Как принимать больше магния, чтобы похудеть и набраться энергии

Горсть семян в кремах, салатах …

Трубки и семена - продукты, богатые магнием, поэтому рекомендуется употреблять в пищу обогащенный ими хлеб, добавлять их в овощные кремы и салаты или делать пюре из бобовых с их содержанием, например хумус со сливками. кунжут. Считайте, что семена тыквы содержат 592 мг магния на 100 г; семена кунжута, 360 мг, и семена подсолнечника, 340 мг.

Бобовые во всех их вариантах

Хотя рекомендуется принимать их три раза в неделю, вы можете употреблять их больше. И не только в вареных, но и в овощных или соевых напитках, таких как тофу, темпе и т. Д. И в капусте для салатов, в качестве заправки к овощным блюдам или в бутербродах. Соевые бобы содержат 240 мг магния на 100 г; нут и белая фасоль, 160 мг; и сушеный горох, 123 мг. Если посыпать их щепоткой лимона, магний усваивается лучше.

Выигрышная комбинация

Если вы поклонник бобовых, но еще больше любите нут (вы уже видели на предыдущем изображении, что он дает вам 160 мг магния), добавьте рис. У вас будет вкусное белковое блюдо, способствующее усвоению магния.

Миндаль и кешью

В миске хлопьев для завтрака, вместе с фруктом в середине утра или после обеда, в салатах и т. Д. Не прекращайте принимать орехи, потому что они являются хорошим источником магния. Миндаль (258 мг магния на 100 г) и кешью (250 мг) являются двумя самыми богатыми.

Но это еще не все!

Но другие орехи не уступают: арахис (174 мг), фисташки (158 мг), грецкие орехи (140 мг), кедровые орехи (132 мг).

Хлеб, макароны и крупы, всегда целиком

Цельные зерна богаты магнием. Например, овсяные хлопья содержат 144 мг магния на 100 г. Проблема в том, что они также содержат фитиновую кислоту, которая затрудняет их всасывание. Другой способ получить магний из злаков - это посыпать зародыши пшеницы (250 мг магния на 100 г).

Коричневый рис «пропитанный»

В случае коричневого риса, поскольку он содержит много фитиновой кислоты, он затрудняет усвоение магния. Но если замочить и соединить с белками (курица, рыба, яйцо), она лучше усваивается.

Ешьте миндальное молоко на завтрак

Если вы добавите овсяные хлопья, 1 курагу, чернику и 3 или 4 грецких ореха в миндальное молоко, вы начнете день с магниевой помпы, так как молоко дает вам около 250 мг на 100 г.

Зеленый, овощ хочет, чтобы он зеленый

Если вам нравятся зеленые смузи, воспользуйтесь возможностью добавить сырой мангольд или листья шпината, оба очень богаты магнием (90 мг и 80 мг магния на 100 г соответственно). Поскольку магний растворяется в воде, мойте овощи под краном и не давайте им намокать. В идеале вы должны есть их либо тушеными, либо тушеными, но «al dente», потому что чем больше вы их готовите, тем больше магния они теряют.

Водоросли комбу

Это королева магния, которая дает вам 920 мг на каждые 100 г за один прием!

Унция шоколада, пожалуйста

Это восхитительный способ получить магний, потому что это пища, богатая этим минералом. Черный содержит 120 мг на 100 г; и молочный, 80 мг на 100 г.

Или какао-порошок

Если вы не хотите принимать его в виде таблеток, чтобы избежать добавления сахара, вы можете добавить столовую ложку натурального какао-порошка в молоко или смузи. А если сочетать его с орехами, вы сможете одним движением увеличить потребление магния.

Откройте для себя эти рецепты, подходящие только для любителей шоколада!

С сахаром, абсолютная умеренность

Умерьте потребление сахара, сладостей, сладких напитков и других продуктов, содержащих больше сахара, чем вы думаете. Сахар - главный «вор» магния в организме. И если вы хотите узнать, помогает ли вам похудеть замена сахара на подсластители, не переставайте читать это.

Если пить алкоголь, магний «испаряется».

При употреблении в избытке, как и кофе, он может вызвать большую потерю магния через почки. В идеале - выпивать время от времени на праздниках, но не каждый день.

Не более 2 чашек кофе

Употребление кофе способствует выведению большего количества магния, поскольку он увеличивает его выведение с мочой. Не пейте больше 2 чашек кофе в день, и вы увидите, как ваше тело благодарит вас.

Если вы чувствуете раздражительность, нервозность, недосыпание и усталость, возможно, вам нужно есть больше продуктов, богатых магнием. Этот минерал участвует в синтезе дофамина и серотонина, «гормонов благополучия». Кроме того, он также помогает поддерживать нормальный уровень кортизола, «гормона стресса».

Но, кроме того, этот минерал - лучший друг всех нас, кто хочет заботиться о леске: помогая нам быть более расслабленными, он делает нас менее склонными к клеванию. Это также помогает сжигать больше жира, активизируя мышцы, очищает и даже помогает вам вести себя более регулярно.

Чтобы узнать, нужно ли вам усилить диету, пройдите тест, чтобы узнать, достаточно ли у вас запасов магния. Также может случиться так, что в дополнение к усилению диеты вам необходимо прибегнуть к пищевой добавке магния, особенно если вы соблюдаете диету, потому что ежедневное количество потребляемой пищи также зависит от количества потребляемых калорий.

Как правильно питаться, чтобы получать больше магния

В дополнение к ежедневному потреблению продуктов, которые мы предлагаем в нашей галерее, и все они являются «чемпионами» по магнию, мы также расскажем вам, как принимать их в пищу, чтобы ваш рацион был богат этим минералом.

Съешьте мюсли на завтрак. С миндальным молоком, овсяными хлопьями, 1 сушеным абрикосом, черникой и 3 или 4 грецкими орехами. Так вы объедините богатство магния овса и грецких орехов и кислотность фруктов.
Есть Зеленый салат с тыквенными семечками и кунжутом, очень богат магнием, который лучше усваивается заправленный лимоном. И рис с нутом, белковое блюдо, которое также способствует его усвоению.
Закуски Съешьте горсть орехов со стаканом молока какао. Белок в молоке способствует усвоению магния из какао и орехов.
На ужин. Шпинат (или мангольд) с изюмом и кедровыми орехами, обжаренный с оливковым маслом и лимонным соком. Еще один случай, когда витамин С и кислотность лимона облегчают усвоение магния.

И не забывайте, что стресс - великий вор магния, поэтому знание того, как победить стресс за 5 шагов, поможет вам.