Учитывая, что 90% витамина D получают через солнце, можно ли прекратить прием этих витаминных добавок летом? Что ж, ответ - да, если вы проводите некоторое время на открытом воздухе (но не один и тот же в течение всего года).
Это зависит от сезона
- Осенью и зимой для получения достаточного количества витамина D необходимо находиться на солнце гораздо больше минут, чем весной и летом. По словам Антонии Серрано Хареньо, члена группы солнечного излучения Политехнического университета Валенсии, зимой это занимает 130 минут (с открытыми руками и шеей) и 30 минут осенью.
- Однако весной и летом, как указывает д-р Иоланда Гилаберте, вице-президент Испанской академии дерматологии и венерологии, достаточно более короткого воздействия: обычно 10-15 минут на руки и лицо или руки, руки и ноги 2–3 раза в неделю от 12 до 16 часов.
Так что, если вы обычно проводите время на улице, можете прекратить прием добавок. Тем не менее, следует учитывать, что с возрастом способность синтезировать витамин D утрачивается и темная кожа требует большего воздействия, поэтому в таких случаях всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Что будет, если я нанесу солнцезащитный крем?
Хотя теоретически солнцезащитные кремы могут почти полностью блокировать выработку пре-витамина D, на практике этого не происходит в основном из-за того, что почти никто не применяет их в нужном количестве и через нужные промежутки времени.
А когда нужно принимать витамин D?
Большую часть витамина D мы получаем от солнца. Но несмотря на то, что Испания - очень солнечная страна, большая часть населения не получает рекомендованного количества. Если вы хотите узнать, так ли это, примите во внимание признаки, чтобы определить, не хватает ли вам витамина D, и если да, обратитесь к врачу.
