Завтраки, которые насытят и сделают очень мало толстым

Если вы хотите похудеть, пропускать завтрак - не лучшая идея … Согласно исследованию Тель-Авивского университета (Израиль), обильный завтрак помогает вам похудеть, а также предотвращает диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Главное - выбрать здоровый завтрак, который очень сытный, но не тяжелый, как те, которые мы предлагаем ниже.

Тост с йогуртом и красными ягодами

Если вы любите сладкое, то этот завтрак вам понравится настолько, насколько он насытит. На тост из цельнозернового хлеба положите йогурт или свежий сыр (вместо сливочного масла или выдержанного сыра), а сверху добавьте чернику, ежевику, клубнику … Чтобы не выйти за рамки, рассчитайте чашку красных ягод.

Чтобы подсластить, замените молотую корицу на сахар или другие подсластители.

Блин овсяный с хумусом и лососем

Очень сытный, но легкий завтрак, чтобы начать день с большим количеством энергии, - это приготовить несколько овсяных блинов, намазать их хумусом и добавить сверху копченого лосося. Овсянка идеально подходит для похудения, потому что она очень насытит и сделает вас немного жирнее. А хумус и лосось значительно усиливают его насыщающие свойства.

Если вы хотите сократить количество калорий, вы можете использовать наш супер легкий хумус из нута.

Крупы с фруктами и орехами

Если вы спешите, еще один вариант легкого, но сытного завтрака - приготовить миску хлопьев с фруктами и добавить немного молока или йогурта.

Примерное количество: 50 г несладких злаков, горсть орехов, 1 средний фрукт или полчашки красных фруктов и 125 мл молока или йогурта.

Хлеб с сыром, ветчиной и яйцом

Классический завтрак, который заполняется, - бутерброд с сыром и ветчиной. Уловка, чтобы сделать его более удовлетворительным, - это добавить бланшированное яйцо; яйцо с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что делает его почти полным.

Вычтите калории: используйте один ломтик хлеба (вместо двух) и положите нежирный сыр или, если вы хотите избежать ультра-обработанных продуктов, положите его свежим или обойтись без него. Если вы хотите, чтобы на завтрак была «настоящая еда», вот идеи для настоящих завтраков от диетолога Карлоса Риоса, блогера CLARA.

Овсяная каша со свежими фруктами

Еще один безошибочный рецепт овсяных хлопьев для завтраков, которые наполняют много, но делают мало жира, - это овсяная каша, каша из этой крупы, которую вы можете приготовить накануне вечером, а во время завтрака вам просто нужно сочетать со свежими фруктами ( половину банана, пару ягод клубники …), ягоды годжи или другие орехи с семенами и подсластить корицей.

Тост с авокадо и вареным яйцом

Свойства полезного авокадо вместе со свойствами яйца являются безупречным сочетанием, когда вы ищете что-то очень сытное и легкое. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Journal , добавление авокадо в ваш рацион может помочь вам удержать лишние килограммы, потому что оно снижает желание перекусить на 40% в следующие 3-5 часов.

На тост из непросеянного хлеба положите четверть ламинированного авокадо, вареное яйцо и подавайте со свежими листьями шпината.

Йогурт овощной с фруктами

Это так же просто, как смешать ваш любимый овощной йогурт (соя, рис, миндаль …) с кусочком фруктов, который вам нравится, в миске. Например, он вкусен с половиной яблока и горсткой черники и малины.

Чтобы усилить насыщение, добавьте овсяные хлопья и два-три грецких ореха.

Тост с авокадо, чечевицей и помидором

Если вы ищете рецепт веганского завтрака, который сытен, но не полон, вы можете попробовать этот. На ломтик крупяного хлеба выложите четверть нарезанного авокадо, приготовленную чечевицу и ломтик сырого помидора.