Похудеть: 7 упражнений, чтобы выглядеть лучше без похода в спортзал

Тонкая настройка

Физические упражнения - это гораздо больше, чем просто похудение и красивый вид в зеркале. Физические упражнения - это также внутреннее благополучие, хорошее самочувствие, счастье и, прежде всего, здоровье. Это, вместе с разнообразным и сбалансированным питанием, является парадигмой здорового и здорового образа жизни , и по этой причине не только рекомендуется ставить себя на первое место в течение лета, которое, кажется, является временем года, когда нам иногда требуется больше безопасности. как надеть бикини - но мы должны быть активными круглый год. Спортом может заниматься любой желающий, независимо от его состояния и физического состояния.

Существует так много видов физической активности и степеней интенсивности, что никогда не будет оправдания, чтобы не делать этого . Не должно хватать ни времени, ни денег. Мы собрали 7 упражнений от наших спортивных экспертов Патри Джордан и Эри Сакамото, о которых мы уже рассказывали вам и с помощью которых мы создали программу для всего тела, которую мы должны выполнять не менее трех раз в неделю, всегда сочетая ее с некоторой сердечно-сосудистой работой, такой как бег, ходьба или подъем по лестнице.

7 простых и эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома или в любом другом месте без каких-либо материалов и которые, без пота и растрепанности, сделают вас лучше в жаркие месяцы. И давайте не будем обманывать себя, когда приходит время «научить» еще немного, мы все хотим чувствовать себя стройнее и стилизованнее. Итак, мы начинаем операцию по бикини 2020?

Упражнение 1: Приседания или приседания.

Исходное положение: расставив ноги на ширине плеч, перенесите вес на пятки и опустите бедра, удерживая туловище в вертикальном положении и активировав корпус. Когда вы подниметесь, почувствуйте напряжение в ногах. Приседания - это не только упражнение, которое сжигает много жира, но и очень полноценное упражнение, которое укрепляет и тонизирует ноги, ягодицы и, конечно же, живот. Рассказываем, как правильно делать приседания.

Сделайте четыре подхода по 15 повторений.

Упражнение 2: выпады или выпады

Идеальное упражнение для укрепления, определения и подъема ягодичных мышц. Это делается в два простых движения. Встав, расставив ноги на ширине плеч, одну ногу отводим назад, опираясь на кончик, одновременно сгибая другую ногу, пока она не окажется под прямым углом. Следим за тем, чтобы голень этого делала достаточно, чтобы работа была более интенсивной. Затем возвращаемся в исходное положение, сжимая и сохраняя равновесие.

15 повторений каждой ногой в четырех сериях.

Упражнение 3: подъем бедра

Продолжаем с ягодицами. Это упражнение одно из самых легких и простых. Лежа на коврике, руки рядом с бедрами и согнутые в коленях, мы поднимаем бедра, очень сильно сжимая ягодичные мышцы, не изгибая спину, затем возвращаемся в исходное положение, медленно опускаясь и сохраняя давление. Необязательно: вы можете носить резиновую ленту на лодыжках, чтобы увеличить силу упражнения.

15 повторов в четырех сериях.

Упражнение 4: Отжимания

Наши ноги уже сильно «чешутся», и мы начинаем с верхней части тела, выполняя еще одно из наиболее полных классических упражнений, которое нельзя пропустить ни в одной программе для всего тела. Если у вас не так много техники, начните практиковать ее с опорой на колени, чем ближе ваши руки к коленям, тем легче. Медленно. Ключи: руки на ширине плеч, запястья сильные и на одной линии с локтями, мы опускаемся, сгибая, пока грудь не окажется на расстоянии нескольких сантиметров от земли, и поднимаемся, толкая, пока не вытягиваем руку. Самое главное, чтобы ягодицы были активными и находились на одной линии со спиной, чтобы таз не провисал, что может вызвать боли в пояснице.

Четыре подхода по 15 повторений.

Упражнение 5: пресс

Плоский живот - мечта каждого, и есть очень простые упражнения, которые помогут сохранить его упругость, что также облегчит многие боли в спине и поможет нам улучшить осанку. В конце концов, физические упражнения должны стать глобальной работой , не забывайте об этом. Это упражнение идеально подходит для разминки кора, и это не более чем активизация его с помощью знаменитых кранчей стоя! Ноги на ширине плеч, одну ногу поднимаем сгибая в колене, одновременно «подтягивая» живот (не вытягивая за шею). Затем повторяем с другой ногой.

Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Упражнение 6: планка или изометрические скручивания

Нет лучшего материала для упражнений, чем вес нашего собственного тела, поэтому изометрические упражнения так захватывают и эффективны. Планка , хотя это может показаться очень сложным упражнением, особенно на первый взгляд, является одним из наиболее полных упражнений, позволяющих увидеть себя более красивыми и стройными перед зеркалом (и на пляже, поэтому мы находимся в полной операции бикини). Руки или локти (в зависимости от опоры) должны быть выровнены с плечами, спина прямая, таз выровнен с остальной частью тела и тазовым дном, ягодицы и квадрицепсы должны быть задействованы, чтобы тело оставалось прямым. Сохраняйте позу до отказа и постепенно увеличивайте время. Ваше тело даст вам отметки, никакой спешки. Не знаете, как правильно выполнять планку для живота? Мы вам расскажем!

Задержитесь 15 секунд, отдохните и удерживайте еще 15 секунд.

Упражнение 7: Боковая изометрия

Живот проработан на глобальном уровне, поэтому нельзя забывать о косых мышцах. Сбоку с опорой на предплечье на одной линии с плечом поднимите бедра и сохраняйте прямую линию тела от ступней до головы. Действительно эффективное упражнение. Если хотите, чтобы он был более интенсивным, делайте небольшие подпрыгивания, не касаясь земли.

Удерживайте 15 секунд и поменяйте сторону.

Важно: не забывайте растягиваться

Когда вы закончите упражнение, не забудьте потратить несколько минут на растяжку мышц, над которыми мы работали. Есть несколько очень простых поз йоги, с помощью которых мы могли бы добавить плюс к нашей спортивной рутине.

Вдохновляйтесь знаменитостями

На этой неделе Дженнифер Лопес поделилась фотографией своего хорошо проработанного тела, в которое она положила батарейки, и многое другое. Певица и другие знаменитости, такие как Эльза Патаки, Бланка Суарес или Ариадна Артилес, делятся своими распорядками в Instagram, поэтому, если однажды вам не хватит мотивации, зайдите в социальные сети и «сосредоточьтесь» на своей цели.

Фото: @jlo

Фото на обложке: @gigihadid