Витамин D - один из самых важных для нашего организма. Как объяснил доктор Джоан Сильва, руководитель медицинской бригады Эльмы , «этот витамин необходим нашему организму. Он важен в основном для метаболизма костей и минерализации наших костей, но он также играет регулирующую роль в уровнях кальция и фосфора в крови, укрепляет иммунную систему и, помимо прочего, помогает поддерживать здоровье кожи ».
20% витамина D поступает с пищей
Проблема, которая возникает на данный момент, заключается в том, что примерно 80% этого витамина получают через солнечные лучи и сейчас, оставаясь дома весь день, нам трудно подчинить себя звездному королю. За исключением привилегированных, у которых есть терраса или сад, нам не повезло воспользоваться всеми преимуществами, которые дает нам солнце. Тогда что нам делать? Остальные 20% приходится на продукты питания, поэтому мы должны включать в рацион продукты, которые гарантируют этот питательный вклад.
Продукты с витамином D
«Чтобы витамин D активизировался, необходимо немного постоять на солнце, а в наши дни это сложно. Желательно на несколько минут выглянуть в окно или на балкон и увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином, таких как морепродукты, жирная рыба (тунец, лосось, бонито, сардины, анчоусы, скумбрия …), авокадо, яйца, молочные продукты, крупы, мясо, грибы и грибы », - рекомендует Мар Ласаро , эксперт в области питания и эстетической медицины.
Добавки витамина С, да или нет?
Но … достаточно ли включать в рацион продукты, богатые витамином D, и время от времени смотреть в окно, или необходимо прибегать к добавкам, которые его содержат? Большинство специалистов сходятся во мнении, что добавки необходимы только тогда, когда анализ определяет нехватку этого витамина или любого другого необходимого для нашего организма вещества … Никогда раньше!
«Добавки следует принимать, если есть дефицит витамина D. Проблема в том, что сейчас вы, вероятно, не можете сдать анализ крови, чтобы это выяснить. До подтверждения указанного дефицита рекомендуется ограничиться соблюдением здоровой, разнообразной и сбалансированной диеты, которая обеспечивает все необходимые питательные вещества, включая этот витамин », - отмечает доктор Мария Хосе Криспин из клиники Менорка.
