивает инсулинорезистентность и может привести к накоплению большего количества жира в брюшной полости. Чем более хаотичным будет ваш график приема пищи, тем больше будет всплесков инсулина и тем больше будет увеличиваться ваша любовь.

Сколько жира у вас осталось?

Вы можете легко узнать, есть ли у вас лишний вес и как распределяется ваш жир

Индекс массы тела (ИМТ) является одним из показателей для диагностики избыточного веса и ожирения, поскольку вес связан с жировыми отложениями. Чтобы рассчитать это, разделите вес (в килограммах) на квадрат вашего роста (в метрах), возведенный в квадрат. Если ваш рост 1,68 см и вес 58 кг, ваш ИМТ будет 20,55, что будет считаться нормальным весом.

Классификация индекса массы тела:

Менее 19 худоба
19-24,9 Нормальный вес
25-29,9 Избыточный вес
30-34,9 Легкое ожирение
35-40 Умеренное ожирение
Более 40 патологий ожирения

Индекс талии и бедер показывает, как распределяется жир. Для этого измерьте периметр талии (чуть ниже последнего ребра) и бедра по его самой широкой окружности (той, которая проходит через середину ягодиц). Для получения ICC первая цифра делится на вторую. Значение ICC для женщин должно быть от 0,71 до 0,84. Когда он выше единицы, это означает, что в области талии происходит большое скопление брюшного жира и повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии. Для мужчин нормальное значение составляет от 0,78 до 0,93.