Чтобы следовать диете доктора М.О Изабель Бельтран, нет необходимости взвешивать пищу или считать калории, вам нужно только знать метод тарелок. Это один из секретов #RetoClara, которым мы хотим поделиться с вами. Необходимость взвешивать все ингредиенты затрудняет соблюдение диеты. С другой стороны, такой визуальный метод, как тарелка, значительно упрощает задачу.
Как это работает? Половина плоской тарелки должна состоять из овощей, сырых или приготовленных, либо и того, и другого. Четверть тарелки соответствует углеводам: макаронные изделия, рис, картофель или бобовые. А другая четверть соответствует белку: индейка, курица, рыба, яйцо, тофу и т. Д.
Если вы будете следовать этому методу, скучать не придется. Есть так много способов объединить эти три раздела, что диета не утомляет, потому что ингредиенты меняются изо дня в день.
На десерт всегда выбирайте свежие фрукты, несладкий обезжиренный йогурт (вы можете подсластить его корицей, если хотите) или домашние компоты, приготовленные на медленном огне, без сахара или в микроволновой печи, как у Лауры, у которой никогда не бывает времени на чупчуп.
Составление упорядоченного и сбалансированного меню имеет важное значение для похудения. Если вам нужны идеи, откройте для себя меню на этой неделе, которое включает завтрак, полдник, обед, полдник и ужин на всю неделю.
Скачать меню первой недели в формате jpg
Скачать меню первой недели в pdf
И прежде всего помните, что диета является одним из столпов #RetoClara, но вы также должны заниматься спортом и заботиться о своей коже. Если вам нужны идеи для упражнений, которые можно выполнять дома, не пропустите наш самый активный пост от Анны Сантидриан с Holmes Place; А если вы хотите научиться заботиться о своей коже и избегать дряблости при похудении, следуйте этим советам Нурии Сотерас из Backstage Bcn.
Вот ссылки на другие недели испытания:
