Вы уже знаете, что мы составили 10-дневную диету, чтобы хорошо питаться (и худеть) во время карантина? За ним очень легко следить, и он подходит для всей семьи, поскольку мы предлагаем варианты некоторых блюд. Чтобы вам было еще проще, вот список покупок, который вам нужен, чтобы составить все диетические рецепты. Суммы на 4 человека; если меньше, поделите пропорционально.
Скачать список покупок в формате jpg
Овощи и фрукты
- 10 яблок
- 5 красных перцев
- 5 кабачков
- 5 зеленых перцев
- 20 помидоров
- 14 морковок
- 5 салатов
- 1 капуста
- 15 луковиц
- 10 картошек
- 2 головки чеснока
- 1 брокколи
- 1 баклажан
- 5 авокадо
- 3 лимона
- 5 луковиц-порей
- томаты черри
- Бульон овощной
- Фрукты для десертов
Охлажденный
- Свежий сыр
- Моцарелла
- Йогурты
- 28 яиц
Мясо и рыба
- 1 курица с половиной
- 2 куриные грудки
- 300 г ветчины Серрано
- Мясное ассорти из индейки + 90% мяса
- 3 стейка из говядины
- 2 упаковки вареной ветчины + 90% мяса
- 16 порций рыбы по вкусу
- 350 г обессоленной трески
Замороженный
- Замороженные овощи: шпинат, горох и стручковая фасоль
- Замороженная рыба: каракатицы, мидии, креветки и моллюски.
Кладовая
- Банка сардин в масле
- 6 банок тунца в оливковом масле
- 2 кусочка рыбного бульона
- 4 кусочка овощного или куриного бульона
- 1 большая банка вареной белой фасоли
- 3 большие банки вареного нута
- черные оливки
- Жареный помидор
- Сладкая кукуруза
- Банка ананаса в его соке
- Кукурузные или пшеничные оладьи
- Свежие пекарские дрожжи
- Тахини
