19 лучших советов по здоровью для женщин

Наблюдайте за своим потоком

Во время менструального цикла поток меняется по количеству и консистенции. Обычно он беловатый и имеет нейтральный запах. Если вы заметили, что он меняет цвет или издает неприятный запах, или если он становится более обильным, и если он сопровождается другими симптомами, такими как раздражение, обратитесь к гинекологу, потому что это может быть инфекция и, следовательно, ее следует лечить.

Против цистита

Правильная диета помогает предотвратить появление цистита. Чтобы избежать этого, вам удобна диета с сильным мочегонным действием с продуктами, богатыми водой, которые содержат витамины, необходимые для укрепления иммунной системы. Особенно рекомендуется черника, поскольку она содержит антоцианы.

Бюстгальтер вашего размера

Более 70% женщин используют бюстгальтер неправильного размера, особенно чашку. Неправильный размер может вызвать дискомфорт, боль и даже затвердение, которое можно принять за опухоль.

Откройте для себя 5 вещей, которые вы не знали о важности хорошего бюстгальтера.

При предменструальном синдроме

Было показано, что незаменимые жирные кислоты очень эффективны против болезней ПМС. Вы найдете их в синей рыбе и орехах.

Если вы принимаете таблетки, избегайте табака.

Использование оральных контрацептивов, связанное с употреблением табака, увеличивает риск тромбофлебита, тромбоэмболии легочной артерии, острого инфаркта миокарда и инсульта. По этой причине д-р Милагрос Педрейра, президент Группы сердечно-сосудистых заболеваний у женщин Испанского общества кардиологов, категорична: «При использовании оральных контрацептивов подавление курения является обязательным».

Скажи нет запору

Из 20% испанцев, страдающих запорами, 90% - женщины. Чтобы этого избежать, придерживайтесь здоровой диеты, богатой клетчаткой. Чтобы достичь рекомендуемой нормы в 35 г в день, включайте фрукты в свой завтрак и основные приемы пищи (например, киви) и по возможности выбирайте цельные продукты. Семена, такие как семена льна, мака или кунжута, также являются отличным источником клетчатки.

Вот 15 идей, как получить больше клетчатки.

Против приливов

Соевые бобы, красный клевер и гинкго билова содержат изофлавоны, которые предотвращают и снимают приливы. Также помогает употребление небольшого количества алкоголя и кофе.

Пейте воду против задержки

Задержка жидкости - одна из самых распространенных проблем у женщин. Хотя это кажется странным, питьевая вода выводит жидкости, а вместе с ними и накопленные токсины через выделительную систему (в основном, почки и пот).

Если у вас проблемы с питьем воды, обратите внимание на эти советы.

Продукты для устранения жидкости

И помимо питьевой воды принимайте продукты с очищающими свойствами, которые помогают выводить токсины и жидкости. Например вишня, арбуз, кабачок, сельдерей …

Продукты с высоким ГИ способствуют развитию рака груди

Согласно исследованию Института Каролино в Стокгольме (Швеция), продукты с высоким гликемическим индексом (картофель, хлеб, вареная морковь) увеличивают шансы развития рака груди, поскольку высокая гликемическая нагрузка способствует появлению опухолевых клеток.

Йод для щитовидной железы

По данным ВОЗ, для поддержания нормальной работы щитовидной железы женщинам необходимо ежедневно принимать 150 микрограммов йода. Его недостаток может вызвать нарушение обмена веществ в щитовидной железе. Вы можете найти его, помимо йодированной соли, в водорослях комбу, водорослях вакаме, треске, тунце, сардине или лососе.

Предупреждение о симптомах инсульта

Инсульт - основная причина смерти женщин старше 65 лет. Это группа заболеваний, поражающих кровеносные сосуды, снабжающие кровью головной мозг. Обратите внимание на эти симптомы, которые появляются внезапно: мышечная слабость, затруднения при разговоре на одной стороне лица, проблемы со зрением, рука и нога с одной стороны не имеют силы оставаться в приподнятом положении.

Лекарства на нас не работают

Лекарства могут действовать по-разному у женщин и мужчин, потому что химические процессы и гормоны не одинаковы. Всегда консультируйтесь с врачом и избегайте самолечения.

Это менопауза?

При приближении менопаузы менструальные циклы нарушаются. Возникают приливы или внезапное покраснение кожи, сопровождающееся жарой, а в некоторых случаях также появляются перепады настроения, усталость и раздражительность. Обратите внимание на эти симптомы и изменения, чтобы вы могли их идентифицировать.

Усталость и раздражительность … А если не хватает железа?

Мужчинам нужно 8 мг в день, а нам нужно до 18 мг, чтобы восполнить потери во время менструации. Чтобы избежать дефицита, вызывающего усталость, усталость и потерю концентрации, ешьте продукты, содержащие железо, например нежирное красное мясо, моллюски, шоколад, моллюски, чечевицу или миндаль.

Это лучшие продукты от анемии.

Упражнения против диабета

Исследование показывает, что более здоровый образ жизни, снижение веса на 7% и выполнение упражнений не менее 150 минут в неделю может снизить частоту возникновения диабета на 34% за 10 лет.

Приведи форму с clara.es.

Сбалансированная диета для вашего сердца

Во время менопаузы уровень эстрогенов снижается, что заставляет сердечно-сосудистую систему женщин по-разному реагировать на избыток жира, иногда генерируя много холестерина. Поэтому вы должны соблюдать диету, богатую фруктами, овощами, рыбой, яйцами, орехами и нежирными молочными продуктами.

Крепкие кости

Этот минерал способствует здоровью костей и предотвращает остеопороз. Во взрослом возрасте нам нужно 1000 мг / день, но во время менопаузы нам нужно 1500 мг / день, потому что они не так хорошо усваиваются. Чтобы укрепить кости, ешьте как минимум два молочных продукта в день. Хорошие источники кальция - молоко, сыр, йогурт и съедобная рыба с костями (например, сардины).

Откройте для себя 6 альтернатив молоку.

Рак толстой кишки можно предотвратить

Почти половина новых заболевших умирает. Эта цифра может быть уменьшена, если вовремя будет выявлено больше случаев. С 50-летнего возраста при колоноскопии достаточно обнаружить возможные полипы и удалить их, чтобы со временем они не превратились в опухоли. Не позволяй этому пройти.

В нашей галерее вы найдете советы по общему здоровью, диете, гинекологии или по укреплению костей. Независимо от того, сколько вам лет, вы должны заботиться о себе, и с этими советами вам будет легче. Может быть, сегодня некоторые из них вам и не нужны, но то, что вы их знаете, не повредит.

Это очень обширная галерея, которая отныне может стать вашим источником информации и здоровья. Поделитесь им с друзьями, с мамой, со своими коллегами или с кем угодно.

Задержка жидкости

Задержка жидкости - это проблема, с которой сталкивается очень большой процент женщин. Отсутствие физических упражнений, неправильное питание или вредные привычки, такие как сон на животе или слишком тесная одежда, могут усугубить проблему. И даже если это кажется контрпродуктивным, не забывайте пить воду.

Предменструальный синдром

Вздутие живота, дискомфорт в животе и усталость - для многих женщин эти симптомы повторяются каждый месяц, кажутся ли они знакомыми? Если да, то в галерее у вас есть несколько советов по облегчению ПМС.

Сахарный диабет

Диабет остается четвертой по значимости причиной смерти женщин. В Испании около 3 с половиной миллионов диабетиков, и некоторые случаи можно предотвратить с помощью правильного питания и здоровых привычек. Исследование показывает, что потеря веса на 7% и выполнение упражнений не менее 150 минут в неделю может снизить частоту возникновения диабета на 34% за 10 лет. Мы знаем, что контроль веса - одна из рабочих лошадок всех женщин, но вы должны учитывать это, чтобы не подвергать риску свое здоровье.