Лучшие привычки для предотвращения рака

Следуйте средиземноморской диете

Нынешняя неожиданная диета тесно связана с избыточным весом и ожирением. А лишние килограммы увеличивают риск рака. С другой стороны, такая диета, как средиземноморская диета, в которой приоритет отдается фруктам, овощам, злакам и бобовым и в которой употребляется мало красного мяса, может помочь защитить нас от рака.

Если вы хотите узнать больше о питании, которое защищает от рака, не пропустите этот пост.

Максимум, выпивка в день (а лучше и не то)

Употребление алкогольных напитков увеличивает риск развития рака полости рта, глотки, гортани, пищевода, печени, толстой кишки и груди. Количество, которое может выпить здоровый взрослый, не должно превышать 20 г алкоголя в день (две единицы напитка. Одна единица эквивалентна 1/2 стакана вина (100 мл), стакану пива (200 мл) или 1 стакану). / 4 стакана для напитков высокой прочности (25 мл) для мужчин, половина для женщин.

Иметь идеальный вес

Люди с ожирением могут иметь такой же риск развития определенных видов рака, как и люди, которые поддерживают свой идеальный вес. Согласно исследованию австралийских ученых, например, на каждые 5 кг лишнего веса вероятность рака толстой кишки увеличивается на 7%.

Оставайся активным

Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Эпидемиология рака, биомаркеры и профилактика» , четыре часа физических упражнений в неделю защитны, и утверждается, что ходьба один час в день снижает риск возникновения опухоли груди на 14%. Выполнение более интенсивных аэробных упражнений, таких как бег, может привести к снижению шансов на 25%.

Спи восемь часов

В нескольких исследованиях было замечено, что существует связь между сном менее 6 часов в день и развитием рака в среднесрочной перспективе. Объясняется это тем, что недостаток сна каким-то образом влияет на наши защитные механизмы.

Бороться со стрессом

Стресс влияет на наличие избытка эстрогена, что увеличивает риск рака. Йога, медитация, хобби, занятия спортом и т. Д. они могут помочь вам расслабить нервы и облегчить жизнь.

Быть матерью до 30 лет

Согласно AECC, если первая беременность наступает в возрасте после 35 лет, риск развития рака груди в 1,6 раза выше, чем в возрасте от 26 до 27 лет. Этот более низкий риск развития рака груди на ранних сроках беременности может быть связан с тем, что клетки молочной железы полностью дифференцируются во время беременности.

Непрерывное грудное вскармливание

По данным Американской ассоциации гинекологии и акушерства, чем дольше вы кормите грудью, тем ниже риск развития рака груди. В исследовании, проведенном Университетом Гранады, также говорится, что кормление грудью в течение первых 6 месяцев жизни ребенка снижает риск рака груди на 50%.

Проветривайте дом каждый день

Откройте окна, чтобы освежить воздух зимой, в полдень или, если не можете, утром. Летом первым делом утром и ближе к вечеру. В комнате с «затхлым» запахом, скорее всего, скопился радон, присутствующий в полу и различных строительных материалах, и он может быть вредным.

Загорать … с защитой

Солнце неплохо, если вы принимаете необходимые меры предосторожности, потому что, когда вы подвергаетесь воздействию его лучей, организм вырабатывает витамин D, который стимулирует вашу защиту. Однако не используйте солнцезащитный крем на улице, будь то зима или лето. Или надеть защиту, но проводить слишком много часов на солнце, особенно в часы максимального солнечного света - с 12 до 4 часов дня - может увеличить риск рака.

Ежегодное посещение гинеколога и уролога

Ежегодный визит к гинекологу в случае женщин неизбежен. Рак груди чаще всего поражает женщин, но 20% из них не проходят регулярную маммографию, чтобы вовремя его обнаружить. А с 50 лет и мужчинам, и женщинам тоже следует обращаться к урологу, чтобы вовремя обнаружить возможный рак толстой кишки.

Вы живете в большом городе?

По данным ВОЗ, 7 миллионов человек ежегодно умирают от загрязнения воздуха. Жизнь в больших городах больше подвергает нас загрязнению. Даже если о переезде не может быть и речи, воспользуйтесь выходными или отпуском, чтобы стать ближе к природе. И если вы собираетесь заниматься спортом на открытом воздухе, избегайте занятий в местах, где много автомобилей, и ходите в большие парки, близлежащие холмы или на набережную, если в вашем городе есть море.

Курение запрещено

Подумайте, что все виды рака вызваны мутациями в ДНК клеток. Было доказано, что каждые 15 сигарет вызывают мутацию, повышающую риск рака легких. Даже если вы курите только один раз в день, через две недели у вас появится новая мутация. Кроме того, держитесь подальше от курящих людей, потому что 2% дыма курильщика вдыхается пассивным курением.

Согласно последнему отчету Испанского общества медицинской онкологии (SEOM), количество случаев рака в Испании уже превысило оценки, сделанные на 2020 год. В 2015 году было зарегистрировано 247 771 новый случай рака, что на 1000 больше, чем ожидалось.

SEOM связывает это увеличение с тем фактом, что мы становимся все больше и больше и живем дольше, с тем, что существует лучшее обнаружение, но в значительной степени также потому, что мы не исправили многие привычки, которые потенциально опасны для нашего здоровья. В нашей галерее мы рассматриваем основные привычки, которые могут помочь вам предотвратить возможный рак.

Курение и выпивка - не единственное

Курение и употребление алкоголя могут вызвать рак. Мы это прекрасно понимаем. А если мы добавим табак к привычному употреблению алкогольных напитков, риск заболеть определенными видами рака (среди прочего, ротовой полости, глотки, гортани, пищевода, печени, толстой кишки и груди) возрастет от 10 до 100 раз.

Но, возможно, мы не так осведомлены об опасностях неправильного питания, которое также во многом влияет на риск развития опухоли. Или риску спать мало. Или страдающий хроническим стрессом.

Есть и другие не менее важные факторы, которым мы не уделяем должного внимания. Вы ежегодно посещаете своего гинеколога или уролога? Что ж, невыполнение этого увеличивает ваш риск.

Не такие уж невинные привычки, которые подвергают вас опасности

Мы не хотим вас тревожить, только чтобы предупредить, потому что есть жесты, которые мы повторяем ежедневно, которые кажутся невинными и которым мы не придаем значения, которые, согласно различным исследованиям, могут быть потенциально опасными. Разница может заключаться в том, чтобы проветривать дом ежедневно или нет, наносить или не применять солнцезащитный крем круглый год или целый день собирать тысячу …

Если вы хотите узнать, защищает ли ваш образ жизни от рака, не пропустите этот тест, который поможет вам оценить свой риск.