Кендалл Дженнер - одна из самых востребованных моделей на данный момент, и она проводит день оттуда до сюда, потому что, помимо работы на подиуме, у нее есть еще ряд дел с сестрами. Итак, у вас не так много времени, чтобы привести себя в форму. Идемте, как и все мы, но без гламура роскошной одежды и без помощи трех-четырех помощников. Хорошая новость заключается в том, что мы знаем, какой режим упражнений вы выполняете, и что вы проводите только 11 минут в день! Девочки, отговорка о нехватке времени больше не работает.
11-минутная тренировка Кендалл Дженнер
Топ всегда работает и из аэропорта в аэропорт, поэтому количество времени, которое у нее есть, чтобы позаботиться о себе и заниматься спортом, не помеха. И дело в том, что всего за 11 минут в день Кендалл удается поддерживать свою и без того стройную фигуру. Вот известный нам порядок упражнений:
- Планка с предплечьями . Положите предплечья на землю и совместите плечи с локтями. Поднимите все тело, оставив его максимально прямым на подушечках стоп. Будьте осторожны, не поднимайте бедра и не сжимайте живот и ягодицы. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
- Классический утюг . Выполните то же упражнение, что и раньше, но с хорошо вытянутыми руками. Опять же, важно, чтобы плечи находились на одной линии с запястьями. Держите 30 секунд.
- Боковая планка. Снова поддержите одно из предплечий и поднимите корпус в стороны. Убедитесь, что ваши руки образуют прямую линию между ними. Поставьте ступню на ту сторону, которую вы поднимаете, над другой, и, если она для вас слишком велика, скрестите ее впереди, поддерживая растение на земле. Задержитесь в этом положении 30 секунд, а затем сделайте это другой стороной тела еще 15 секунд.
- Боковая планка с крючком . В предыдущем положении поднимите верхнюю ногу и сведите колено и локоть с одной стороны, чтобы они столкнулись прямо перед пупком. Повторите упражнение по 5 раз каждой ногой.
- Переменная пластина . Примите классическое положение планки. Поднимите левую ногу и правую руку и задержитесь на 15 секунд. Повторите то же самое с правой ногой и левой рукой.
- Динамическая плита . Сделайте планку на предплечьях и двигайтесь вперед и назад еще 15 секунд.
- Планка коленом до локтя . Сделайте классическую планку, но с хрустом, то есть ударьте локтем противоположной руки по колену на уровне пупка. Сделайте пять повторений и поменяйте сторону.
- Набор абс. Лягте на спину, согнув колени, заведите руки за шею и сделайте подъемы туловища, но не вытягивая за шею руками 20 раз.
- Велосипед в воздухе. В том же положении, что и раньше, поднимите туловище и двигайте ногами, как если бы вы крутили педали велосипеда в течение 30 секунд.
- Вертикальные приседания. Начните с предыдущего положения и оставьте ноги поднятыми на 90º. Делайте подъемы туловища в течение 20 секунд, положив руки на шею сзади.
- Лягушка абс . Сядьте на землю с опорой на руки, поднимите колени и вытяните и сожмите ноги.
- Косой Сделайте классическое приседание, но вместо того, чтобы идти прямо вперед, попробуйте ударить локтем противоположным коленом. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
- Поднятие ноги . Лежа на спине, поднимите ноги прямо на 90 градусов и поочередно опускайте их, пока не достигнете 45 градусов. Если вы заметили, что ваша спина сильно выгибается, не опускайте их так сильно. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.
А если вы хотите больше заниматься спортом и открывать для себя новые упражнения и способы оставаться активными, следите за блогом Патри Йордана на CLARA.es!
