Оригинальные, полезные и очень простые в приготовлении рецепты овсянки

Рецепты с оригинальным и очень полезным овсом

Возможно, самый известный способ употребления овсянки - это каша на завтрак, но этот полезный ингредиент имеет большое значение. Вот 15 рецептов овсянки, чтобы облизывать пальцы.

Овсяные оладьи с хумусом и лососем

Очень питательная идея, чтобы начать день с большим количеством энергии, - это приготовить легкие овсяные оладьи, намазать их хумусом и добавить сверху копченого лосося. Если вы не хотите, чтобы они были такими калорийными, вы можете использовать наш супер легкий хумус из нута.

Французский омлет с овсом

У вас также есть простые варианты, например, добавить пару столовых ложек муки или овсяных отрубей во взбитое яйцо и приготовить французский омлет. В качестве гарнира или гарнира можно добавить немного салата, тушеные или тушеные овощи.

Луково-овсяный суп

Один из способов получить пользу от полезных свойств овса - включить его в свой рацион, например, в супы. Для этого мелко нарежьте две луковицы и обжарьте их на медленном огне с нитью масла, пока они не станут карамелизированными. Добавьте литр кипятка и 100 г овсяных хлопьев. Взбить с помощью нескольких палочек и приправить орегано, морской солью и мускатным орехом. Это так просто и очень хорошо очищает, а также насыщает.

Бургеры из овсянки и киноа

Чтобы приготовить четыре гамбургера, смешайте 250 г вареной киноа с 6 столовыми ложками отрубей или овсяных хлопьев и 1 тертой морковью. Добавьте 1 взбитое яйцо, 1 чеснок и 1 веточку нарезанной петрушки. Посолить и поперчить, замесить и сформировать гамбургеры. На сковороде с нитью масла жарьте их по 2-3 минуты с каждой стороны. И подавайте их с гуакамоле, салатом и сдобным хлебом.

Овсяное тесто

Одно из менее известных, но очень интересных применений овса - это жидкое тесто. Чтобы сделать это мясо в панировке, пропустите его через муку, взбитое яйцо и смесь нарезанных овсяных хлопьев и поджаренной кукурузы и обжарьте. Но можно и просто с овсянкой. Например, я люблю курицу в панировке с овсянкой. Я немного замариновываю его со специями и молоком, или белым вином, или пивом, а затем взбиваю с отрубями или овсяными хлопьями.

Овсяное печенье

Вы также можете побаловать себя и приготовить такое овсяное печенье с овсяными хлопьями. Откройте для себя рецепт печенья и все уловки, чтобы получить от них гораздо больше.

Бургер с овсяными хлопьями

Как вы видели, помимо использования отрубей, хлопьев или овсянки вместо другой муки, вы также можете использовать его для теста для гамбургеров или фрикаделек. В них есть перец, кабачки и лук, обжаренные и смешанные с измельченными овсяными хлопьями с небольшим количеством воды. А если вам интересно, можно ли есть гамбургеры на диете, узнайте здесь.

Овсяные хлопья с йогуртом и фруктами

В стеклянную банку положите несколько овсяных хлопьев, обезжиренный натуральный йогурт (при желании подсластите медом) и кубики манго. Это так просто, вкусно и так приятно! Это один из самых простых в приготовлении овсяных завтраков.

Салат из чечевицы и овсянки

Салат из чечевицы и овса

Хотя это не так уж и часто, вы также можете найти овсяные хлопья. Вы моете его и замачиваете накануне вечером. На следующий день слейте воду и тушите в кастрюле с четырехкратным объемом воды около 50 минут. Затем вам просто нужно смешать его с вареной чечевицей и овощами, которые вам больше всего нравятся, и приправить. Но если вы предпочитаете что-то более быстрое, вы также можете сделать это непосредственно с овсяными хлопьями или слегка обжарить.

Овсяно-яблочный смузи

Яблочно-овсяный смузи

Овсянка также очень хороша для приготовления смузи, как в хлопьях, так и в отрубях или муке. Вам просто нужно смешать и взбить его вместе с соками, молочными продуктами, фруктами и овощами. По словам Клары, нам очень нравится смузи из яблок и овсянки с йогуртом и семенами льна, которые очень полезны при запорах.

Каша овсяная с фруктами

Еще один вариант включить в свой рацион полезную овсянку - это каша, рецепт овсянки, пользующийся успехом в Instagram. Узнайте, что такое каша, как ее готовят и какие гаджеты нужны для ее приготовления.

Полухолодный соевый йогурт и овес

Он сделан из соевого йогурта, овсяных хлопьев, яиц и фруктов. Он не содержит лактозы и является одним из самых вкусных и полезных десертов. Смотрите рецепт.

Кексы овсяные

В миске разомните 2 стакана овсяных хлопьев, 3 спелых банана, 2 яйца, 4 финика без косточек, чайную ложку пищевой соды, столовую ложку подсолнечного масла и корицу по вкусу. Затем добавьте кусочки яблока и выложите тесто в форму для кексов. Выпекайте при 180º, пока не щелкнете зубочисткой, и он не станет чистым. Откройте для себя еще больше полезных завтраков.

Овсяная мюсли и сухофрукты

Готовьте на гриле в течение получаса 100 г овсяных хлопьев, 150 г измельченных орехов (грецкие, кедровые, кешью …), 50 г тертого кокоса и 30 г молотого кунжута, периодически помешивая, чтобы не горят. После поджаривания добавьте 50 г изюма, 2 столовые ложки подсолнечного масла и 2 жидкого меда, хорошо перемешайте и храните в герметичной емкости. Это полезная закуска, которую можно есть с йогуртом, молоком, овощными напитками …

Настой овсяных хлопьев

Доведите воду до кипения, добавьте отруби или цельнозерновые овсяные хлопья, снимите с огня и дайте постоять пару минут. Это пищеварительный и очищающий. А вот и полезные травяные чаи для похудения!

Овсянка считается одним из наиболее рекомендуемых продуктов из-за ее сбалансированного состава, который очень богат белком и клетчаткой, но содержит намного меньше углеводов, чем другие злаки, поэтому он очень насыщает, но при этом не становится слишком жирным.

Овес: формы презентации

Овсяная каша. Это цельное зерно крупы без прессования.
Овсяная каша. Они являются результатом шелушения и прессования зерен злаков.
Овсяные отруби. Его получают в результате измельчения внешней оболочки зерен этого злака, то есть того, что остается после измельчения зерен овса для получения зерен или хлопьев. Он стал очень популярным благодаря диете Дюкана.
Овсяная каша. Это наименее «естественный» вид, потому что он является результатом измельчения и измельчения зерна овса в большей или меньшей степени.
Овсяное молочко Овощной напиток из овса.