Вы просыпаетесь посреди ночи с ненасытным голодом и желанием съесть сладкую или высококалорийную пищу . Вы идете к холодильнику и пьете. Вы снова ложитесь спать, но плохо отдыхаете. Вы просыпаетесь почти без аппетита и чувствуете себя виноватым из-за вздутия живота от сладкого за ночь, поэтому ничего не ешь до полудня. С течением дня вы чувствуете себя более тревожно. Вы съедаете что-нибудь калорийное и ложитесь спать. Ночью вы снова просыпаетесь и совершаете набег на холодильник … даже не раз.
Если это случается с вами очень часто, у вас может быть так называемый синдром ночного едока , расстройство, которое было впервые выявлено в 1955 году доктором Альбертом Стункардом, профессором психиатрии Пенсильванского университета (США) и его директором. Программы по расстройствам пищевого поведения. Хотя это заболевание менее известное, чем анорексия или булимия , оно поражает все больше и больше людей, поэтому важно знать, из чего оно состоит, чтобы идентифицировать его и, если вы страдаете от него, иметь возможность как можно скорее вылечить.
Как распознать синдром ночного едока?
Люди с синдромом ночного едока имеют следующие симптомы:
- У них нет аппетита к завтраку, и они откладывают первый полноценный прием пищи на несколько часов после пробуждения. Либо они не голодны, либо их беспокоит количество еды, которое они съели накануне ночью.
- Они, как правило, потребляют больше еды после обеда, чем во время него, и, кроме того, они потребляют более половины своих дневных калорий также после обеда и перед завтраком, поскольку продукты, которые они обычно едят на ночь, обычно богаты углеводами. и сахара.
- У них проблемы с засыпанием или сном, они часто просыпаются, а затем часто едят. Эти люди могут несколько раз вставать с постели, чтобы перекусить в течение ночи, и чувствовать напряжение, беспокойство, беспокойство или вину во время еды. Такое поведение не похоже на простое переедание, оно предполагает непрерывное употребление пищи в течение нескольких часов и, кроме того, апостериори вызывает не удовольствие, а чувство вины и стыда.
- У человека может быть переменчивое настроение, он может быть напряженным, взволнованным, нервным, возбужденным … особенно по ночам. Причина в том, что синдром ночного едока связан со стрессом и часто сопровождается депрессией.
- Компенсирующие механизмы обычно не используются для противодействия последствиям переедания, таким как вызывание рвоты или прием слабительных, что, напротив, происходит при других расстройствах пищевого поведения, таких как анорексия или булимия.
Однако тот факт, что вы страдаете каким-либо из этих симптомов изолированно или эпизодически, не означает, что вы страдаете синдромом ночного едока. Вам нужно иметь большинство и настаивать на неделях.
Психологический аспект
У многих людей есть тревога или депрессивные состояния. Неосознанно и неправильно, с помощью еды они пытаются заполнить пустоту и убежать от своих эмоций, чтобы им не приходилось сталкиваться с ними.
Чувство одиночества, печали, боли, стресса … облегчаются этими перееданиями, но только на мгновение, с которыми психологическая проблема, отнюдь не решаемая, усугубляется, поскольку входит в порочный круг неправильного поведения. Пища используется как антидепрессант или анксиолитик, но позже появляется чувство вины и снижение самооценки. Таким образом, человек чувствует себя плохо и возвращается в поисках убежища в пище, с которой образец повторяется до тех пор, пока не закрепится.
Что может быть сделано?
На самом деле, согласно исследованиям, он занимается сразу тремя проблемами: расстройством пищевого поведения, расстройством сна и психологической проблемой . Таким образом, комбинированное лечение этих трех препаратов кажется наиболее очевидным способом решения проблемы синдрома ночных едоков. Специалист в области расстройств сна может помочь модели изменения и борьбы с бессонницей; Диетолог будет очень полезно научить пациента распределять калории более справедливым образом в течение всего дня и спроектировать план здорового питания; а психолог станет бесценным союзником в обнаружении и лечении причин депрессии или беспокойства.
5 маленьких советов, как начать бороться с расстройством
- Даже если вы не очень голодны, постарайтесь съесть такой завтрак, который вас удовлетворит , включая молочные продукты, фрукты (или сок), хлопья (или хлеб) … Начните с малого, постепенно добавляя пищу, пока она не станет рутиной. . Главное - не потерять привычку.
- Съешьте что-нибудь в середине утра (фрукт или йогурт), хорошо поешьте, перекусите и поужинайте, по крайней мере, за два часа до сна, выбирая продукты, способствующие сну, например салат. Прогулка или расслабляющая ванна помогут вам расслабиться .
- Сделайте разумную покупку, в которой преобладают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты … и избегайте заполнения холодильника и кладовой мясным ассорти, сладостями и другими калорийными продуктами, которые поощряют перекусы. Если вы их не увидите, вам будет намного легче контролировать себя.
- Превратите свою спальню в приятное место для отдыха. Контролировать температуру, уровень шума и света, комфорт матраса и подушки … Если вы проснетесь, не упорно хотят спать. Вместо этого постарайтесь отвлечься, пока не вернется сон. Не пропустите эти 8 уловок, чтобы снова заснуть.
- Научитесь делать дыхательные упражнения . Они помогут вам успокоиться, когда вы не можете уснуть. Также настоятельно рекомендуется регулярно заниматься деятельностью, способствующей расслаблению тела и ума, например йогой или тай-чи.
