Овсяный смузи с фруктами
Овсяный смузи с фруктами
Шейки - идеальный союзник в середине утра, в качестве перекуса или когда вас укусит насекомое. Для его приготовления 100 г измельченных овсяных хлопьев прокипятите в 1 л воды в течение 15 минут. Добавьте стручки ванили, кожицу лимона и 2 столовые ложки тростникового сахара, если хотите, чтобы он был слаще. Процедите и дайте остыть, прежде чем пить. Этот смузи идеально подходит для идеальной кожи.
Овощной бургер с овсянкой
Овощной бургер с овсянкой
Гамбургер - идеальный вариант, если мы хотим получить питательное и быстрое блюдо, но почему бы не сделать его овощным вместо мяса? Обжарьте красный перец, тыкву и лук. В отдельной миске разомните овсяные хлопья с водой и смешайте с овощами. Добавьте специи по вкусу и приготовьте нужные порции. Эта идея отлично подходит для того, чтобы научить детей есть овощи по-другому.
Йогурт с овсянкой
Йогурт с овсянкой
Для его приготовления вам понадобится 0% греческий йогурт, 3 очищенных ореха, 3 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 сироп агавы и полстакана ягод. Сочетание кальция из йогурта, омега-3 из грецких орехов, сытного эффекта овсяных хлопьев и остальных ингредиентов делает этот десерт идеальным, чтобы избежать голода через несколько часов.
Овсяные оладьи с клубникой
Овсяные оладьи с клубникой
Для их приготовления вам понадобится всего 4 яйца, 250 г измельченных овсяных хлопьев, 2 чайные ложки корицы, 1 столовая ложка масла и 500 мл обезжиренного молока. Старайтесь не делать тесто для блинов слишком жидким, так как это поможет вам с ними справиться. Добавьте кусочки клубники, и вы получите дополнительную дозу питания.
Овсяные кексы вегетарианские
Овсяные кексы вегетарианские
Для приготовления примерно 10-12 маффинов вам понадобится всего 180 г муки (просеять перед тем, чтобы не было комков), 90 г сахара, 80 г овсяных хлопьев, 2 яйца, 200 мл молока, 75 мл подсолнечного масла, 1 столовая ложка. корицы, немного соли и 100 г яблок. После того, как вы перемешали ингредиенты, разогрейте духовку до 200º и запекайте их 25-30 минут.
Хотя овес заслужил место в нашем ежедневном рационе, вы, возможно, еще не знаете всех его преимуществ и преимуществ. Это отличный союзник для вашего здоровья и вашей линии: он обладает очищающими свойствами, помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшает пищеварение, регулирует холестерин, а также дает энергию. И, как вы можете видеть ниже, овсянка превосходит другие более популярные злаки благодаря высокому содержанию белка и полезных жиров.
Очень полноценный злак
Он содержит бета-глюкан, волокно, которое снижает уровень холестерина и помогает контролировать уровень сахара в крови, что делает его идеальной пищей для людей с диабетом. Овсянка также является «бензином» для нашего тела, поскольку она постепенно обеспечивает энергией за счет углеводов. Все это, в сочетании с его мощным насыщающим действием, поможет вам избежать усталости или слабости после еды и, прежде всего, беспокойства, которое заставляет вас перекусить между приемами пищи.
Польза овсянки
Порция цельного овса в 50 г обеспечивает нас марганцем, железом, магнием, фосфором, калием, кальцием, витаминами E, B2 и B3, цинком и множеством антиоксидантов. Это также отличный союзник, когда дело доходит до пищеварения, поскольку он помогает снизить кислотность желудка, тем самым предотвращая ужасную изжогу. Кроме того, он способствует кишечному транзиту и избавляет от запоров.
Включать овсянку в повседневную пищу проще, чем кажется, потому что она хорошо сочетается с молочными продуктами, фруктами, овощами и, кроме того, является идеальным ингредиентом для множества блюд. Если вы уже принимаете его каждый день, но вам нужны идеи, чтобы приготовить его разными способами, или если вы хотите погрузиться в захватывающий мир овса, у нас есть что-то для вас. Мы подготовили 5 простых рецептов на основе овса, которые придадут вашему дню особый колорит. Откройте их!
