Еда для лучшего сна и сладких снов

Какой пароль

Секрет питания для хорошего сна заключается в триптофане, незаменимой аминокислоте, участвующей в выработке серотонина и мелатонина, которые вызывают сладкие сны. Если вы не можете заснуть (а способ быстро заснуть за 60 секунд не работает), включите их в свой рацион.

Магия вишни

Вишня - один из основных продуктов, содержащих мелатонин, гормон, регулирующий циклы сна.

Так что хорошо работает. Рекомендуется съесть их примерно за час до сна, чтобы дать время подействовать.

Эффективность яйца

Среди продуктов с триптофаном особенно выделяется яйцо, которое помимо триптофана содержит фосфатидилсерин, фосфолипид, который помогает улучшить настроение и умственное развитие.

Чтобы вам не было тяжело. Готовить желательно просто, без жарки и тушения.

Рыба расслабляет

Рыба - один из основных продуктов, богатых триптофаном, аминокислотой, которая способствует сну.

Синие, как лосось, плюс. Согласно исследованиям Пенсильванского университета (США), опубликованным в Scientific Reports, при употреблении в пищу рыбы, богатой омега-3, меньше беспокойств перед сном и лучше отдыхает. Откройте для себя преимущества этих жирных кислот для похудения.

Стакан теплого молока

Питье теплого молока перед сном поможет вам заснуть. Помимо триптофана, в нем есть кальций, магний и цинк, которые помогают мозгу эффективно использовать эту аминокислоту. А тепло действует на организм успокаивающе.

Не только молоко. Йогурт и сыр также богаты триптофаном и теми же минералами.

Цельное зерно

Цельнозерновой овес, пшеница, рис или макаронные изделия содержат витамины группы В, которые необходимы для преобразования триптофана в серотонин, нейромедиатор, регулирующий сон вместе с мелатонином.

Прочие свойства. Кроме того, они обеспечивают медленное усвоение углеводов, что способствует сытости и хорошему самочувствию.

Банан, снотворное

По словам экспертов кафедры исследований сна Университета Гранады, банан действует как снотворное.

Расслабляющий. Помимо того, что он богат триптофаном, предшественником серотонина и мелатонина, он содержит калий и магний, необходимые для расслабления. И если вам интересно, что лучше - зеленый или спелый банан, вот ответ.

Белое мясо

Если вы хотите есть мясо на ужин, выбирайте белые: курица, индейка, кролик … Они с низким содержанием жира и очень богаты белком и триптофаном, что делает их сытными, легко усваиваются и стимулирует выработку серотонина и мелатонина. .

Больше преимуществ. Они содержат витамины группы B, а также магний, фосфор и калий, которые способствуют расслаблению мышц.

Расслабляющие настои

Хотя иногда возникает соблазн принять снотворное, гораздо полезнее использовать силу лекарственных растений. Здесь у вас есть настои, чтобы лучше спать и красивее просыпаться. Особенно эффективны настои валерианы, липы, ромашки, пассифлоры или мака.

Будьте осторожны … Чтобы не было позывов пойти ночью в ванную и нарушить сон, не пейте слишком много во время ужина и, таким образом, оставьте место для настоя.

Ананас для отдыха

Немного ананаса перед сном поможет вам заснуть.

В нем не только триптофан, но и бромелайн - фермент, который способствует перевариванию белков, уменьшает расстройство желудка и способствует спокойному сну. Однако он также вызывает зуд языка у некоторых людей, когда они едят ананас.