#Retoclara: 10 приемов приготовления с меньшим количеством калорий на 1-й неделе

Нежирный мягкий вишисуаз

Хотя есть круглый год, с декабря по март лук-порей лучше всего. Из них вы можете приготовить легкий вишисуаз, заменив цуккини картофелем, а обезжиренный йогурт - сливками или жирными сливками. А если вы хотите придать ему экзотический оттенок, добавьте чайную ложку карри или щепотку тертого имбиря.

Осветлить лосось

Лосось - очень жирная рыба, но очень полезная для здоровья благодаря богатству Омега-3, поэтому рекомендуется употреблять его даже при диетах для похудения. Хитрость заключается в том, чтобы сделать его максимально легким, приготовив его без добавления жира. Как? На гриле, как в нашем рецепте, или в папиллоте, или в микроволновой печи …

Смотрите прямую семгу с овощами.

Нежная фасоль

С марта и всю весну на рынке можно найти молодые бобы. Они очень богаты клетчаткой и очень мало жира. Таким образом, они идеально вписываются в диету, если их есть сырыми или не приготовленными по старинке, а готовить только в вареном виде в салатах с добавлением протеина в качестве гарнира.

Смотрите рецепт фасоли с яйцом и сосисками.

Томатный соус

Соусы делают блюда гораздо более аппетитными, но они могут стать настоящей калорийной бомбой, если полны жира. Легкий и очень изысканный соус - это томатный соус. Вам просто нужно обжарить помидор на очень слабом огне и без масла на сковороде с антипригарным покрытием, пока он не потеряет всю воду и не приобретет консистенцию, похожую на консистенцию джема. Изысканный.

Диетические наполнители

Заполнение раунда индейки или корейки, которые уже являются очень нежирным мясом, шпинатом, перцем или баклажанами, придает ему много вкуса и очень мало калорий. Прекрасная альтернатива, например, начинке с ветчиной и сыром.

Альтернатива классической лазаньи

Замена лазаньи с мясом и сыром на лазанью из овощей уже делает блюдо намного легче. А если вы хотите еще больше снизить калорийность, откажитесь от бешамеля и замените его томатным соусом. Это вкусный и гораздо менее калорийный вариант.

Готовим с воком

Этот кухонный инструмент позволяет жарить овощи, мясо и рыбу с очень небольшим количеством масла. И оставьте их в нужном месте, сохраняя при этом большую часть питательных веществ. Кроме того, они часто продаются с решетками, на которых вы можете оставить пищу наверху во время обжаривания, чтобы высвободить лишний жир.

100% гренки без чувства вины

Многие кремы часто сопровождают жареные хлебные гренки. Но точно так же, как свежий перец, помидоры и луковые гренки используются в гаспачо, то же самое можно сделать и со всеми кремами. От овощей до грибов и вкусных и энергичных ростков.

Сытные блюда

Рекомендуемая порция макарон в рационе составляет около 50 граммов, что, если выбрать спагетти, может показаться очень скудным и не утолить голод. Но если вы прибегнете к пшеничной манной крупе, такой как та, что используется для приготовления табуле или кускуса, она позволит вам почувствовать себя более насыщенным, потому что, поглощая воду, она значительно увеличивается в объеме и вы получаете "платазо".

Приготовление на гриле без жира

Чтобы осветлить любой мангал, непременно нужно использовать источник со встроенной решеткой. Или используйте тот, который идет в духовку вместе с противнем. Таким образом, весь жир, который потеет на жареном куске, попадает в источник, кусок не пропитывается им, и вы избавляетесь от его жира практически без усилий.

Один из основополагающих принципов #RetoClara, чтобы похудеть, как это сделала Лаура, партнер Clara.es , - это соблюдение легкой и простой низкокалорийной диеты . И в то же время не оставляйте вас голодными.

Один из ключей к похудению - это простая диета, которая не оставляет вас голодными.

Это как диета разработана доктор M.ª Изабель Белтранна, наши «резидент» диетологи, в недельном меню CHALLENGE в. Диета, которая поможет похудеть и похудеть. И благодаря 10 безошибочным приемам приготовления с меньшим количеством калорий, которые мы предлагаем в галерее изображений, вам будет очень легко следовать, не отказываясь от удовольствий за столом.

Вместе с меню на 1-ю неделю и вашим списком покупок действительно полезный и эффективный инструмент.