10 Тактик похудания во время еды и без восстановления похудания!

Уменьшите количество калорий на завтрак

От ставок на йогурт, обезжиренное молоко и сливочный сыр до некоторых супер базовых стратегий, но с ооочень хорошими результатами, такими как впадение в половое искушение или уменьшение количества сока водой.

Узнайте, как уменьшить количество калорий на завтрак.

Уменьшите количество калорий на обед и ужин

Потребление дополнительных 200 ккал в день может заставить нас набрать 2 размера за год. Что-то, чего можно избежать с помощью вкусных, но более легких способов приготовления, таких как папиллот, сытные продукты, такие как спаржа, или приготовление собственных заправок и облегчение соусов с помощью очень простых методов.

Узнайте, как снизить потребление калорий за обедом и ужином.

Сократите количество калорий в десертах

Десерты - один из самых сладких моментов еды и один из самых сладких, когда вы сталкиваетесь с масштабами. Чтобы избежать этого, вы можете есть фрукты с шоколадом, делать ставку на творог или использовать более легкие ингредиенты и полностью избавиться от чувства вины.

Ознакомьтесь с 10 советами по сокращению калорийности десертов.

Уменьшите калорийность перекусов и перекусов

Один из ключей к диете - иметь под рукой легкие дикие карты на случай голода. От чипсов или овощных крудит с йогуртовым соусом до шапки иберийской ветчины, проходящей через всегда используемый темный шоколад.

Ознакомьтесь с 8 советами по сокращению калорийности закусок и закусок.

Уменьшите количество калорий, когда вы едите вне дома

Внезапно они ставят перед вами тарелку, и вы в мгновение ока портите диету … Вот почему очень важно иметь хорошие уловки для снижения калорий, когда вы едите вне дома. Как избежать супер-порций, следить за заправками и выбирать самые легкие гарниры.

Одна из основных проблем диет заключается в том, что они не адаптируются к нашей жизни. И многие из нас в конечном итоге сдаются из-за монотонности, усталости от подсчета калорий и голода или из-за желания перекусить. Поэтому мы подготовили стратегический план, с помощью которого мы можем похудеть, съедая все подряд, без восстановления потерянного веса с минимальными изменениями и простым и интуитивно понятным способом.

С помощью этих приемов вы будете получать на 500 ккал меньше в день, даже не осознавая этого!

Залог похудения - не голодать, а лучше питаться

Помните, что для похудения не нужно меньше есть или голодать, нужно лучше есть. Возможная миссия с нашими 10 тактиками похудения с помощью еды и хитростями для снижения калорийности завтрака, обеда и ужина, десертов, идей по снижению калорий, если вы едите вне дома, а также в закусках и закусках. Короче говоря, хорошие идеи, чтобы хорошо поесть , которые утолят голод или насытят, не заставляя вас чувствовать вздутие живота, и забыть перекусить раз и навсегда.

1. Пятиразовое питание.

Ешьте 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 закуски (в середине утра и во второй половине дня). Различные исследования, такие как исследование, проведенное Массачусетским университетом и Университетом Южной Каролины-Колумбии (США), показали, что пятиразовое питание снижает избыточный вес и ожирение.

Вы едите то же самое. Не думайте, что таким образом вы будете есть больше, потому что аппетит, который у вас будет, если вы будете есть что-то каждые три часа, не будет таким, как если бы вы пропустили перекус и поели поздно, когда между одним приемом пищи могло пройти семь или восемь часов.
Закуска очень важна. Особенно, если вы мало поели в полдень, поздно поужинали или слишком потратили энергию.
Фруктовый или натуральный сок и мини-бутерброд из цельной пшеницы. Они добавят клетчатку в ваш рацион.
Обезжиренные молочные продукты. Они снабжают вас белками и заботятся о вашей кишечной флоре. Кроме того, содержащийся в них кальций помогает похудеть и сжигать жир.

2. Ужин из первого и второго блюд.

Поздний и чрезмерный прием пищи приводит к набору веса, но также пропускает ужин или употребление только одного фрукта, поскольку в это время тело сжигает меньше, а сахар во фруктах накапливается и, как правило, прибавляет килограммы.

Рекомендуется легкий, но полноценный ужин. Сначала бульон, пюре или тушеные овощи; а во-вторых, например, небольшая белая рыба или омлет с 1 яйцом.

Ночью сахар в фруктах не сгорает и не накапливается.

3. Сэндвич в качестве закуски.

И в середине утра, и в середине дня это поможет вам избежать беспокойства и заставит вас чувствовать себя сытым до обеда или ужина.

Начинка легкая и вкусная: куриная грудка с салатом, натуральный тунец с перцем и оливками или классическая ветчина серрано.

4. Начинайте прием пищи со сливок.

Супы и кремы содержат много воды, поэтому они наполняют желудок небольшим количеством калорий.

Они усиливают мочегонные свойства овощей. Так что, если вы возьмете их на ужин, на следующий день вы проснетесь сдутым и полегче.
Они легче перевариваются. Некоторые люди могут не переваривать сырые овощи из-за содержания в них клетчатки.
А на десерт фрукт или молочное. Конечно, если вы выберете молочные продукты, они будут обезжиренными: йогурт, молоко или нежирные сыры.

5. Бобовые, не пропустите

Вы должны принимать их не реже двух раз в неделю.

В салате. Так они хотят большего в теплые времена.
В легких рагу с овощами и кашами. Так же, как пшено или рис, они содержат больше полноценного белка.
В пюре или кремах. Они лучше способствуют пищеварению, и вы избегаете чувства вздутия живота.

Бобовые или овощные кремы питательны и сытны

6. Вычитайте калории, не переусердствуя

Что действительно поможет вам сбросить вес и сохранить его, так это не просто большие изменения в вашем рационе, а именно изменение некоторых «привычек», чтобы снизить общее количество калорий в конце дня. И, прежде всего, ешьте продукты, которые более богаты питательными веществами и больше насытят:

Овощи. Готовьте их на пару вместо того, чтобы покрывать и жарить. Таким образом они улучшают пищеварение и, кроме того, помогают вам очиститься.
Соусы Замените карбонару на соус песто со свежим базиликом и натуральными помидорами. Более легкий аккомпанемент с хорошими жирами и антиоксидантами.
Кремы из овощей или бобовых. Богатый и приятный. И помните, что горячая еда и напитки приносят больше удовольствия, чем холодные.
Морковь вместо картофеля фри. Картофель фри - самая жирная пища. Вместо этого испеките морковь на палочках.
Консервы на природе. В масле содержится менее половины калорий.

7. Пять стаканов воды в день.

Как минимум рекомендуется выпивать пять стаканов в день. Питьевая вода, таким образом, не снижает вес, но может сильно повлиять на вес, поскольку жажду часто путают с голодом, и вы идете к холодильнику за чем-нибудь поесть, когда на самом деле ваше тело нуждается в пить.

Следуйте правилу 3 + 2: 3 стакана утром и 2 днем. Питье большего количества воды - самый эффективный способ очистить тело и увлажнить его.
И учтите, что настои тоже того стоят. Если вам сложно пить воду натощак, можно выбрать обильные настои.

Питьевая вода очищает организм, увлажняет его и дает чувство сытости.

8. Ешьте шоколад.

Единственное условие - он должен быть черного цвета с минимум 70% какао, и вы не должны принимать больше 20 граммов в день. Исследование Тель-Авивского университета (Израиль) показало, что употребление сладостей, таких как шоколад, за завтраком (наряду с другими продуктами, содержащими белки и углеводы), может помочь вам похудеть.

По мнению исследователей, главное - принимать его утром, когда ваш метаболизм наиболее активен и вы можете сжигать эти «лишние» калории в течение дня.

9. Сахар - вечная дилемма

Сахар тоже не запрещен. Прием 1-2 чайных ложек в день (от 30 до 40 ккал) считается достаточным при здоровом питании. Но вы также можете «спасти» их, если подсластите корицей или стевией.

Корица почти не добавляет калорий, хотя она сладкая и очень ароматная.
Стевия подслащивает до 300 раз больше, чем сахар, поэтому вам понадобится совсем немного.

10. И наконец: возьмите выходной.

Один день в неделю вы можете обедать и ужинать, что хотите … но без излишеств. Не расстраивайтесь и наслаждайтесь, но в меру. Имейте в виду, что получать удовольствие - это не то же самое, что переедать.

И почему можно (и нужно) есть все?

Хлеб, макароны, сыры … Все хорошо, в меру. Таким образом, жиры в оливковом масле или авокадо стимулируют обмен веществ и удовлетворяют. А углеводы в хлебе или картофеле сытные и не такие калорийные.
Если вы переборщите, не прекращайте есть, чтобы компенсировать это. Даже если вы думаете, что не голодны, ешьте меньше, но не пропускайте приемы пищи. Единственное, чего вы добьетесь, - это замедлится ваш метаболизм и уменьшится количество ожогов.
Адаптируйте план к своим вкусам и расписанию. Но не бойтесь пробовать новое. Например, если вы не очень любите овощи, попробуйте приготовить их на пару, они вкусные.

Вы можете съесть калории!