5 вещей, которые вы делаете после 5 часов дня, чтобы набрать вес

Используйте легкую газировку

Центральные часы после обеда являются наиболее важными, чтобы в конечном итоге испортить еду. Это когда мы начинаем замечать нашу усталость, наши глаза закрываются и наша сила воли уже слаба. Итак, самое нормальное, что мы в конечном итоге грабим торговый автомат в офисе или холодильник, если вы уже прибыли домой. Чтобы проснуться, мы можем выпить газировку , которая всегда дает хороший кайф, и, поскольку мы не хотим набирать вес, мы принимаем ее легкую или нулевую. И в этом самая большая ошибка.

Мозг готов просить нас о сладостях, потому что он связывает это с порцией энергии, но поскольку эти безалкогольные напитки на самом деле не содержат сахара, это только кажется так, мозг знает, что мы его обманули, поэтому он снова заставляет нас голодать, поэтому мы даем ему эту энергию. отсутствует. Следствие: мы съедаем все нездоровое, что есть под рукой. В дополнение к содовой, которая всегда будет плохим выбором, мы добавляем другие продукты, которые не будут наиболее рекомендуемыми. Когда вас настигнет спад, лучше выпейте кофе или чай, фрукты, орехи или унцию шоколада с содержанием какао не менее 70%.

Не перекусывать

Пятиразовое питание не является обязательным для здоровой диеты, вы можете делать это только тогда, когда вам хочется, но если вы обычно приходите к обеду довольно голодным, а затем едите 3 или 4 раза , лучше не пропускать перекус, хотя в этот момент нет особого желания. Желательно перекусить, а затем съесть разумное количество еды на ужин.

Идеальная закуска

А что можно взять? Натуральный несладкий йогурт, орехи, фрукты, эдамаме … у нас есть 30 идей здоровых закусок, которые вы можете выбрать по своему вкусу, или менять их каждый день месяца!

Ужин после 9

Существует ложный миф, который окружает часы ужина, и что есть много людей, которые думают, что еда делает вас толще ночью, особенно углеводы, но нет. Что правда, так это то, что лучше обедать рано, как это делают в остальной Европе. Не рекомендуется ложиться спать с полным желудком, лучше подождать, пока вы переварите пищу, чтобы вы лучше отдохнули и проснулись легче, поэтому специалисты рекомендуют обедать за 2–3 часа перед сном.

И если это может быть, свет

Если ваша цель - похудеть или просто вести более здоровый образ жизни, готовьте легкие обеды, следуя знаменитому гарвардскому методу тарелок. Вы знаете, что половина тарелки должна быть заполнена овощами, четвертью углеводов и еще четвертью белками.

Ешьте крупы

Все мы когда-то делали это, думая, что таким образом станем здоровее и сбросим несколько килограммов. Проблема в том, что типичные хлопья для завтрака в большинстве случаев состоят из чистого сахара, поэтому вместо того, чтобы похудеть, мы принимаем продукт, который через некоторое время не вызывает у нас ничего, кроме голода. Сделайте ставку на ужин из овощей, фруктов, курицы или рыбы на гриле …

Здоровая альтернатива

И если нам нравится жест миски с молоком и ложкой, мы всегда можем прибегнуть к овсяной каше. Вам просто нужно нагреть свое любимое молоко (это может быть коровье или несладкое овощное) с горстью мягких овсяных хлопьев. Для другого прикосновения добавьте банан или немного нарезанной клубники и корицы, чистый какао-порошок, тертый кокос …

Поспать немного

Лозунг о том, что нужно спать от 7 до 9 часов в сутки, мы все знаем наизусть, но сколько мы его применяем? Что ж, если мы скажем вам, что маленький сон делает вас толстым , вы можете начать ложиться спать раньше. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что человек может похудеть почти на семь килограммов за год, если начнет спать на час больше каждый день.

Почему ты так много спишь?

Сон регулирует гормональные процессы, необходимые для предотвращения избыточного веса и его отсутствия, он может изменить метаболизм, что ухудшит наше питание. Это путасса кусает свой хвост! Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте этот трюк, чтобы быстро заснуть за 60 секунд. Это действительно работает!

5 часов дня - критический час. У некоторых людей это может начаться немного раньше, у других - немного позже, но это более или менее с того момента, когда мы начинаем испытывать ужасный голод и начинаем развязываться череда плохих привычек и неверных решений . Все они заставляют нас набирать больше, чем необходимо, или, по крайней мере, замедляют потерю веса, которую мы достигли в течение остальной части дня. Что делает нас толстыми после обеда?

Что мы делаем днем и от чего толстеем

Пейте диетические газированные напитки. После 5 часов усталость уже очевидна, и иногда, чтобы получить ту энергию, которой нам не хватает, мы прибегаем к безалкогольным напиткам, поскольку мы ассоциируем их с высоким уровнем сахара, который они дают нам . Но что происходит, когда мы берем легкую? Когда мы не хотим толстеть, мы обращаемся к ним и думаем, что это пустяки. Но у них есть важный эффект «отскока». Мозг знает, что мы обманули его , мы заставили его поверить в то, что мы собирались дать ему сахар, и если мы этого не сделали, как он отреагирует? Что ж, порождая больше голода, поэтому мы будем есть больше. Абсолютная чушь.
Не перекусывать. Если вы приедете на ужин голодным, вы собираетесь довольствоваться овощами на гриле? Это, вероятно, вас не удовлетворит, поэтому вы будете есть много и плохо. Лучше перекусить, и поэтому эти овощи будут иметь вкус славы.
На ужин ешьте хлопья для завтрака. Подавляющее большинство типичных хлопьев для завтрака содержат сахар, да даже те, которые низкокалорийны и жирны, поэтому лучше вернуться к овощам, которые были раньше, или, если нам нравится рулет в миске, то овсяная каша с фруктами и корицей.
Ужин после 9 часов. Вы должны ложиться спать с готовым пищеварением, чтобы лучше спать, поэтому вы знаете, что нужно поужинать до 9.
Поспи немного. И именно сон необходим для того, чтобы наши гормоны не изменялись, и мы в конечном итоге имели избыточный вес, и чтобы наш метаболизм хорошо регулировался и не заставлял нас есть хуже.