Прерывистая диета 16/8, чтобы оставаться стройным и здоровым

Прерывистая диета

Недавние научные исследования, похоже, находят все больше причин для поддержки прерывистого голодания как метода похудания. Возможно, именно поэтому прерывистое голодание - одна из самых обсуждаемых диет сегодня.

Если вы заинтересованы в том, чтобы применить его на практике, мы объясним, из чего он состоит и как это сделать с пользой для здоровья, а чтобы упростить вам задачу, мы предлагаем вам два загружаемых еженедельных варианта меню в формате jpg и pdf.

Прерывистая диета: из чего она состоит

Прерывистая диета основана на том, что предполагает ее название: голодание в течение определенного периода времени.

Существует два основных типа периодического голодания: ежедневное и еженедельное. То есть поститесь по несколько часов каждый день или сильно сократите калорийность два дня в неделю. В этой статье мы сосредоточимся на том, как соблюдать ежедневное голодание, чтобы похудеть.

16/8 Прерывистая диета

В случае ежедневного голодания вы должны голодать каждый день в течение 16 часов, а можете есть в течение 8 часов. В конечном итоге это предполагает сокращение на 300-500 ккал в день, потому что вы склонны есть меньше. Это вариант, который мы вам предлагаем. Например, если вы впервые едите в 12, у вас есть время до 8 вечера.

В те часы, когда вы не можете есть, вы можете пить определенные жидкости, которые мы вам сейчас объясним.

Преимущества прерывистого голодания

Прерывистое голодание помогает похудеть за счет снижения количества потребляемых калорий. Кроме того, он стимулирует похудание, потому что во время голодания организм получает энергию из своих запасов, а не из того, что вы едите.

Согласно исследованиям, прерывистое голодание также может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить уровень сахара в крови или даже убить опухолевые клетки.

Если вы хотите углубиться в прерывистое голодание, вы можете бесплатно скачать нашу электронную книгу.

На что похожа прерывистая диета 16/8?

Это одна из самых простых диет для похудения. Он состоит из разделения вашего дня на две части: одна из 8 часов, в которые вы едите, и другая из 16 часов, в течение которых вы поститесь. Обычно 16 часов голодания включают часы сна, поэтому это легче, чем вы думаете. Чтобы облегчить вам задачу (и сбросить вес), мы собираемся предложить два варианта быстрой диеты 16/8, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим привычкам и вкусам. Первый - утром, второй - днем.

Наблюдайте за тем, как вы едите, и выбирайте свой график, помня, что это то, что вы можете изменить и адаптировать к своей жизни и обязательствам. И в этом заключается большое преимущество прерывистой диеты: ее адаптивность. Эта диета адаптируется к вашей жизни, а не наоборот, и это один из ключевых факторов, почему эта диета работает.

Вызывает ли эта диета приступы голода?

Одна из самых страшных вещей заключается в том, что эта диета пробуждает неистовый аппетит, который заставляет вас съесть все, что есть в холодильнике. Тихо, основываясь на нашем опыте и особенно на всех исследованиях, подтверждающих эту диету, мы скажем вам, что когда вы входите в часы, когда вы можете есть, вы не бросаетесь в холодильник. Напротив, вы еще больше наслаждаетесь каждым укусом и даже воссоздаете себя.

Голод можно контролировать

Чтобы у вас не было ненасытного аппетита в часы голодания, самое главное - есть очень питательную пищу за 8 часов, в которые вы едите. Но если и в этом случае вам хочется есть во время голодания, помните, что голод подобен волне: он приходит, поднимается, падает и уходит. То есть это не то чувство, которое растет и растет.

Когда проголодаетесь, выпейте настой, черный кофе или овощной бульон. Приходит время, когда ваше тело привыкает к этому и вы чувствуете себя прекрасно. Конечно, когда вы едите, вы должны стараться, чтобы ваши блюда были полными, питательными и сытными.

Вечный вопрос. Помешает ли пост молока в кофе?

Пока нет научных данных, чтобы точно сказать, сколько калорий они выводят из организма при голодании. По этой причине мы рекомендуем быть строгими и употреблять настои и черный кофе (с корицей, если хотите) и домашние бульоны (овощи, вода и щепотка соли). Вы также можете жевать жевательную резинку без сахара, которая поможет вам контролировать чувство голода.

Конечно, вы можете пить воду (вот хитрости, чтобы пить больше воды), но никаких соков и безалкогольных напитков, даже легких, ноль и т. Д.

А когда можно есть, что мне пить?

Пост бесполезен, если вы плохо питаетесь в те часы, когда можете есть. В идеале следуйте рекомендациям по методу тарелок, разработанному Гарвардским университетом, при котором половина тарелки - это зелень и овощи; четверть, мясо, рыба или овощи; а другая четверть - картофель, хлеб, рис или макаронные изделия.

В идеале половина ваших блюд должна состоять из овощей, а белки и углеводы следует оставить в качестве гарнира. На десерт фрукты или йогурт. И всякий раз, когда можно избежать обработанных и полуфабрикатов.

Сколько блюд вы собираетесь есть в течение дня?

Обычно это 2 или 3 основных приема пищи, а иногда и небольшой перекус, если очень трудно контролировать чувство голода. Например, если вы жаворонок, вы можете съесть полный завтрак, перекусить в полдень и полдник. Ниже мы предлагаем полные меню на неделю, если вы выберете утренний вариант, и то же самое, если вы выберете вариант более днем. Загрузите оба меню или выберите то, которое лучше всего соответствует вашему образу жизни.

Откройте для себя 5 причин, по которым вам следует придерживаться прерывистой диеты.

Разгрузочная диета 16/8: утренний вариант

Если вы из тех, кто любит завтракать рано и крепко, этот вариант вам понравится. Вы сможете есть с 10 до 18 часов; в остальное время вы будете поститься.

8 ч. Можно пить кофе, чай или настой.
10 утра Завтрак
14 ч Обед
18 ч Закуска / Ужин
21:00.Если проголодались, можно выпить овощного бульона или настоя.

Диета 8/16 разгрузочная диета: дневной вариант

Если вы терпеть не можете ложиться спать голодным, вам больше понравится такой режим питания.

10 утра. Можно кофе, чай или настой.
12 ч. Бранч
16 ч Закуска
20 ч Ужин
22:00 Если проголодались, можно выпить овощной бульон или настой.

Как долго мне следует соблюдать постную диету 16/8?

Пока вы не наберете свой вес. После этого в идеале будет продолжать придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и график как можно ближе к этому. Конечно, вы можете побаловать себя и время от времени вводить бесплатное питание.

Чтобы похудеть, не забывайте о спорте

Чтобы достичь желаемого веса и привести себя в форму, помимо периодического голодания, вам необходимо заниматься спортом. В идеале нужно делать от 3 до 5 тренировок в неделю. Вначале не делайте этого натощак. Попробуйте совместить кардио и тонизирующее.

Кардио. Идеально, чтобы сжечь больше. Бег, плавание, эллиптические тренировки, езда на велосипеде, спиннинг… Все это помогает сжигать калории и ускорять обмен веществ. Посмотрите эти кардио-тренировки от нашего фитнес-эксперта.
Тонировка. Идеально подходит для тренировки мышц. Вы можете заниматься с отягощениями, изометрическими упражнениями (вместо отягощений используется собственный вес тела), заниматься йогой, пилатесом или GAP …
HIIT. Идеально, если у вас мало времени. Сочетайте упражнения высокой интенсивности в короткие периоды с другими упражнениями активного отдыха, то есть, когда вы продолжаете тренироваться, но мягко. Вот программа HIIT, с которой вы можете начать.

Можно что-нибудь съесть во время поста?

В течение 16 часов голодания вы можете принять:

вода
Кофе без сахара (можно добавить корицу).
Чай
Настои
Домашний овощной бульон - лук, лук-порей, морковь, капуста, сельдерей, пастернак … с небольшим количеством соли и, если хотите, с перцем или гвоздикой.
Жевательная резинка без сахара может помочь вам утолить голод.

Не употребляйте сахар, подсластители, молоко, овощные напитки, диетические газированные напитки … И ничего, что содержит калорий.

Прежде чем приступить к интервальной диете голодания …

Если вы хотите сбросить более 5 килограммов, лучше проконсультируйтесь со специалистом, который оценит ваше питание и метаболический статус с помощью обследования, которое включает анализ крови.
Если у вас диабет 2 типа, низкое кровяное давление или повышенное содержание мочевой кислоты, врач должен часто наблюдать за вами.
Не делайте этого, если у вас недостаточный вес (ИМТ ниже 20). Кроме того, он не рекомендуется тем, кто страдает хроническими заболеваниями или нарушениями обмена веществ, такими как заболевания печени, почек, гипогликемия; и ни в случае беременности или кормления грудью.