Если вы любите тренироваться на свежем воздухе, вы наверняка уже ходили отмечать гонки и серии вдали от дома. Так много дней взаперти - вот что у нее есть … Чтобы пользоваться этой привилегией, не страдая, вы должны быть осмотрительными и постараться не допустить некоторых из наиболее распространенных ошибок при повторных тренировках после перерыва. Отнеситесь к этому серьезно, если хотите избавить себя от ненужных неудобств и травм.
Ошибки, которых следует избегать, чтобы получать удовольствие от тренировок
Желая сделать все сразу
Вы не можете притворяться, что начинаете с того же места, где остановились. После спортивного перерыва начинать надо понемногу. Терпение! Вы можете заметить, что быстро поправляетесь, если привыкли к упражнениям, потому что у тела есть память, но вы не хотите слишком много бегать. Слишком быстрое движение может иметь только негативные последствия . Самые частые: разочарования, отказ, травмы мышц или суставов. Да ладно, беспорядок.
Как поет Фонси, иди «des-pa-cito». Наберитесь терпения, расслабьтесь, и вы сразу заметите прогресс.
Забыть согреться
Даже если вам не терпится начать тренировку, не поддавайтесь соблазну начать тренировку, не сделав короткую разминку. Это очень важный аспект, который мы иногда откладываем в сторону и который помогает нам защитить свое сердце, постепенно увеличивать ритм и улучшать нашу эластичность и нашу предрасположенность к работе. Наши показатели улучшатся, и мы будем предотвращать возможные травмы. Все преимущества!
Не адаптировать распорядок к вашему текущему состоянию
Перед тем, как возобновить тренировки, вам следует оценить свое физическое состояние. Важно знать свою отправную точку. В идеале получить совет личного тренера, который сможет оценить все факторы, которые необходимо принять во внимание, но если вы собираетесь делать это самостоятельно, важно адаптировать спортивный режим к вашим потребностям. Вы также можете пройти этот тест, чтобы узнать, каково ваше физическое состояние.
Примите во внимание такие аспекты, как ваш вес, время, в течение которого вы не двигались, если у вас была травма, если вы страдаете от какого-либо дискомфорта … Вполне возможно, что в условиях родов вы набрали несколько килограммов. Если это так, не начинайте тренироваться с большой нагрузкой, пока не наберете нормальный вес. Ваши суставы могут пострадать больше, чем необходимо, и вы рискуете получить травму. Большое внимание!
Делайте только кардио
Хорошие тренировки должны сочетать кардио и силу. Часто мы становимся одержимыми похуданием и в конечном итоге злоупотребляем сердечно-сосудистой системой. Это большая ошибка! Это правда, что это помогает сжигать жир быстрее и доставляет больше удовольствия, но не тренироваться глобально - это ошибка, в том числе потому, что вы можете в конечном итоге страдать от неприглядной вялости. Желательно худеть постепенно, более контролируемым образом и со всем «на месте».
Если вы потратите время на силовые упражнения и включите веса в свои тренировки, это уменьшит боль в суставах, улучшит ваше равновесие, предотвратит остеопороз и увеличит вашу мышечную массу . Таким образом вы не только будете в тонусе, но и будете потреблять больше калорий в состоянии покоя. Вам будет легче похудеть или поддерживать идеальный вес в долгосрочной перспективе.
Всегда делай то же самое
Еще одна распространенная практика - повторять одни и те же тренировки изо дня в день. Всегда делать одно и то же - большая ошибка , потому что организм к этому привыкает, и упражнение оказывается не таким эффективным. К тому же это крайне однообразно и скучно! Специалисты рекомендуют варьировать физические нагрузки и чередовать работу разных групп мышц для достижения лучших результатов.
Недостаточно воды
Во время упражнений мы теряем много жидкости, поэтому мы должны восполнять их. Часто мы не получаем достаточного количества жидкости, и это может отрицательно сказаться на нашей производительности и даже на нашем здоровье. Гидратация адекватны позволяет питательные вещества и кислород распределены должным образом телом и мышцами.
Какой напиток для этого лучше всего рекомендовать? Вода! Пейте воду до, во время и после физической активности, чтобы не обезвоживаться и не страдать от таких симптомов, как судороги, головокружение, тошнота и общее недомогание.
Ешьте мало и много работайте
Некоторые люди совершают ошибку, проводя суперсессию, не имея на это достаточно энергии. Существуют разные теории о целесообразности или опасности тренировок натощак, но существует единодушное мнение о необходимости здорового питания в соответствии с потреблением энергии. Спорт и еда идут рука об руку. Адаптация диеты к нашим тренировкам поможет нам улучшить наши спортивные результаты и достичь лучших результатов в среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Недостаточный отдых
Отдых после тренировки так же важен, как и сама тренировка. Если вы плохо спите после тренировки, ваши ткани не будут насыщаться кислородом и не смогут восстанавливать себя на сто процентов. Это может иметь катастрофические последствия для ваших мышц и всего тела.
С другой стороны, большинство тренеров рекомендуют не тренироваться каждый день. Разумно быть активным каждый день, но неустанные тренировки могут перегрузить ваши мышцы и привести к состоянию хронической усталости, известному как «перетренированность». В большинстве случаев рекомендуется останавливаться один или два дня в неделю.
Не растягивать
Никогда не переставайте сушиться после занятий спортом и не идите домой, не потянувшись. Очень важно, чтобы вы закончили тренировку растяжкой. Растяжка помогает сердцу восстановиться и постепенно расслабляет мышцы , предотвращая травмы и мышечные судороги. Никогда не забывай это делать. Также стилизуйте фигуру!
