Как и Марта, вы можете найти тысячу оправданий, чтобы плохо поесть или не соблюдать диету: «это моя конституция», «все, я ничего не могу сделать», «мой метаболизм замедлен …» и вы также можете найти тысячу стимулов для борьбы с ними, например Свидетельство Марты, которое, как мы надеемся, побудит вас начать заботиться о себе. Фактически, если вы здесь читаете это, то это потому, что в некотором роде вы уже хотите больше заботиться о себе. И чтобы помочь вам, мы хотим дать вам лучший инструмент: самую простую, самую здоровую и эффективную диету для похудения.
- Легко: эта диета для похудения разработана для настоящих женщин со сложным графиком, у которых нет времени готовить 3 разных меню в день и которые хотят найти ингредиенты в любом супермаркете. Кроме того, это совершенно бесплатно, вам просто нужно загрузить документ pdf или jpg, который у вас есть ниже, и следовать меню, которое вы найдете в них.
- Сана: Меню диеты для похудения были разработаны нашим врачом-диетологом доктором Бельтраном. Это не чудо-диета, это план, чтобы лучше питаться и похудеть.
- Эффективно: в меню содержатся ингредиенты, которые естественным образом ускоряют похудание за счет сытного, мочегонного или жиросжигающего действия. С помощью этой диеты для похудения вы заставите ваш метаболизм идти как на мотоцикле - не рискуя своим здоровьем - так что вы начнете сжигать с первой минуты.
Самая простая и эффективная диета для похудения
Меню простые и полные, и вы можете повторять их еще до 4 недель, потому что они очень сбалансированы и полезны.
- Завтраки: у вас есть несколько предложений, чтобы вы могли выбрать те, которые больше всего подходят вашему вкусу.
- Питание: полное и очень сытное, с блюдами, разработанными так, чтобы вы не проголодались.
- Между часами: мы даем вам возможность выпить в середине утра и в середине дня, если вы хотите.
- Ужины: легкие и без сахара, быстро усваиваемого, чтобы ваше тело лучше отдыхало и накапливало меньше жира.
10 хитростей, чтобы похудеть
- Ешьте, потому что голодание делает вас толстым. Если вы потребляете менее 1000 калорий в день, ваш метаболизм замедляется, и, если это ваш обычный способ питания, вам будет труднее похудеть, какую бы диету вы ни придерживались.
- Сделайте рецепты, которые будут вдвое полнее. Чтобы диета работала, вы должны есть меньше, но первостепенное значение имеет то, «как» это делать. Если на вашем столе попадутся аппетитные блюда, попадающие вам в глаза, вы почувствуете большее удовлетворение. А если к тому же они будут приготовлены вдвое быстрее, вы будете счастливы. По этой причине доктор Бельтран позаботился о том, чтобы все блюда, которые вы найдете в загружаемом меню, были быстрыми в приготовлении, сытными и вкусными.
- Ешьте острую пищу. Острые специи (чили, черный перец, кайенский перец, острый перец, семена горчицы, имбирь …) ускоряют метаболизм, поскольку обладают термогенным действием. То есть они повышают температуру вашего тела, что заставляет вас сжигать больше калорий и больше жира. Будьте осторожны, если вы не любите острое, вы также можете добавить другие специи, например, корицу. Согласно исследованию, употребление столовой ложки корицы в день ускоряет метаболизм.
- Принимайте настои и пробиотики, чтобы избежать вздутия живота. Обычный рацион обычно включает продукты, которые увеличивают вздутие живота (фрукты, салат, бобовые). Чтобы противодействовать этому, возьмите, например, противогазовые инфузии, подобные тем, которые вы найдете в нашем загружаемом меню. Кроме того, доктор Бельтран также включил продукты и препараты, которые предотвращают этот эффект воздушного шара, такие как натуральные диуретики и пробиотики.
- Включает больше рыбы и лучше синего цвета. Употребление жирной рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами (сардины, лосось или тунец), улучшает обмен веществ, а также снижает воспаление и защищает сердце. Также было замечено, что кислоты омега-3 помогают снизить устойчивость к лептину, гормону, который способствует похуданию за счет подавления аппетита. Помимо рыбы, омега-3 богаты орехами, авокадо и семенами чиа или льна. Именно поэтому в меню диеты для похудения, которую мы предлагаем, вы найдете много рыбы и орехов.
- Получите йод и улучшите работу щитовидной железы. Поводом для приготовления аперитива с креветками, анчоусами или моллюсками является то, что рыба и моллюски содержат йод, очень важный минерал для правильного функционирования щитовидной железы, железы, которая больше всего влияет на обмен веществ. Если щитовидная железа недостаточно активна, метаболизм замедляется, и мы набираем вес. Но есть и другие продукты, богатые йодом, такие как шпинат, брокколи, чеснок или лук, вы также найдете их в нашем рационе для похудения.
- Запишитесь на жиросжигающие настои. Например, настой имбирного ананаса, который готовится путем настаивания ломтика корня имбиря, а затем добавления сока двух ломтиков ананаса. Эта смесь не только ускоряет обмен веществ, но и очень очищает и имеет восхитительный вкус. Или попробуйте настой ромашки с корицей, подслащенный половиной чайной ложки корицы, который помогает регулировать метаболизм сахара в крови, снижает тягу к еде и помогает сжигать жир на животе. Мы также предлагаем эти два настоя в нашем рационе.
- Делайте упражнения, потому что мышцы потребляют больше жира. Упражнения - отличный союзник диеты для похудения, поскольку они активируют обмен веществ, делая его в 3 раза более активным. Если нет, посмотрите на эти цифры: при малоподвижном образе жизни вы сжигаете 26 ккал на килограмм веса в день. Если вы наберете форму, вы будете сжигать 35-40 ккал на килограмм веса в день. Это потому, что мышцам, чтобы поддерживать себя, необходимо потреблять больше калорий. Фактически, даже в состоянии покоя ваши мышцы продолжают сжигать калории. А что можно сделать, чтобы нарастить мышцы? Он сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения (ходьба, плавание, бег) или упражнения для сжигания жира с тонизирующими упражнениями, такими как упражнения с отягощениями или для укрепления частей тела, таких как живот.
- Посещайте сауну неделю. Посещение сауны революционизирует ваш метаболизм, заставляя его усерднее работать, чтобы поддерживать стабильную температуру тела, что способствует сжиганию большего количества калорий. Но, кроме того, сауна помогает выводить токсины, такие как некоторые химические вещества, которые, по данным Британского национального института общественного здравоохранения, вызывают избыточный вес и могут повлиять на щитовидную железу, отвечающую за регулирование метаболизма.
- Спите еще 1 час. Согласно шведскому исследованию, ночь недосыпания или прерывистый сон влияет на многие гормоны, связанные с обменом веществ. Например, уровень грелина, гормона, который посылает в мозг сигналы голода, повышается, и в конечном итоге вы едите больше. Кроме того, сон более 7-8 часов способствует замедлению обмена веществ, поскольку организму в состоянии покоя требуется меньше энергии для функционирования.
Скачиваемое меню диеты для похудения
Это меню диеты для похудения, созданное доктором Бельтраном. Вы можете скачать это недельное меню Диеты для похудения в формате jpg и pdf, готовое к печати.
Скачать меню Диеты для похудения в pdf
Скачать меню диеты для похудения в формате jpg
