Школы, институты и университеты закрываются; они отправляют вас домой на работу; вы должны действовать как учитель для своих детей; люди буйствуют в супермаркетах; новости не перестают сообщать о прогрессе болезни … Ситуация не самая благоприятная для расслабления. Такая большая социальная тревога может повлиять на ваше эмоциональное состояние и привести к поведению, которое неэффективно на личном и социальном уровне. Тем не менее, вы должны стараться не терять контроль. Вы должны следовать рекомендациям экспертов, чтобы сохранять самообладание. В противном случае паника, стресс и беспокойство помешают вам заниматься повседневной жизнью и в конечном итоге скажутся на вашем физическом и психическом здоровье.
Различные специалисты предлагают рекомендации, чтобы избежать зацикленности и принятия на себя каких-либо проблем, исходя из объективности и спокойствия. Вот некоторые из его рекомендаций по адекватной психологической адаптации:
Сохраняйте оптимистичный и объективный настрой
Специалисты призывают к спокойствию. Подобные ситуации вызывают большую неопределенность, но не стоит их пугать. Вы просто должны строго следовать всем указаниям различных учреждений, чтобы избежать большего количества инфекций. COPM (Официальный колледж психологии Мадрида) рекомендует сохранять оптимистичный и объективный настрой. Как это получить? Соблюдение правил гигиены и профилактики, рекомендованных органами здравоохранения, и попытка вести нормальный образ жизни и как можно меньше изменять свой распорядок дня.
Будьте осторожны и рассудительны
Этот же орган рекомендует не зацикливаться на COVID-19 и не преувеличивать ситуацию. Не ставьте себя на худшее заранее. Чтобы добиться этого, постарайтесь не говорить постоянно на эту тему и не проводить день в поисках информации о болезни в Интернете или различных СМИ. Очень важно быть хорошо информированным, но излишняя информация может иметь неприятные последствия, увеличивая вашу нервозность и дискомфорт. Очень важно: обратитесь к официальным источникам и ищите информацию, проверенную экспертами: Министерство здравоохранения, профессиональные ассоциации здравоохранения, официальные органы, ВОЗ и т. Д.
Не теряйте связи с семьей и друзьями
Ограничение общественной жизни не означает социальной изоляции. К счастью, у нас есть много ресурсов, чтобы поддерживать связь с нашими людьми. Телефон, видеоконференции и сообщения в WhatsApp позволят нам и дальше узнавать друг друга и поддерживать друг друга, если нам это нужно. Чтобы не чувствовать себя одиноким, можно устраивать виртуальные встречи.
Избегайте передачи новостей без контраста
Мы живем в век информации, и все видео и новости о коронавирусе, которыми мы делимся, могут стать вирусными в рекордно короткие сроки. Сопоставляйте каждое полученное сообщение и не участвуйте в распространении мистификаций и ложных новостей. Вы будете подпитывать страх и увеличивать хаос, который мы переживаем. В это время нужно быть предельно осторожным .
Остерегайтесь отторжения и дискриминации
Страх может заставить нас к вести себя импульсивно образом, отвергая или дискриминации в отношении отдельных людей. Если вам кажется, что в какой-то момент вы отпустите этот тип поведения, остановитесь, сделайте шаг назад и постарайтесь быть объективным. Критика или боязнь других вам не помогут; напротив, это только усилит дискомфорт как вам, так и окружающим.
Попробуйте медитацию
Практика осознанности поможет вам сохранять спокойствие в этой стрессовой ситуации. Это займет у вас не более 15 минут в день и поможет вам принимать более рациональные решения, сосредоточившись на настоящем моменте, не мешая мыслям и эмоциям.
Бенджамин Бласко, генеральный директор приложения для медитации Petit BamBou, предупреждает, что «важно остановиться, чтобы иметь возможность проанализировать ситуацию и реальный риск от затишья, и, таким образом, принять соответствующие превентивные меры против потенциального заражения, избегая преувеличенных или неправильных мер» .
Этот профессионал предлагает 5 рекомендаций по уменьшению страха и беспокойства перед коронавирусом:
- Регулируйте дыхание.
- Визуализируйте положительный образ.
- Сосредоточьтесь на занятии, которое вам нравится и которое требует внимания.
- Помните, что вы можете контролировать.
- Медитируйте и думайте в настоящий момент.
