Мы приехали домой, но вы можете выйти на улицу, чтобы купить продукты в супермаркетах, на рынках или в других продуктовых магазинах. Речь идет не об уничтожении всего, что вы находите, по двум причинам: это не несет ответственности, другие люди тоже должны это делать, и, кроме того, вы должны продолжать здоровое питание и избегать ультрапереработки. Чтобы карантин не привел к полноте и плохому питанию, следуйте этим советам.
Мы приехали домой, но вы можете выйти на улицу, чтобы купить продукты в супермаркетах, на рынках или в других продуктовых магазинах. Речь идет не об уничтожении всего, что вы находите, по двум причинам: это не несет ответственности, другие люди тоже должны это делать, и, кроме того, вы должны продолжать здоровое питание и избегать ультрапереработки. Чтобы карантин не привел к полноте и плохому питанию, следуйте этим советам.
Составьте список покупок
Составьте список покупок
Составьте список того, что вы хотите съесть, на основе еженедельного меню. Но поменяйте чип, теперь речь идет не о наполнении кладовой на месяц, потому что тогда вы оставите других без вариантов, а о выборе здоровых основных продуктов для приготовления питательных и легких блюд.
Кроме того, не ходите на пустой желудок. Это не очень хорошая идея, потому что мозг больше реагирует на визуальные стимулы, и вы в конечном итоге покупаете вещи, которые в «нормальных условиях» вы бы не пошли, и, зачем нас обманывать, что они будут более калорийными.
Наши шаблоны списков здоровых продуктов и загружаемые еженедельные меню помогут вам спланировать то, что вам нужно.
Что мне покупать?
Что я покупаю?
Даже если мы находимся на карантине, мы должны есть настоящую пищу. Покупайте овощи, фрукты, орехи, молочные продукты, мясо и рыбу. Не увлекайтесь общим психозом и не покупайте 7 целых цыплят для заморозки, берите только то, что вам нужно на неделю. Здесь вы можете увидеть, сколько порций каждой группы продуктов вы должны съедать в неделю, это поможет вам приготовить полезные блюда для вас и всей вашей семьи.
Выполнение определенного порядка заполнения корзины при совершении покупки поможет вам сделать покупку более здоровой. Начните с бобовых, риса и воды. Затем добавьте зелень, овощи и фрукты. Закончите мясом, рыбой и хлебом.
Лучшее на рынке
Лучшее на рынке
Сделайте рынок в вашем районе приоритетом перед супермаркетом. Вы избежите длинных очередей, которые проходят в крупных магазинах, и найдете более свежие, близкие и сезонные продукты. Кроме того, вы внесете свой вклад в устойчивость малого местного бизнеса.
Не покупайте ультра-переработанные
Не покупайте ультра-переработанные
Заманчиво, мы это знаем. Находясь весь день дома с диваном так близко, мы побуждаем нас есть выпечку, чипсы или другие нездоровые закуски. Избегайте их, потому что пострадает ваше здоровье и вы наберете вес. Если вам нужны идеи здоровых перекусов, ознакомьтесь с этим списком.
Здоровый выбор
Здоровый выбор
Это не значит, что вы не готовите больше праздничных блюд. Например, вы можете использовать ингредиенты для приготовления здоровой пиццы, которую можно есть всей семьей.
Следите за количеством (в идеале, такая часть, как ладонь вашей открытой ладони) и делайте это со здоровой начинкой: немного сыра, натуральные помидоры, овощи …
Не зацикливайтесь на мясе и рыбе
Не зацикливайтесь на мясе и рыбе
Мясо - это первое, что заканчивается в супермаркетах. В обычном рационе испанцев присутствует чрезмерное употребление мясных продуктов. И несколько исследований показали, что этот фактор может быть связан с более высокой заболеваемостью раком толстой кишки и ожирением. Лучше всего стараться не употреблять более 500 г свежего мяса в неделю, и гораздо лучше, если это мясо птицы или кролика, чем красное. Напротив, предпочтительнее увеличивать потребление бобовых, рыбы и орехов как по количеству, так и с частотой.
Прочтите этикетки
Прочтите этикетки
Часто вы сомневаетесь в продукте, который на первый взгляд кажется полезным. Не доверяйте столько же рекламе и изображениям на этикетке, сколько списку ингредиентов. Внимательно смотрите и избегайте продуктов, содержащих более пяти ингредиентов и слишком много добавок. Э. Карлос Риос хорошо вам это объяснил. Прежде чем отправиться за покупками, взгляните на этикетки продуктов, которые у вас есть в кладовой, чтобы не повторяться.
Избегайте продуктов "SIN"
Избегайте продуктов "SIN"
Не покупайте товары без претензий. Аромат достигается за счет сахара, соли или жира. Когда бренд сокращает одну игру, другие увеличиваются. Возьмем, к примеру, «без сахара». Сахар обычно заменяют жиром, который обеспечивает еще больше калорий, или синтетическими подсластителями, которые вызывают изменения кишечной флоры и метаболизма, которые приводят к увеличению веса и повышенному риску диабета. Вместо продуктов «без» выбирайте продукты «с», то есть те, которые богаты минералами и витаминами и низкокалорийны.
Все о коронавирусе
Все о коронавирусе
В CLARA мы хотим информировать вас обо всем, что происходит, и предоставлять вам лучшие ресурсы, чтобы вы могли жить в наши дни наиболее здоровым образом.
КОРОНАВИРУС СПЕЦИАЛЬНЫЙ
