Шоковая диета, чтобы похудеть на 6 килограммов за 3 недели

Деэскалация застала нас хорошей погодой, и летняя одежда вроде «посохла». Нам нужно избавиться от этого сейчас! Те килограммы, которые мы взяли во время карантина.

Для этого доктор М.О Изабель Бельтран, врач-диетолог CLARA, предлагает диету, которая помогает нам быстро, но безопасно похудеть. Он эффективен даже для тех, кому сложно похудеть, потому что их метаболизм замедляется по какой-либо причине (возраст, малоподвижный образ жизни …).

Далее мы расскажем вам, почему это работает, как это сделать, его секреты, и, в конце концов, вы можете загрузить еженедельные меню, чтобы вам было намного проще им следовать.

Экспресс-диета - это не то же самое, что «чудо-диета».

Да, мы хотим видеть результаты в короткие сроки, но не подвергать риску здоровье и не испытывать эффекта отдачи при выходе из него. Потому что это то, что происходит со многими чудесными диетами, которые вызывают очень значительную потерю воды в первые дни и устраняют лишь небольшое количество жира.

Вопреки тому, что предлагает вам экспресс-диета доктора Бельтрана, которая заставит вас терять жир, который важен для похудения, а не воду или мышечную массу, витамины и минералы.

Почему эта диета работает и как долго ее нужно делать

Почему работает эта диета и сколько времени нужно ее придерживаться

Это очень эффективная диета, потому что она заставляет наш метаболизм сжигать больше калорий в течение длительного времени, не застаиваясь, что заставляет нас терять вес быстрее, чем при других диетах.

Это легко понять. Это потому, что мы не голодны. Кроме того, мы предлагаем вам меню, чтобы сделать это было еще проще.
Как долго следить за этим. Пока вы не достигнете своего идеального веса. Тогда вы можете вовремя использовать ударные дни, если начнете набирать вес.
Кто может это сделать. Любой здоровый и не более 8 кг, который можно сбросить.

Секрет диеты: сделать два дня шока

День шока - это съесть в течение дня фрукты, йогурт, бульон и овощные сливки, распределенные в соответствии с меню, которое вы видите на следующем изображении. В шоковый день вы потребляете около 650-750 ккал.

Зачем это делать два дня? Потому что калории, которые вы потребляете в течение недели, сильно падают, но - и это ключ - без замедления метаболизма и прекращения сжигания, как это происходит в традиционных низкокалорийных диетах, которые заставляют организм думать, что это он исчерпает резервы и позволит избежать «растраты» энергии.
Но в шоковые дни вы мало едите, почему у вас не замедляется метаболизм? Потому что это всего два определенных дня, разделенных друг от друга как минимум двумя другими днями, в которые вы съедаете около 1500 ккал. Таким образом, у тела нет причин переходить в «режим экономии».
А калории сжигаете в шоке? Даже больше. Как объясняет д-р Бельтран, при своевременном приеме небольшого количества калорий «начинается сжигание резервов, как и при любой гипокалорийной диете, но благодаря обеспечению витаминов и минералов, необходимых в течение дня, метаболизм получает необходимые ресурсы. для начала сжигания запасов ».

Меню и бульон дня шока

Здесь у вас есть меню примерно 650-750 ккал и бульон, который вы можете пить в течение дня.

Шоковое меню дня

Завтрак: 1 фрукт + 1 йогурт.
Середина утра: 1 фрукт.
Еда: 1 фрукт + 1 йогурт
Полдник: 1 йогурт.
Ужин: домашний овощной крем.
В течение дня: 1,5 л домашнего овощного бульона или 1 л малосолевого бульона, разбавленного 1/2 л воды.

Отвар на день шока

Положите овощи для бульона (капуста, сельдерей, морковь, лук) в холодную воду, чтобы в жидкости оставались аромат и полезные вещества.
Когда закипит, убавьте огонь и варите 45 мин.

Не добавляйте соль, а по вкусу специи или ароматные травы.

Советы, чтобы следовать за шоковым днем

Выбирайте фрукты, которые не являются кислыми. Доктор Бельтран советует, чтобы фрукт не был кислым. Например, он рекомендует яблоко, грушу или банан … «потому что кажется, что они несколько более насыщают, чем кислые (киви, цитрусовые, ягоды …), и лучше переносятся на полупустой желудок».
Отвар и сливки. Вы можете приготовить овощной бульон, который мы предложили ранее, или вы также можете выбрать приготовленный, если в нем мало соли, и вы разбавите его водой. Вы можете использовать овощи в бульоне, чтобы приготовить крем на ужин, или выбрать другой, но это только овощи и без жира (в него не должны входить сливки, сыр …).
Вам сложно пить бульон? Вы можете добавить чайную ложку мисо (паста из ферментированных соевых бобов). Это пробиотический продукт, богатый белком, который способствует насыщению и кишечному транзиту, а также придает бульону приятный вкус.
Лучше горячее. Это заставляет пить его маленькими глотками и надолго снимает чувство голода.
Йогурт, цельный. Его не нужно снимать обезжиренным, но он должен быть натуральным и несладким. Можно заменить на такое же количество кефира.

Каким должен быть остаток экспресс-диеты?

В меню без шока содержится около 1500 ккал в день. В них вы увидите, что доктор Бельтран немного увеличивает количество белка, чтобы сохранить мышечную массу, добиться большего сытости и сжечь больше.

Пятиразовое питание. Кроме завтрака, обеда, ужина готовятся две закуски. Утренний - это йогурт и фрукты, а второй - мини-бутерброд (натуральный тунец, свежий сыр, индейка …).
Слушай свое тело. Только вы знаете, если, просыпаясь, вы обычно не голодны и предпочитаете в это время полдник (фрукты и йогурт), а не то, что указано в меню на завтрак. Делайте это, диета должна адаптироваться к вам, а не вы к диете.
Завтраки, богатые белком. Принятие белка первым делом с утра заставляет нас чувствовать себя более насыщенными и меньше есть при последующих приемах пищи. Это не означает, что каждый день есть на завтрак колбасу. Например, овсяные и банановые оладьи (мы даем вам рецепт на следующем изображении) являются здоровым вариантом белка, поскольку и эти хлопья, и яичный белок богаты белком.
Меньше муки. Вы увидите, что хлопья - мука - ограничиваются завтраком и закусками. Есть два момента, когда эта еда помогает избавиться от чувства голода, но затем, во время обеда и ужина, она устраняется, чтобы уменьшить количество калорий в рационе. И дефицита питательных веществ нет, потому что фрукты и овощи также содержат углеводы.
Йогурт, десерт на ужин. Доктор Бельтран не поддерживает употребление фруктов на ночь, «чтобы не обеспечить быстро усваиваемый сахар в то время, когда он не нужен, поскольку мы собираемся провести несколько часов в покое.

Рецепт овсяно-банановых оладий

Как они сделаны. Взбить 3 яичных белка, 4-5 ст. овсяных хлопьев и 1/2 спелого банана.
Вариации. Можно добавить в тесто тертый кокос и сладкие специи, например, корицу, ваниль, имбирь … Или поменять банан на яблоко, приготовленное в микроволновке.
Если вы предпочитаете их соленые. Откажитесь от бананов и сделайте их только из одного яйца, двух белков и 5 ст. молотый овес.

Другие «основы» экспресс-диеты

Не прекращайте заниматься спортом. Старайтесь проводить 3-5 еженедельных тренировок продолжительностью не менее 30 минут. В шоковые дни не занимайтесь интенсивными видами спорта, лучше растяжкой, гипопрессивной гимнастикой …
Отдохни хорошо. Важно хорошо спать от 7 до 8 часов в день и просыпаться отдохнувшим. Если вы устали, вы проголодаетесь, и соблюдение диеты будет стоить дороже.
Взвешивайтесь раз в неделю. Иногда мы хотим увидеть результаты так быстро, что думаем, что после дня шока мы, должно быть, уже сбросили килограмм, но мы можем увидеть результат через два-три дня по гормональным причинам и т. Д. Кроме того, имейте в виду, что большинство экспертов против ежедневного взвешивания.

Меню шоковой диеты, чтобы похудеть на 6 килограммов за 3 недели

Чтобы вам было проще применять все, что мы вам сказали, вот два загружаемых меню шоковой диеты, чтобы сбросить 6 кг за три недели. Например, вы можете делать одно в первую неделю, другое - в следующую, а третье повторять, например, первую.

Помимо завтрака, обеда и ужина, вы должны съесть две закуски, чтобы получить пятиразовое питание. Утренний - это йогурт и фрукты, а второй - мини-бутерброд (натуральный тунец, свежий сыр, индейка …).

Шоковая диета предназначена для всех, кто здоров и хочет сбросить не более 8 кг. В шоковые дни вы потребляете около 650-750 ккал в день из фруктов, йогурта, бульона и овощных сливок. А в обычные дни вы потребляете около 1500 ккал в день на основе предложений, богатых белками, для сохранения мышечной массы, достижения большей сытости и большего сжигания.