1. Черника.
1. Черника.
Профессор Тереза Фанг из отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения TH Chan ясно дала понять: есть некоторые продукты, которые содержат больше питательных веществ, чем другие, и черника входит в эту избранную группу. Они богаты антиоксидантами, особенно витамином С, имеют очень мало калорий и высокие дозы витамина А и клетчатки.
Сейчас их можно найти в любом нормальном супермаркете, есть даже такие, которые продают их в замороженном виде (они дешевле). Но если они слишком дорогие или не по сезону, вы всегда можете заменить их любыми другими красными, гранатовыми или вишневыми.
2. Лосось
2. Лосось
Забудьте о том, что в нем много жира, потому что это правда, но он хороший, который нужен организму для хорошего функционирования, например, Омега 3. Он также богат белком, витамином D … каждый день заставляет вас ненавидеть его, но учитель рекомендует есть его хотя бы раз в неделю, да или да. Кроме того, вы всегда можете внести новшества в различные рецепты, чтобы сделать его более аппетитным, попробуйте сашими, поке или копченого лосося для тостов на завтрак.
3. Брюссельская капуста
3. Брюссельская капуста
Вы ненавидели их в детстве и выгнали из холодильника, когда стали взрослыми? Мы это понимаем, но, возможно, после прочтения того, что говорит профессор Тереза Фунг, вы дадите им новый шанс, потому что это действительно того стоит. Брюссельская капуста очень низкокалорийна, но богата питательными веществами. В них много витаминов (A, C, K …), калия, фолиевой кислоты и антиоксидантов …
Попробуйте разные рецепты, пока не найдете тот, который вас убедит (да, не кладите бекон, как это делала ваша мама). Один из самых простых способов, который избавит от горечи, как объясняет учитель, - это запечь их в духовке с виноградом и украсить оливковым маслом первого холодного отжима, солью и перцем.
4. Натуральный йогурт.
4. Натуральный йогурт.
Избегайте сладких и ароматных версий, потому что они нигде не имеют одинаковых преимуществ. Изящество натуральных йогуртов в том, что они богаты пробиотиками, то есть полезными и полезными бактериями, которые необходимы вашему кишечнику для полноценного функционирования. В них есть белок, кальций, магний, витамин B12 и самые полезные жирные кислоты.
Если он кажется вам слишком горьким, попробуйте подсластить его корицей, нарезанными фруктами, 70% -ным шоколадом - или более - какао … или приготовьте из них коктейли. Вы также можете использовать их для приготовления салатных соусов, добавив тмин, лимонный сок, оливковое масло и соль.
5. Орехи
5. Орехи
Нет ни одного сухофрукта, который был бы плохим, да, всегда натуральным или жареным (жареным, никогда). Забудьте о том, что они толстеют или полнеют, потому что, как и лосось, у них есть хорошие, полезные и необходимые жиры, чтобы все работало должным образом.
Но если и есть один сухофрукт, который считается самым полезным для здоровья, то это грецкие орехи. Это правда, что в них много калорий, поэтому съедать целый мешок не планируется, но горстка в день будет служить в качестве полдника или более чем полезной закуски, а также в качестве дополнения к салатам и другим блюдам.
А если вы хотите сесть на диету …
А если вы хотите сесть на диету …
Мы поможем вам подобрать диету, которая лучше всего подходит вам в соответствии с желаемой целью:
И если вы, ответив на эти вопросы, расскажите нам, какой была бы ваша идеальная диета, вы можете выиграть очищающее средство для лица FOREO и цифровую подписку на журнал.
Есть несколько вещей, которые мы принимаем каждый день, и, кроме того, мы можем принимать неправильные решения. Тереза Фунг, профессор питания Гарвардской школы общественного здравоохранения TH Chan, рекомендует употреблять эти пять продуктов каждый день (или очень часто), потому что в них есть все, чтобы обеспечить нас питательными веществами, необходимыми для здоровья, а некоторые из них очень низкокалорийны. поэтому они идеальны, если вы ищете продукты, которые позволяют похудеть. Вы хотите знать, что это такое?
Еда, которую нужно есть каждый день, если вы хотите похудеть
- Черника . Это лучшие из лучших фруктов, они содержат минимум калорий, а также содержат много витаминов и антиоксидантов, а также клетчатку. В настоящее время их можно найти в любом супермаркете, и они даже продают их в замороженном виде, и вы также можете заморозить их самостоятельно, чтобы принимать их круглый год, потому что это один из тех продуктов, которые могут похудеть, и которые невозможно пропустить в вашем холодильнике.
- Лосось . Жир? Да, но это хороший жир, который нужен нашему мозгу и сердцу, чтобы всегда быть в движении. Профессор Фунг говорит, что если вам трудно есть его ежедневно, делайте это хотя бы раз в неделю.
- Брюссельская капуста . Ладно, когда вы были маленькими, вы их ненавидели, но вы стали старше, и когда вы знаете все витамины и что они являются еще одним из тех продуктов, которые теряют вес из-за небольшого количества калорий, которые они содержат, вы всегда захотите их принимать. Попробуйте другие рецепты, пока не найдете тот, который вам нравится; не готовьте их с беконом, да. Фунг рекомендует запекать их в духовке, сбрызнув оливковым маслом первого отжима, потому что, по его словам, они теряют горький вкус.
- Орехи . Они прекрасны, но вам не нужно раздуваться, чтобы есть их, потому что это правда, что они содержат лишние калории. Однако горстка грецких орехов, кешью, фундука, миндаля в день … очень полезна. Кроме того, если вы принимаете их в качестве перекуса, вы вытесняете из своего рациона другие нездоровые продукты, которые не дают вам ничего, поэтому мы могли бы сказать, что это продукты, которые снижают вес.
- Натуральный йогурт . И что они действительно натуральные, без ароматизаторов или чего-то еще, потому что в них слишком много сахара. Йогурт очень полезен для организма, потому что в нем есть полезные бактерии, которые делают нас более здоровыми.
