Как съесть на 300 калорий меньше в день

Сделайте свою газировку!

Если вы пьете 2 безалкогольных напитка в день, вы превышаете 300 ккал и превышаете дневную норму сахара. Делайте их без сахара, с водой и лимонным или апельсиновым соком, или с любыми фруктовыми или фруктовыми смесями и без калорийного подсластителя. У вас не превысит 30 ккал на стакан.

Часы в твоей жировой ткани

По данным Университета Мерсии, у нас есть внутренние часы, которые влияют на чувствительность к глюкозе и заставляют нас накапливать жир, когда мы едим сладкое на ночь. Избегайте их в последнюю минуту, ведь торт на ужин 300 ккал, который не пригорит!

Холодная паста приносит больше удовольствия

Приготовьте его al dente и охладите. Таким образом, его гидраты превращаются в устойчивый крахмал - тип волокна, благодаря которому вы дольше чувствуете сытость. А если вы выберете пасту из цельнозерновой муки, сочетаете ее с овощами и избегаете жирных соусов, вы уберете более 300 ккал. А если вы скучаете по макаронам, спагетти или лапше, вот рецепты, чтобы похудеть, съев макароны!

Меньше жира

Замените бекон (550 ккал / 100 г) на ветчину или индейку (105 ккал / 100 г). Узнайте, насколько жирны колбаски: ветчина, чоризо, индейка …

Больше овощей

Заменить часть углеводов овощами; например, спагетти из цуккини (21 ккал на 100 г) или пюре из цветной капусты и картофеля.

Купить на рынке

Оставьте в супермаркете только самое необходимое (чистящие средства, средства гигиены …) и выберите традиционный рынок, где вы найдете свежие и сезонные продукты. Этот визит сэкономит вам много калорий, поскольку у вас под рукой не будет ультра-обработанных продуктов, полных жиров и сахара.

Если вы едите в буфете …

Прежде всего, смотрите. По данным Корнельского университета (США), таким образом вы будете выбирать блюда с меньшим количеством калорий. Далее выберите 2 маленькие тарелки. Заполните 3/4 каждого из них зеленью, салатом и зеленью, оставив остальное для рыбы, мяса, риса или макаронных изделий. И сидеть подальше от буфета. Так вы избежите соблазнов и больше не будете повторяться.

Лучший открытый бутерброд

Сэндвич может стать бомбой. Тунец и майонез могут добавить до 600 ккал. Если вы откроете ее и удалите верхний хлеб (–110 ккал), уменьшите количество соуса наполовину и замените его на йогуртовый соус (–120 ккал) и добавьте натуральный тунец вместо масла (–65 ккал). вычитаете 300 ккал.

Не такие уж безобидные салаты

Вы знаете, что в салате Цезарь может быть больше 500 ккал? Кроме салата, в нем есть жареный хлеб (70 ккал), жареный цыпленок (200 ккал), вяленый сыр (75 ккал) и заправка (80 ккал). Выбирайте смешанный салат в качестве закуски (салат, помидоры, огурцы, лук, оливки, перец, масло и уксус) всего лишь 165 ккал! Посмотрите, какие салаты содержат больше всего скрытых калорий.

Не переусердствуйте с сыром

Он усиливает вкус блюд, но … его добавляют во многие блюда, и вы добавляете калории, не осознавая этого. Просто заменив обезжиренные сыры, вы можете сэкономить около 53 калорий на порцию. Если заменять его 6 раз в день (в гратенах, пицце, салатах, пасте, бутербродах …) - 300 ккал.

Можно есть пиццу

Тщательно подберите ингредиенты и сделайте тесто самостоятельно. Сделайте это из тонкого теста и покройте его натуральными помидорами (15 ккал), 1/2 стакана грибов (8 ккал), 1/4 нарезанного лука (10 ккал), 1 зеленым перцем (8 ккал) и щепоткой сыра. в жире (35 ккал). Результат: почти 300 ккал (ровно 270 ккал). Еще один рецепт легкой пиццы.

Измените картофель

Они обеспечивают около 300 ккал на порцию 100 г (не считая калорий в столовой ложке майонеза, которую они могут унести!); и чипсы более 500 ккал. Однако в 100 г вареного, жареного или тушеного картофеля едва хватает 70 ккал (в 7 раз меньше, чем чипсов).

Запеченный картофель в ресторане?

В домашнем печеном картофеле среднего размера всего 160 ккал. Но не думайте, что печеный картофель - легкий вариант в меню ресторана. В них можно добавить сливочное масло или запеканку с сыром и другие ингредиенты (бекон и т. Д.), Которые превращают их в бомбы на 400 ккал и добавляют немало граммов жира. Если вы любите их с сыром, лучше приготовьте их с обезжиренным сыром и ешьте вместе с кожицей, чтобы в них попала клетчатка.

Вода перед едой

Согласно исследованию, проведенному Американским химическим обществом в Бостоне (США), употребление двух стаканов воды перед едой снижает потребление до 90 ккал. А если сделать это в трех основных приемах пищи, то их будет почти на 300 ккал меньше.

Иберийская ветчина, очень хороший вариант

С половиной хлеба она не достигает 200 ккал, меньше овоща с яйцом, тунцом и майонезом (калорийность более чем вдвое). Кстати, а вы знаете, какая ветчина самая полезная?

Здоровые перекусы есть!

Запишите этот легкий рецепт, потому что он вам понравится. Листья капусты с очень небольшим количеством масла, перца и соли, запеченные при 175 градусах, 8 мин. Их всего 50 ккал / 100 г. Вот еще несколько идей для здоровых перекусов.

Вы собираетесь на тапас?

Мы рекомендуем вам наслаждаться ими. Но не все они вам подходят. Кальмары по-римски очень вкусные, но 100 г содержат 550 ккал в дополнение к большому количеству насыщенных жиров. Лучше отдать предпочтение тушеным моллюскам и лимоном, они едва достигают 80 ккал на 100 г. Еще одна здоровая альтернатива снижению калорийности - маринованные мидии: банка 50 г дает 68 ккал.

Передайте кисть

Уменьшите количество масла, которое вы добавляете в сковороду. Подумайте, что в столовой ложке масла около 119 ккал. Однако, если вы воспользуетесь силиконовой кисточкой, будет достаточно нескольких капель, которые равномерно растекутся по сковороде (лучше антипригарным). Вы сэкономите около 100 ккал при каждом использовании.

Будьте осторожны с закусками

Для перекуса лучше выбрать более легкие и сытные варианты. Только круассан может достигать 300 ккал, к ним добавлены молоко и кофейный сахар (66 ккал). Замените его, например, на 0% -ный йогурт с красными фруктами (65 ккал) и настой; вы сэкономите 300 ккал и насыщенных жиров. Вот 30 идей здоровых и сытных закусок.

Мороженое лучше льда

Если летом что-то нравится, то это мороженое, но оно может превышать 350 ккал. Особенно индустриальные и кремовые. Наименее калорийный и не менее освежающий вариант - мороженое (60-80 ккал). Вы можете приготовить их со свежими фруктами.

Более легкие баклажаны

Баклажаны впитывают много масла и достигают 300 ккал. Чтобы этого не произошло, оставьте их в подсоленной воде на 30 минут и хорошо слейте, прежде чем готовить на сковороде с антипригарным покрытием с небольшим количеством масла, и, если хотите, добавьте немного оливкового масла в конце. Таким образом, они едва достигают 70 ккал.

Стоп! Кремы и кремы

Каждая столовая ложка жирных сливок - 52 ккал. Если вы регулярно используете его для сгущения тушеного мяса, приготовления супов или сопровождения десертов, вы можете быстро добавить 300 ккал, даже не осознавая этого. Избегайте этого, заменив его обезжиренным йогуртом или немолочным молоком.

Больше объема при меньшем количестве калорий

Когда мы видим полную тарелку, мы чувствуем себя более насыщенными и едим меньше. Наполните его низкокалорийными продуктами (например, листьями овощей); или без калорий, как желатин. Например, желатиновый десерт из манго и клубники содержит 36 калорий по сравнению с 250 ккал для мороженого с этими фруктами.

Кокосовое молоко: не злоупотребляйте

Если вы хотите похудеть, не превышайте 60 мл в день, так как стакан кокосового молока обеспечивает около 500 калорий из-за его жирности (57%). И хотя речь идет о полезных жирах, их избыток заставит вас набрать вес. Сочетайте его с другими растительными молочными продуктами: овсяным, миндальным или соевым, 30-40 ккал на 100 г.

Напитки, сжигающие калории

-Зеленый чай. Он не содержит калорий и ускоряет обмен веществ. Выпивая 4 чашки в день, вы сжигаете жир.
-Ананас + имбирь. Приготовьте настой из корня имбиря и добавьте сок двух ломтиков ананаса. Он также ускоряет обмен веществ и очищает.
-Корица + ромашка. Настой ромашки со стевией и половиной чайной ложки корицы сжигает калории и расслабляет.

Есть небольшие жесты и привычки, которые мы не замечаем, которые могут увеличить количество калорий в тарелке. Перекус, перекус между приемами пищи или перекус на выходных не должны быть несовместимы с соблюдением диеты для похудения . Есть продукты и продукты с меньшим количеством калорий, которые мы должны употреблять в повседневной жизни, чтобы снизить количество калорий, не отказываясь от удовольствия от еды.

Уловки, чтобы вычесть 300 калорий в день

Закуска. Забудьте о круассанах и кофе с молоком и выберите полезные для здоровья блюда, такие как йогурт с фруктами или круассаны с хумусом . А если вы хотите больше идей, вот идеи для суперполезных и сытных закусок.
Бутерброды Самый простой способ сэкономить калории - съесть только половину хлеба. Также важно не злоупотреблять такими соусами, как майонез. Хороший вариант заправки бутерброда - иберийская ветчина.
Сыр. Эта еда - один из запретов многих людей. Во всех вариантах он отличный, но будьте осторожны, потому что он добавляет много калорий. Старайтесь использовать в своих блюдах обезжиренные сыры. Хотите знать, сколько калорий в вашем любимом сыре?
Салаты Не все полезны, есть коварные салаты, скрывающие много калорий. Если вы сидите на диете, выбирайте салаты типа Цезарь и делайте ставку на смешанные салаты, в которых основными ингредиентами являются овощи.
Клевание. Попрощайтесь с картофелем фри или кальмарами по-римски и включите в свой рацион приготовленные на пару моллюски, запеченные чипсы из капусты или приправленные помидоры черри. Это одни из тех закусок, которые помогут вам сбросить вес раз и навсегда.
Пицца. Да, его можно съесть! Но вам нужно замесить тесто, положить немного сыра и заправить его овощами. Никакого мясного ассорти, такого как бекон. Обратите внимание на этот рецепт супер легкой пиццы.
Арматура. Мы снова должны забыть о картофеле-фри. Гораздо лучше жареные или приготовленные на пару. Вы также можете сопровождать рыбу и мясо запеченными овощами или овощами на гриле.
Масло. Один из способов уменьшить количество масла в посуде - добавить его в кастрюлю силиконовой щеткой или распылителем. Вы сэкономите много калорий, даже не осознавая этого.
Соусы Сливки или жирные сливки запрещены, если вы на диете. Используйте йогурт для приготовления соусов.
Растительное молоко. Не злоупотребляйте кокосовым молоком, так как оно одно из самых калорийных. Те, что сделаны из овса, миндаля или соевых бобов, намного легче.

Продукты с содержанием менее 30 ккал

Кабачки (17 ккал). Принимайте его в кремах, на гриле или в омлете на легкий ужин.
Арбуз (29 ккал). Идеально подходит для жары, освежает и увлажняет. Хороший вариант между приемами пищи.
Лук-порей (23 ккал). Звездный ингредиент вишисуаза и многих других летних и зимних кремов.